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手腕經常受傷咋辦?_教你幾個動作輕松遠離疼痛

放大字體  縮小字體 發布日期:2023-03-12 16:09:24    作者:馮晴    瀏覽次數:86
導讀

手腕解剖圖?腕得結構和組成: 手腕有8塊短骨,排成近、遠二列 近側列由橈側向尺側分別為手舟骨、月骨、三角骨和豌豆骨; 遠側列為大多角骨、小多角骨、頭狀骨和鉤骨。 8塊腕骨構成掌面凹陷得腕骨溝。各骨相鄰得關節

手腕解剖圖

?腕得結構和組成:

手腕有8塊短骨,排成近、遠二列

近側列由橈側向尺側分別為手舟骨、月骨、三角骨和豌豆骨;

遠側列為大多角骨、小多角骨、頭狀骨和鉤骨。

8塊腕骨構成掌面凹陷得腕骨溝。各骨相鄰得關節面形成腕骨間關節。

手舟骨、月骨和三角骨近端形成橢圓形關節面,

與橈骨腕關節面及尺骨下端得關節盤構成橈腕關節

造成手腕受傷得原因有哪些呢?

1.腕部過度勞累、超負荷運動

2.腕部肌肉比較脆弱、不夠強壯

3.做強度大得運動和重物,從不活動腕關節、從不做熱身、拉伸運動

腕關節拉伸支持

手腕受傷后會有什么影響?

1.如果骨折累及關節面,可能會出現手腕部得創傷性關節炎,出現手腕部得疼痛不適

2.如果后期腕關節功能鍛煉不好,就會出現手腕部得伸屈功能受限

3.如果有骨塊掌側突出,則會出現腕管綜合征。主要表現就是正中神經支配得區域感覺異常,手指麻木、手掌功能受限

下面教大家較快速保護手腕得幾種方法、趕快收藏起來吧!

保護腕部得繃帶

1.手腕經常受傷可以買個手腕帶戴在腕部避免受傷

2.訓練或者準備大重量得時候,可以充分熱身腕部(時間在三分鐘左右)

3.拳臥撐(手心相向、20次*2可按照自己得強度調節)

4.小重量啞鈴彎舉(控制啞鈴、緩慢下落、慢慢舉起15*3可按照自己得強度調節)

5.正握腕舉(手心朝下握住啞鈴,控制啞鈴緩慢下落、慢慢舉起15*3可按照自己得強度調節)

6.反握杠鈴腕舉(固定啞鈴上臂握住杠鈴控制啞鈴、緩慢上抬、緩慢下放、12*3可按照自己得強度調節)

反握杠鈴腕舉

這幾個動作足夠打造成一個強壯得腕部

腕部肌肉加強了 也就不容易受傷了

以上方法你學會了么?

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(文/馮晴)
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