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體溫越低,免疫力越差?這幾點(diǎn)提醒必看

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2020-02-09 22:05:02    瀏覽次數(shù):154
導(dǎo)讀

最近,大家每天在家必做的事應(yīng)該就是測(cè)! 體! 溫!在“在線(xiàn)問(wèn)診”平臺(tái)有超過(guò)800位市民問(wèn)了同一問(wèn)題“體溫在36℃以下怎么辦?這正常嗎?”體溫,成了市民的心頭結(jié)56歲,男,體溫35.7℃,有時(shí)頭疼,正常

最近,大家每天在家

必做的事應(yīng)該就是

測(cè)! 體! 溫!

在“在線(xiàn)問(wèn)診”平臺(tái)

有超過(guò)800位市民問(wèn)了同一問(wèn)題

“體溫在36℃以下怎么辦?這正常嗎?”

體溫,成了市民的心頭結(jié)

56歲,男,體溫35.7℃,有時(shí)頭疼,正常嗎?

肺部有一點(diǎn)灼燒感,胃感覺(jué)脹氣。前天體溫36.9℃,昨天體溫37.1℃,今天早上起來(lái)量的35.9℃,前天喉嚨發(fā)炎,過(guò)了一天好了,今年21歲。

1月21號(hào)從武漢回信陽(yáng)。2月4號(hào)肚子咕咕叫,便秘,放屁,有時(shí)還有點(diǎn)惡心,不發(fā)燒35.6℃!怎么辦,是不是感染了!

“我的體溫只有35.6℃,正常么?”

“我孩子的體溫37.2℃,是發(fā)燒了么?”

“我的體溫一天內(nèi)怎么時(shí)高時(shí)低?”

“看到網(wǎng)上說(shuō),體溫高一些,意味著免疫力強(qiáng)一些,是這樣的么?”

……

今天

針對(duì)市民對(duì)體溫的諸多疑惑

武漢晚報(bào)邀請(qǐng)相關(guān)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家

細(xì)說(shuō)體溫那些事兒

體溫低免疫力就差?

網(wǎng)上盛傳,人類(lèi)正常體溫37℃已成歷史。

文章稱(chēng):自19世紀(jì)以來(lái)不到200年間下降了0.4℃,體溫每下降1℃,免疫力會(huì)下降30%左右;體溫上升1℃,免疫力就會(huì)提高5-6倍。

華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院病理生理學(xué)系副主任、博士生導(dǎo)師王小川教授表示:

雖然沒(méi)有體溫下降上升后,免疫力隨之下降或上升多少的具體研究,但是,在正常體溫范圍內(nèi),的確會(huì)出現(xiàn)體溫越高,免疫力越強(qiáng)的現(xiàn)象 。

這是因?yàn)椋w溫越高,就會(huì)激活人體內(nèi)更多的免疫細(xì)胞,從而能更好地殲滅入侵的病原微生物,維護(hù)身體的健康。

“但是否在20年間就下降了0.4℃,目前尚無(wú)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)支持?!蔽錆h兒童醫(yī)院副主任醫(yī)師舒迎春表示。

體溫多少為正常?

武漢兒童醫(yī)院副主任醫(yī)師舒迎春表示:

正常體溫不是一個(gè)具體的溫度點(diǎn),而是一個(gè)溫度范圍。機(jī)體深部的體溫較為恒定,稱(chēng)為深部體溫;而體表的溫度受多種因素影響,變化和差異較大,稱(chēng)表層溫度。臨床上所指的體溫是指平均深部溫度

一般以口腔、直腸和腋窩的體溫為代表,其中直腸體溫最接近深部體溫。正常值范圍為:口腔舌下溫度為36.3℃-37.2℃, 直腸溫度36.5℃-37.7℃,比口腔溫度高(0.2℃-0.5℃),腋下溫度36.0℃-37.0℃。

正常體溫的標(biāo)準(zhǔn)是根據(jù)多數(shù)人的數(shù)值,并非為個(gè)體的絕對(duì)數(shù)值。每個(gè)個(gè)體的基礎(chǔ)體溫是不一樣的,因此,相同的溫度,對(duì)于一個(gè)人來(lái)說(shuō),可能是正常的體溫不會(huì)引起不適,而對(duì)另一個(gè)人來(lái)說(shuō),可能就是發(fā)燒。

基礎(chǔ)體溫一般是在睡眠6-8小時(shí)后,無(wú)任何干擾,如起立、活動(dòng)、進(jìn)食等的情況下,立即測(cè)量的口腔溫度,夜班工作者可于睡眠6-8小時(shí)后測(cè)量。

體溫為何忽高忽低?

舒迎春表示,體溫并不是固定不變的,可隨性別、年齡、晝夜、運(yùn)動(dòng)和情緒的變化等因素而有所波動(dòng),但這種改變經(jīng)常在正常范圍內(nèi) 。

性別因素 :一般女性較男性稍高,女性在月經(jīng)前期和妊娠早期輕度升高,排卵期較低。

年齡因素:新生兒體溫易受外界溫度的影響而發(fā)生變化,體溫可略高于成人。老年人由于代謝率低,故體溫偏低。

時(shí)間因素:一般清晨2-5時(shí)體溫最低,下午5-7時(shí)體溫最高,其變動(dòng)范圍約在0.5℃-1℃之間。長(zhǎng)期從事夜間工作者,則出現(xiàn)夜間體溫升高,日間體溫下降的情況。

情緒與運(yùn)動(dòng):情緒激動(dòng)時(shí)交感神經(jīng)興奮,運(yùn)動(dòng)時(shí)骨骼肌收縮,均可使體溫略有升高。

此外,外界氣溫的變化,進(jìn)食等均可使體溫產(chǎn)生波動(dòng)。

如何提高體溫?

1、 每天泡腳

武漢大學(xué)健康學(xué)院臨床流行病學(xué)教授廖皓磊表示加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng),的確可以提高人體基礎(chǔ)代謝率,提高基礎(chǔ)體溫。但是“冰凍三尺,非一日之寒”,運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

面對(duì)新冠肺炎,我們要提高體溫,增強(qiáng)免疫力,需要通過(guò)物理療法和行為療法:冬季最好戴帽子,每天泡腳洗熱水澡,多喝熱水?,F(xiàn)在大家宅在家里,無(wú)事可以泡泡腳,一天三次不為過(guò)。

2、 溫柔運(yùn)動(dòng)

武漢市第四醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家張青松介紹,如果排除測(cè)量有誤,確實(shí)有一部分人的體溫長(zhǎng)期偏低,這屬于生理性,不是病態(tài) 。它對(duì)身體的健康沒(méi)什么影響。

據(jù)科學(xué)研究表明,長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)對(duì)免疫力提高自然是正向作用。運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺功能、慢性疾病有明顯改善作用。長(zhǎng)期適量運(yùn)動(dòng)能提高身體的免疫力,降低患傳染性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。但是在進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的3~72小時(shí),會(huì)處于免疫“空窗期”,比平時(shí)更容易遭受病原體感染。

所以目前在疫情下,不提倡臨時(shí)抱佛腳開(kāi)展高心率、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng) ,這樣反而會(huì)降低抵抗力。

所以,平時(shí)沒(méi)有健身習(xí)慣的小伙伴就不要急于擼鐵或上跑步機(jī)上得大汗淋漓。年輕人在家做做平板支撐、俯臥撐,在跑步機(jī)上快走,中老年人可打太極、做養(yǎng)生操,女士跳跳有氧操、做瑜伽等30分鐘左右都是不錯(cuò)的選擇。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率在120至150之間比較好,既達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果,又不超過(guò)普通市民的身體承受能力。

3、 參照“膳食寶塔”安排生活

近半個(gè)月“宅家”生活,不少市民從一日三餐變二餐,飲食單一化,可能還會(huì)熬夜。

“城市留言板”問(wèn)診專(zhuān)家?guī)斐蓡T、武漢市中心醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任許淑芳副主任醫(yī)師是中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師,同時(shí)也是內(nèi)分泌學(xué)碩士、消化內(nèi)科博士、營(yíng)養(yǎng)學(xué)博士后。

許淑芳主任認(rèn)為,居家隔離期間,普通市民日?;顒?dòng)量減少,如果擔(dān)心發(fā)胖,可參照“膳食寶塔”來(lái)安排生活。

可適當(dāng)減少主食、油脂,減少熱量攝入。普通成人每天應(yīng)吃250~400克主食,想避免長(zhǎng)胖,可按下限控制在250克左右。體型較小、熱量需求量少的人,可以適當(dāng)再減少,但不要少于150克主食。

肉蛋奶菜不可少 。對(duì)抗新冠病毒,人體免疫力很重要,得確保蔬菜、蛋白質(zhì)的攝入。盡量多吃深色綠葉菜,每天保證1個(gè)雞蛋、1袋牛奶。如果有需求,蛋白質(zhì)、蔬菜、水果和飲水可以適當(dāng)增加攝入。

不主張一日兩餐,最好按平時(shí)規(guī)律,一天至少吃三餐,中餐或晚餐分量適當(dāng)減少。蛋白質(zhì)要三餐均衡分配。

人口較多的家庭,建議采取分餐制,或使用公勺公筷,每人用專(zhuān)用的碗筷。

在這個(gè)特殊時(shí)期

盡量結(jié)束你的各種躺

科學(xué)地動(dòng)起來(lái),吃起來(lái),思起來(lái)……

希望各位都健健康康的

來(lái)源:武漢晚報(bào) 采寫(xiě):記者唐智峰 祁燕 王春嵐 黎清

 
(文/小編)
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