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明日“冬至”_室內運動走起_平板支撐進階指南請

放大字體  縮小字體 發布日期:2023-03-13 00:10:09    作者:微生源昊    瀏覽次數:148
導讀

天時人事日相催冬至陽生春又來明日(12月22日),我們迎來二十四節氣中的“冬至”在北風呼嘯、天氣晴冷中萬物期待著新一輪生命的循環雖然室外氣溫較低但室內運動健身還要堅持哦今天,小體帶大家走近進階版“平板支撐

天時人事日相催

冬至陽生春又來

明日(12月22日),我們迎來

二十四節氣中的“冬至”

在北風呼嘯、天氣晴冷中

萬物期待著新一輪生命的循環

雖然室外氣溫較低

但室內運動健身還要堅持哦

今天,小體帶大家走近

進階版“平板支撐”

有效改善身體姿勢

塑造完美身型

平板支撐有哪些好處?

1. 增強核心肌群,提高身體穩定性;

2. 降低背部和脊柱受傷的風險;

3. 提高基礎代謝率;

4. 改善身體姿勢;

5. 提高平衡能力,增加身體協調性。

平板支撐動作要領

1. 俯臥姿勢;

2. 肘關節撐于地面,兩肘打開與肩同寬,保持雙肘在肩正下方的位置,上臂與軀干保持在90°,兩腳尖撐地;

3. 頸部自然伸直,眼睛看向前下方,挺胸;

4. 頭、肩、背、臀以及腿部保持在同一條直線上;

5. 身體穩定,腹部收緊;

6. 使脊椎骨處在自然生理彎曲的狀態;

7. 保持均勻的呼吸,不要憋氣。

平板支撐有哪些進階動作?

進階一:平板支撐交替抬手

屈肘,小臂與前腳掌撐地,身體呈一條直線;手肘朝腳的方向用力,腳尖向前勾起,小臂按緊地面。抬右手時收緊左側腹肌,抬左手收緊右側腹肌,身體保持水平;腹部始終保持緊繃。

進階二:平板支撐交替抬腿

雙肘撐地,保持雙肘垂直肩下方,身體呈一條直線;保持身體穩定,抬起一側腿部,不需要抬太高,保持腿部伸直,并且保持身體穩定;重復做另一側腿部抬離地面的動作,動作過程中雙腿完全伸直;腹部全程保持緊繃。

進階三:腳抬高平板支撐

雙肘撐地,保持雙肘垂直肩下方,雙腳立于健身凳或椅子上,保持身體穩定,呈一條直線,雙腳并攏,腹部、臀部始終處于收緊的狀態。

小體提醒:

不管是傳統平板支撐,還是進階版平板支撐,唯有正確標準的動作,才是有效鍛煉的秘密武器,適宜的鍛煉時長、良好的心態,是保持健康的關鍵!

編輯:包琴娜、楊葉

審核:孫瑋鈞

 
(文/微生源昊)
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