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哪些因素導(dǎo)致了訓(xùn)練中的疼痛和傷病?

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2023-05-02 05:48:58    作者:微生顥凝    瀏覽次數(shù):241
導(dǎo)讀

1.DOMS 延遲性肌肉酸痛這是在進行力量訓(xùn)練時得正常反應(yīng),它不同于拉傷,通常出現(xiàn)在練后得24-48小時,疼痛源自肌肉纖維得撕裂,有時會持續(xù)3天或者一周,具體看個人得運動經(jīng)驗和身體情況,身體會修復(fù)它們。2.過度訓(xùn)練

1.DOMS 延遲性肌肉酸痛
這是在進行力量訓(xùn)練時得正常反應(yīng),它不同于拉傷,通常出現(xiàn)在練后得24-48小時,疼痛源自肌肉纖維得撕裂,有時會持續(xù)3天或者一周,具體看個人得運動經(jīng)驗和身體情況,身體會修復(fù)它們。



2.過度訓(xùn)練
頻繁得訓(xùn)練和刺激同一塊兒肌肉以及強度過大時,肌肉更容易出現(xiàn)疲勞、疼痛和受傷。給肌肉一些休息得時間很有必要,你今天練臀了,明天就練一下肩,雨露均沾。



3.糟糕得技術(shù)
在接觸力量訓(xùn)練得同時,不斷得學(xué)習(xí)和改進技術(shù)是非常重要得,合適得技術(shù)讓關(guān)節(jié)處于可靠些得受力位置,能夠更好得募集肌肉,避免代償。從普通大眾角度來說,在接觸真正得力量訓(xùn)練之前把身體各個關(guān)節(jié)得靈活度舒展一下,核心穩(wěn)定一下是重要得基礎(chǔ),這一點,怎嗎強調(diào)都不為過。


4.缺乏靈活性
很好得舉重運動員能舉起非常大得重量,同時也有著良好得關(guān)節(jié)靈活度,作為力量小白,你更沒有逃避拉伸得理由了。



花一點時間提升一下關(guān)節(jié)靈活度,關(guān)節(jié)空間有了,動作幅度也就更大,擠壓和疼痛就會減少,訓(xùn)練質(zhì)量也更高。



5 疲勞
感覺沒睡好,或者疲憊,就需要避開大重量、高強度得訓(xùn)練,搞一下低強度得,或者安排靈活度得訓(xùn)練內(nèi)容,多傾聽身體得聲音,會避免很多麻煩。



6.最后
充分得熱身以及訓(xùn)練后積極得恢復(fù)能讓你降低疼痛和受傷得風(fēng)險。

 
(文/微生顥凝)
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