常言道：好習(xí)慣長(zhǎng)壽延年，壞習(xí)慣短命折壽。可以說，生活習(xí)慣跟我們的生活質(zhì)量和壽命息息相關(guān)。
但你可知，很多人根據(jù)經(jīng)驗(yàn)養(yǎng)成的一些所謂的“好習(xí)慣”，卻會(huì)讓人離健康越來越遠(yuǎn)~看看有你做錯(cuò)的嗎？現(xiàn)在改還來得及~
一、睡超過9小時(shí)的“美容覺”——傷心
睡眠是天然的“美容師”，因而很多人喜歡周末的時(shí)候一覺睡到中午；又或者總習(xí)慣在前一天熬夜后，第二天增加睡眠時(shí)長(zhǎng)，以補(bǔ)足昨日缺失的睡眠。
然而，美國(guó)的一項(xiàng)研究卻發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間超過9小時(shí)的女性，比睡眠時(shí)間在8小時(shí)內(nèi)的，患心臟病的概率高出了38%！不僅如此，睡眠時(shí)長(zhǎng)在9小時(shí)以上的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)比7-9小時(shí)的人高出了30%！
建議：每天睡7-8小時(shí)足矣，睡眠過多和過少，都會(huì)影響身體代謝和內(nèi)分泌功能，從而引發(fā)炎癥、血管損傷和晝夜節(jié)律失調(diào)，增加疾病風(fēng)險(xiǎn)。若是前天熬夜，中午可以補(bǔ)個(gè)20分鐘左右的午覺。
二、常喝“營(yíng)養(yǎng)豐富”的濃湯——傷腎
現(xiàn)代人喜愛喝湯，沒胃口了喝點(diǎn)湯，生病了喝湯補(bǔ)補(bǔ)~燉一次湯不僅要買很多種食材，還要精心守著它燉幾個(gè)小時(shí)。但靚湯好喝，營(yíng)養(yǎng)卻未必好，還可能在不知不覺中傷腎。
1、熬煮越久，脂肪、嘌呤含量越高
一些人認(rèn)為熬出的白色濃湯營(yíng)養(yǎng)豐富，實(shí)際上，湯越濃，脂肪的含量就越高。所謂乳白色的湯汁，其實(shí)就是乳化的脂肪；而且隨著燉煮時(shí)間的延長(zhǎng)，湯中的嘌呤含量也會(huì)急劇升高，長(zhǎng)期食用高嘌呤飲食，不僅容易引發(fā)痛風(fēng)，還可能傷腎。
2、湯的營(yíng)養(yǎng)不如肉
熬煮時(shí)，溶解在湯中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)其實(shí)很少，近90%的蛋白質(zhì)，以及大部分維生素A、煙酸、鐵、鋅等元素仍然留存在肉里，因此與其喝湯不如吃肉。
建議：一般家里煮湯30分鐘左右，等食材都熟透即可，湯和肉都要吃。
三、喜食淡水生魚片——傷肝
天氣炎熱的時(shí)候，有些人喜歡吃生魚片；另外像潮汕、中山等地人，很喜歡喝生滾魚片粥，而為保持魚肉的鮮美，烹飪時(shí)并不直接煮魚片，僅僅是將滾燙的米粥澆在腌好的生魚片上。
而這些未熟透的魚片中可能存在肝吸蟲，它可以寄生在人體的肝膽系統(tǒng)，產(chǎn)生毒素和一些分泌物，損傷肝細(xì)胞、膽管上皮細(xì)胞，引起肝臟反復(fù)的炎癥、壞死纖維化，可能發(fā)展為肝硬化，甚至導(dǎo)致肝癌。
因此不管是何種水產(chǎn)品都最好煮熟透了再吃，更安全。
四、少吃多餐——傷胃
近年來“少吃多餐”的觀念深入人心，不少人覺得減少每頓飯的食用量，增加每天吃飯的次數(shù)，有助于減輕吃得過飽帶來的胃腸負(fù)擔(dān)，達(dá)到養(yǎng)胃的目的，還能幫助控制體重。但事實(shí)卻并非如此……
1、延長(zhǎng)胃工作時(shí)間
進(jìn)食的次數(shù)增多，相當(dāng)于延長(zhǎng)了胃的工作時(shí)間，尤其對(duì)于經(jīng)常吃宵夜的朋友來說，胃將宵夜吃進(jìn)去的食物消化完后，停工短短幾個(gè)小時(shí)，就又要開始消化早餐。長(zhǎng)期如此，胃得不到足夠的休息，就容易“受傷”，且達(dá)不到良好的自我修復(fù)狀態(tài)。
2、增加胃部刺激
對(duì)于胃炎、胃潰瘍的患者來說，少吃多餐會(huì)反復(fù)刺激胃粘膜，增加胃酸分泌量，不僅不利于病情康復(fù)，還可能有所加重。
3、不利于體重控制
少食多餐這種高頻率的進(jìn)食方式，不利于提高飽腹感，相反地，每次只吃少量食物會(huì)讓人覺得饑餓，不自覺地想要增加高熱量的攝入。久而久之，容易造成體重上升，增加多種疾病風(fēng)險(xiǎn)。
建議：養(yǎng)成一日三餐、定時(shí)定量的好習(xí)慣才更利于胃部健康。不過，對(duì)于消化不好的老人、糖尿病患者、胃腸道手術(shù)后的患者，可以適當(dāng)少吃多餐。
五、吃得太清淡——傷腦
愈老愈怕生病~尤其現(xiàn)在很多疾病，如三高、脂肪肝、動(dòng)脈硬化等都是“吃”出來的，因而一些老人認(rèn)為最好的預(yù)防疾病的辦法就是不吃肉，多吃素。但長(zhǎng)期如此，很容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良。
對(duì)于上了年紀(jì)的人來說，由于人體消耗減少，能量的需求明顯下降，但由于機(jī)體功能的逐漸衰老、退化，對(duì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)素的需求量反而增加。
肉類擁有豐富的營(yíng)養(yǎng)蛋白，以及人體必需的鐵元素、鋅元素和維生素B12等。長(zhǎng)期不吃肉，蛋白質(zhì)供應(yīng)不足，免疫球蛋白生成減少，導(dǎo)致免疫力下降，更易引發(fā)疾病；而鐵元素缺乏，會(huì)引發(fā)貧血；維生素B12缺乏，會(huì)讓紅細(xì)胞變得脆弱，并損害神經(jīng)細(xì)胞，易導(dǎo)致癡呆癥……
建議：每天都應(yīng)該適當(dāng)攝入魚類、雞肉、蛋類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和適量的脂肪，葷素的搭配要最好保持在3:7。
六、日行萬步——傷膝
日行萬步是很多中老年人遵循的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)則，因而每天就看著手機(jī)上的步數(shù)走路。
但對(duì)于中老年人群，膝蓋骨骼退化，膝蓋罹患疾病的風(fēng)險(xiǎn)本就大，如果每天盲目堅(jiān)持日行萬步，原本輕松的走路運(yùn)動(dòng)反而會(huì)變成“高強(qiáng)度鍛煉”，更可能使膝蓋骨骼受損，出現(xiàn)紅腫、發(fā)熱、疼痛的癥狀。
而對(duì)于已經(jīng)罹患骨關(guān)節(jié)炎、骨膜炎、痛風(fēng)等疾病的人群來說，則更容易加重病情。
建議：走路也要量力而行，每天走半小時(shí)左右，走完之后有微微出汗的感覺即可。
七、腸清茶、香蕉改善便秘——傷腸道
飲食不規(guī)律、缺乏運(yùn)動(dòng)等不良的生活習(xí)慣，使得很多人每天排便都成了一件困難的事情。為了解決這一困擾，有人會(huì)選擇喝點(diǎn)腸清茶，有人會(huì)選擇多吃香蕉。
但專家表示，市面上的腸清茶里基本上都含有番瀉葉、大黃等有刺激性的瀉藥。喝完的確能加快腸蠕動(dòng)、促進(jìn)排便，但這些藥物中大多含有蒽醌類化合物，會(huì)刺激腸黏膜神經(jīng)，長(zhǎng)期服用或是過度依賴反而會(huì)加重便秘。
至于香蕉，不管是含水量還是纖維素含量，都不多，并不能起到幫助排便的作用。若是吃了比較青的未完全成熟的香蕉，其中的鞣酸成分反而會(huì)加重便秘。
建議：常揉腹、多運(yùn)動(dòng)、多喝水都有助于緩解便秘；另外，還可以補(bǔ)充益生菌等改善腸道環(huán)境，也能幫助排便。
養(yǎng)生不但要講究科學(xué)，還要結(jié)合自己的實(shí)際情況，所以不要亂用方法、瞎跟風(fēng)。
