研究顯示：這幾項基本的測試都需要身體有足夠的肌肉力量、平衡能力和良好的心肺功能才能完成，尤其是前4個測試，超額完成數量越多，表明身體素質越好，抵抗疾病的能力越強；而第5個測試則是預測骨質疏松風險的篩查方法，如果身高與臂長差值超過了3cm，就要謹防骨折的發生了。

如果你已經六七十歲，甚至八十多歲仍然能很好地完成上述測試，表明你的預期壽命遠遠超過78.2的平均壽命，是一個讓人羨慕的長壽老人。

當然，要實現這樣的目標需要從日常生活的方方面面做起，運動是必不可少的，但需要知道的是：快走、慢跑、游泳、跳廣場舞等等有氧運動，都屬于提高心肺功能的運動，而保持強壯的肌肉力量則需要通過抗阻運動，簡單地說就是鍛煉肌肉的運動來實現，這樣的抗阻運動每周至少需要做兩次，每次15-30分鐘，可以借助簡單的健身器材完成，有5種不超百無的健身器材有助于中老年人完成這樣鍛煉。

第一種：彈力帶 以天然乳膠為原料制成，抗阻阻力從15公斤到45公斤可選，如圖可用于身體各個部位肌肉的鍛煉，坐在沙發上看電視、躺在床上休息時都可進行鍛煉，簡單方便易于掌握。

第二種：啞鈴 主要用于上身胸背、上臂肌肉群的抗阻鍛煉，也是提高心肺功能的常用鍛煉方法之一，選擇5公斤左右的啞鈴全家老小都可用，六角形設計方便隨地完全存放，上舉5-8次為一組，每天堅持做3-5次，長期堅持會有意想不到的獲益。

?第三種：握力器 既可用于握力測試，又可用于日常握力鍛煉，每握一次自動計數，電子屏顯示一目了解，握力從5公斤到60公斤可調節，50歲以上的人可從20公斤握力練起，循序漸進逐漸增大握力鍛煉，靈活手掌手指，強健上肌肉，調節身體各項機能。

?第四種：健身車 依據騎車運動原理設計，主要用于下肢肌肉鍛煉，小巧不占地，放在桌上也可用于手臂肌肉鍛煉，健身車的阻力可根據自身肌肉力量調節大小，家有高齡老人不方便出門，可在家用健身車替代走路運動。

?第五種：乒乓球 研究顯示：在所有運動項目中，揮拍運動堪稱“黃金運動”，無論在降低全因死亡率還是心血管疾病死亡風險方面的獲益都是最大的。中老年人可選擇居家乒乓球訓練器，獨自或與家人共同進行乒乓球運動，不僅可調動全身肌肉參與其中，還有利于親情溝通，尤其是與孫輩一起鍛煉，對孩子生長發育、預防近視都有積極作用。

上述5種居家健身器，不超百元，經濟實惠，不占空間，簡單易做容易堅持，對中老年人來說，還有什么比有個好身體更重要呢？

#大有學問#