讀書寫字時的照明有哪些講究？

我們最常用的學(xué)習(xí)小環(huán)境是坐在書桌前看書寫字。在看書寫字的過程中，同學(xué)們的視力也在不知不覺地被環(huán)境的照明所影響。那么怎樣的照明環(huán)境能夠在同學(xué)們專心學(xué)習(xí)的同時又最大程度地保護(hù)大家的眼睛呢？我們針對各個場景及對應(yīng)的時間段進(jìn)行如下詳細(xì)的介紹：

1.在教室學(xué)習(xí)時

在白天或者是天氣好的情況下，同學(xué)們在自然采光的狀態(tài)下讀書寫字是最舒適的，但切記要避免陽光直接照射。如果是傍晚或者是采光比較差的時候，建議同學(xué)們打開護(hù)眼燈。比較常見的護(hù)眼燈通常采用高頻閃的原理，當(dāng)燈光閃爍頻率超過人眼神經(jīng)反應(yīng)的速度時，同學(xué)們就不會因?yàn)楦惺艿綗艄獾膹?qiáng)烈閃爍而產(chǎn)生視物的疲勞。但高頻閃并不等于無頻閃，長時間使用仍然可能引起眼睛的不適感。因此，目前市面上也出現(xiàn)了一種新型的直流護(hù)眼燈，它通過將交流電轉(zhuǎn)換成直流電從而達(dá)到真正的無頻閃，以盡可能地接近自然光狀態(tài)，使眼睛不容易產(chǎn)生疲勞。同時，打開護(hù)眼燈能使我們在過暗的環(huán)境中學(xué)習(xí)時，避免眼睛由于看不清楚而動用更多的調(diào)節(jié)能力，導(dǎo)致眼睛處于持續(xù)緊張的狀態(tài)而引起視疲勞。

2.在家里學(xué)習(xí)時

同學(xué)們回到家里，一般都是晚上看書、寫作業(yè)。這時候，大家都習(xí)慣于打開自己書桌上的小臺燈。前面也說了不能在過暗的環(huán)境中學(xué)習(xí)，但是臺燈太亮也是不可取的，選擇燈泡為40～60 瓦（中心照度為500～750 勒克斯，亮度120～150 坎德拉/ 平方米）的LED 臺燈即可。在打開臺燈前，可以打開房間里的一盞頂燈，減少由于書桌與環(huán)境亮度對比過大所造成的眼睛疲勞不適感。在這里教同學(xué)們一個避開燈光直射以及反射光的小竅門：把臺燈放到寫字那只手的對側(cè)（如右手寫字就放在左前方，反之亦然）約30 厘米的位置，并與桌面成45°角左右，避免遮擋臺燈的光源。臺燈與書本的距離也不要太近，建議保持在60～70 厘米。

不同時間段上網(wǎng)課，

屏幕亮度需要調(diào)整嗎？

在不同時間段上網(wǎng)課時，環(huán)境的亮度會出現(xiàn)明顯的變化，那么是否需要同時調(diào)節(jié)屏幕的亮度來讓辛苦工作的眼睛更加舒適呢？前面說了課本與環(huán)境光之間的亮度對比過大時容易使眼睛產(chǎn)生疲勞感，電子屏幕也是同理。

1.白天

在白天采光較好的情況下，將屏幕的亮度調(diào)整到中等水平（40%～60%），將對比度調(diào)整到中上水平（60%～80%），這樣同學(xué)們既可以看清楚屏幕上的內(nèi)容，也不會因?yàn)榱炼冗^高而產(chǎn)生不適感。

2.夜晚到了晚上，由于屏幕本身已經(jīng)存在背景光，所以會與昏暗的環(huán)境形成較強(qiáng)的對比，此時，建議同學(xué)們打開房間燈，同時根據(jù)房間燈的亮度把電子屏幕的亮度調(diào)節(jié)至使自己較為舒適（不那么刺眼或眩光）的水平即可。

（人衛(wèi)健康）