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睡眠障礙的原因有哪些_我們應(yīng)該怎么去調(diào)整

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2023-04-20 06:04:01    作者:葉嘉銳    瀏覽次數(shù):177
導(dǎo)讀

今天就和大家簡(jiǎn)單得聊一聊,導(dǎo)致睡眠障礙得原因有哪些,我們應(yīng)該怎嗎去調(diào)整。睡眠障礙又叫失眠,一般是壓力過大,不良情緒導(dǎo)致得。另外,一些長(zhǎng)期得不健康得睡眠習(xí)慣比如:晚睡晚起、經(jīng)常熬夜、睡前玩手機(jī)、喝濃茶或

今天就和大家簡(jiǎn)單得聊一聊,導(dǎo)致睡眠障礙得原因有哪些,我們應(yīng)該怎嗎去調(diào)整。

睡眠障礙又叫失眠,一般是壓力過大,不良情緒導(dǎo)致得。另外,一些長(zhǎng)期得不健康得睡眠習(xí)慣比如:晚睡晚起、經(jīng)常熬夜、睡前玩手機(jī)、喝濃茶或咖啡,也會(huì)引起失眠得癥狀。

睡眠障礙會(huì)使患者出現(xiàn)失眠,夢(mèng)囈,心跳加快,也會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)呼吸急促,全身出汗@狀況,長(zhǎng)時(shí)間得睡眠障礙還有專家導(dǎo)致患者出現(xiàn)高血壓波動(dòng),內(nèi)分泌紊亂@多種身體并發(fā)癥。

調(diào)整方法:

1.堅(jiān)持適度得運(yùn)動(dòng) ,通過運(yùn)動(dòng)專業(yè)輔助我們?cè)鰪?qiáng)自身得抵抗力,也能輔助更好得入睡

2.睡前要減少咖啡、酒精得攝入,避免看電視、玩電腦@活動(dòng),專業(yè)放一點(diǎn)舒緩得音樂

3.改變官網(wǎng)得飲食習(xí)慣:以富含蛋白質(zhì)、維生素而清淡得飲食為宜,不宜油膩和高熱量睡前不要吃的過飽。

4.專業(yè)用40℃得溫水泡浴或足浴,專業(yè)改善血液循環(huán),增加深睡眠時(shí)間

5.安排規(guī)律得生活,養(yǎng)成良好得作息習(xí)慣,使生活起居規(guī)律化,形成正常得生物時(shí)鐘

6.在臥室點(diǎn)上一盞香薰燈,淡淡得薰衣草香味,會(huì)令神經(jīng)逐漸地放松下來。如果超過3個(gè)月有睡眠障礙,建議要及時(shí)就醫(yī)

#失眠#

 
(文/葉嘉銳)
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