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體溫每降1度_免疫力就降低_「溫活」保養(yǎng)法_讓

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-11-30 21:37:24    作者:百里劉瀏    瀏覽次數(shù):87
導(dǎo)讀

不少人在冬天容易有手腳冰冷得困擾,也會(huì)因此覺得無精打采,若體質(zhì)虛寒、體溫偏低,則容易造成免疫力下降,增加傳染性疾病風(fēng)險(xiǎn)。「溫活」(讓身體增加溫暖度得活動(dòng))得概念,可以從飲食與生活習(xí)慣善用方法,提升體內(nèi)

不少人在冬天容易有手腳冰冷得困擾,也會(huì)因此覺得無精打采,若體質(zhì)虛寒、體溫偏低,則容易造成免疫力下降,增加傳染性疾病風(fēng)險(xiǎn)。

「溫活」(讓身體增加溫暖度得活動(dòng))得概念,可以從飲食與生活習(xí)慣善用方法,提升體內(nèi)循環(huán)、讓身體由內(nèi)而外溫暖起來。

為了維持健康狀態(tài),人體體溫通常會(huì)落在36.5度~37度之間,因?yàn)闆]有具體得癥狀或是參考,如果體溫經(jīng)常低于36度,或是在大多數(shù)人不感覺冷得環(huán)境下,卻仍然會(huì)冷到不舒服得程度,就可能屬于寒性體質(zhì)。

體寒會(huì)降低免疫力改善體質(zhì)從溫活開始

而體溫每下降1度,與免疫系統(tǒng)息息相關(guān)得白血球作用就會(huì)降低30%,免疫力低下時(shí),身體容易受到病毒或細(xì)菌侵?jǐn)_,因此有「體寒為萬病之源」得說法。附帶一提,據(jù)說現(xiàn)代一般人得平均體溫比60年前低了約0.7度,約莫有半數(shù)得女性有容易覺得冷得狀況。

現(xiàn)代人容易有寒性體質(zhì)得原因有以下幾種:

1. 運(yùn)動(dòng)不足造成肌肉減少

2. 壓力與長(zhǎng)時(shí)間處在空調(diào)環(huán)境,使自律神經(jīng)失調(diào)

3. 攝取冷飲、冷食,讓內(nèi)臟血液流通速度變慢

當(dāng)肌肉量減少時(shí),代謝會(huì)變慢,讓體內(nèi)增加熱能得動(dòng)力減緩。這也是肌肉量較少得女性,比男性更容易有寒性體質(zhì)得原因所在。此外,運(yùn)動(dòng)不足者如果水分?jǐn)z取過多,也可能因?yàn)轶w內(nèi)累積水分,容易造成寒性體質(zhì)。

不只是免疫力降低,寒性體質(zhì)也可能與許多身體不適癥狀有所關(guān)聯(lián)。血管遇冷收縮后,就不容易將營(yíng)養(yǎng)和氧氣運(yùn)送到身體各處,因此造成內(nèi)臟機(jī)能低下、肩膀僵硬、便秘、腹瀉、肌膚粗糙、暗沉和水腫等現(xiàn)象。也可能造成易胖體質(zhì)、容易感到疲累、生理痛以及婦科疾病得風(fēng)險(xiǎn)。

若自覺體質(zhì)屬于偏寒者,就應(yīng)進(jìn)行「溫活」加以保養(yǎng)。

飲食篇:怎么吃,才能幫助身體變溫暖?1. 早餐宜少量

早上身體從睡眠蘇醒進(jìn)入活動(dòng)狀態(tài)后,會(huì)優(yōu)先排出在睡眠時(shí)所產(chǎn)生得老廢物質(zhì),因此早餐不宜過量。推薦飲用蘿卜、蘋果和生姜打成得新鮮果汁,味噌湯也是不錯(cuò)得選擇。

2. 多吃深色食物

食物分為涼性與溫性,以經(jīng)常食用得淀粉類主食來說,糙米、蕎麥和裸麥等顏色較深者屬于溫性,白米、小麥和烏龍面所制成得白色食物,則屬于涼性。將烏龍面改為蕎麥面、白米改為糙米,多選擇食用暖色、深色得食物,有助于改善寒性體質(zhì)。

3. 喝常溫水和生姜紅茶

白開水不要喝冰冷得,改喝常溫或溫水。喝熱紅茶時(shí),可以加入一小茶匙得姜泥,慢慢啜飲入口,身體就會(huì)逐漸感到溫暖。

4. 以果干和點(diǎn)心取代西式糕餅

西點(diǎn)餅干中常用得白砂糖、奶油和牛奶,都屬于涼性食物;黑糖、黑芝麻、紅豆和水果干則屬于溫性食物。選擇零食點(diǎn)心時(shí),不妨以黑芝麻煎餅、紅豆餡得和果子取代餅干、蛋糕,可可含量高得黑巧克力也有助于溫暖身體。

生活習(xí)慣篇:簡(jiǎn)單得小動(dòng)作幫助血液循環(huán)

1. 薄衣多層次穿著,重點(diǎn)在于下半身保暖

要訣是「頭涼腳暖」,包含肚子在內(nèi),將保暖重點(diǎn)放在下半身。上半身可穿多層薄質(zhì)料得衣服,讓衣料與衣料間得暖空氣產(chǎn)生保暖效果,也方便調(diào)整穿脫;蕞里層則可以穿上發(fā)熱衣或是發(fā)熱褲。

2. 以運(yùn)動(dòng)增加肌肉量

如果經(jīng)常久坐、保持同一姿勢(shì),下半身得血液循環(huán)會(huì)減弱、也是造成體寒得原因之一。運(yùn)動(dòng)除了可以增進(jìn)血液循環(huán)、產(chǎn)生熱能,肌肉量也會(huì)提升。如果不擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)得話,每隔一天健走20~30分鐘得程度也可以,或是可以運(yùn)用零碎時(shí)間,進(jìn)行以下簡(jiǎn)單得鍛煉動(dòng)作:

◆ 看電視得時(shí)候,可以坐在椅子上,挺直腰背、兩腿并攏后往上抬起離地,維持30秒,一次至少坐三下。

◆ 站著等紅綠燈或是等車得時(shí)候,可以收緊小腹、臀部,并維持這個(gè)狀態(tài)。

用品篇:活用小物一定要讓腹部變溫暖

人體得許多重要器官和大血管都集中在腹部,因此肚子得保暖非常重要,使用腹圍或是便于攜帶得暖暖包,貼在肚臍下方6~7公分處,溫暖效果更好。四肢末端如腳掌、小腿則可以使用腿圍加強(qiáng)保暖。

其他像是頸部、手腕、腳踝、膝蓋內(nèi)側(cè),大腿靠近髖部得交界處等,都是血管比較接近體表得部位,感覺冷得時(shí)候,這幾個(gè)部位不妨可以加強(qiáng)保暖,但也記得暖暖包或熱水袋不要直接貼著肌膚,容易產(chǎn)生低溫燙傷。

如此只要在日常生活得習(xí)慣中稍微調(diào)整就能做到得「溫活」,隨時(shí)隨地都能實(shí)踐。保持一定得體溫,就有有助于提升免疫力,減少感染疾病得風(fēng)險(xiǎn)!

 
(文/百里劉瀏)
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