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今日起進(jìn)入三九天_你不知道的養(yǎng)生秘密_

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2023-03-12 14:17:04    作者:馮莉淵    瀏覽次數(shù):76
導(dǎo)讀

說(shuō)明了此時(shí)到了一年的極寒狀態(tài)但是“物極必反”中醫(yī)認(rèn)為數(shù)九寒天是一年中陰氣極盛而陽(yáng)氣始生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)此時(shí)最容易吸收外來(lái)的營(yíng)養(yǎng),發(fā)揮滋補(bǔ)功效所以民諺有“三九補(bǔ)一冬,來(lái)年無(wú)病痛”之說(shuō)小圈這就給大家介紹這個(gè)節(jié)氣應(yīng)

說(shuō)明了此時(shí)到了一年的極寒狀態(tài)

但是“物極必反”

中醫(yī)認(rèn)為

數(shù)九寒天是一年中陰氣極盛而陽(yáng)氣始生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)

此時(shí)最容易吸收外來(lái)的營(yíng)養(yǎng),發(fā)揮滋補(bǔ)功效

所以民諺有“三九補(bǔ)一冬,來(lái)年無(wú)病痛”之說(shuō)

小圈這就給大家介紹這個(gè)節(jié)氣

應(yīng)該如何吃,怎么養(yǎng)生~

三九天如何養(yǎng)生

王慶波

河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院

針灸科主任主任醫(yī)師

1

中醫(yī)四個(gè)“三九”關(guān)鍵詞

1、食宜溫

三九最冷,與腎臟相應(yīng),所以補(bǔ)腎為要,溫性食物如羊肉、牛肉、雞肉等,有助身體御寒,溫腎助陽(yáng);因?yàn)槲逍卸九c水相應(yīng),五色應(yīng)黑色,所以黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季養(yǎng)腎的首選。

2、睡宜早

為了順應(yīng)冬藏,人們的起居上應(yīng)注意早睡晚起,保證充足的睡眠時(shí)間;清晨不妨賴床幾分鐘,伸伸懶腰,或者靠在床頭坐三五分鐘再起。

3、動(dòng)宜慢

冬藏時(shí)節(jié),鍛煉要有節(jié)制,微微出汗就好,建議選擇一些舒緩的運(yùn)動(dòng),如慢跑、踢毽子、打拳、散步等。

4、心宜平

注意積極調(diào)節(jié)心態(tài),節(jié)制喜怒,多聽音樂(lè),參加娛樂(lè)活動(dòng)。還要多曬太陽(yáng),接受“光合作用”,靜心等待寒冷過(guò)后的春色。

2

三九天,護(hù)好身體五個(gè)部位

“數(shù)九寒天,冷在三九”,遠(yuǎn)離疾病,尤其要護(hù)好以下5個(gè)關(guān)鍵部位。

1、頭

零下10℃時(shí),3/4的熱量從頭部“跑掉”。天冷出門,戴一頂保暖性較好的帽子,以毛線、毛呢等材質(zhì)為佳。

2、腳

腳掌遠(yuǎn)離心臟,血液供應(yīng)少,表面脂肪薄,一旦受寒,可能引起上呼吸道局部體溫下降和抵抗力減弱,患上感冒等多種疾病。

出門穿上厚鞋襪;每晚用熱水泡腳,可以適當(dāng)加些艾葉、粗鹽以護(hù)陽(yáng)走腎,水要沒(méi)過(guò)腳踝,溫度保持在38~40攝氏度,每次15~20分鐘。

3、頸

脖子是寒氣入侵的主要位置,頸部受涼,向下容易引起有肺部癥狀的感冒,向上則會(huì)導(dǎo)致頸部血管收縮,不利于腦部供血。

出門圍一條適合的圍巾,即可避免頸部著涼。

4、膝

關(guān)節(jié)周圍的末梢神經(jīng)對(duì)溫度和氣壓變化特別敏感,受涼后會(huì)出現(xiàn)紅腫、疼痛等癥狀,引發(fā)關(guān)節(jié)炎。

冬季要注意適度運(yùn)動(dòng),保持膝關(guān)節(jié)溫度,不輕易露出膝關(guān)節(jié)。也可以在膝關(guān)節(jié)做艾灸(艾盒灸等),每天20-30分鐘。

5、腹

上腹受涼容易引起胃部不適,甚至疼痛;下腹受涼對(duì)女性生殖健康傷害很大。

冬季穿個(gè)護(hù)肚子的小背心,晚上睡覺(jué)蓋好被子,不要露出腹部。

3

三九天吃六種食物

1、1只雞——防寒涼

在我國(guó)部分地區(qū)素來(lái)有“三九時(shí)節(jié)一只雞”的說(shuō)法,也有“進(jìn)九吃雞”的說(shuō)法,意思是進(jìn)入三九,養(yǎng)生最好要喝一點(diǎn)雞湯或者吃一些雞肉。

2、1把豆——養(yǎng)腎

腎是人體生命的原動(dòng)力,是人體的“先天之本”。

冬季,飲食上要時(shí)刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng),注意熱量的補(bǔ)充,可多吃些豆類,補(bǔ)充維生素和無(wú)機(jī)鹽。比如大豆、紅豆、黑豆。

3、1杯姜茶——來(lái)年無(wú)病痛

“冬有生姜,不怕風(fēng)霜”。姜味辛辣,可以在體內(nèi)產(chǎn)生熱氣,祛除冬季的寒氣、滋補(bǔ)身體。

因此,三九天一定不能錯(cuò)過(guò)姜茶。

4、1點(diǎn)蔬果——不發(fā)福

冬季,攝入過(guò)多的能量就會(huì)變成脂肪貯存起來(lái)。因此,大家不妨多吃些蔬菜水果,既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),又能防止發(fā)胖。特別是冬季的時(shí)令蔬菜,蘿卜、白菜、芹菜、菠菜都可多食點(diǎn)。

5、1碗粥——養(yǎng)胃又滋補(bǔ)

三九喝粥是一種十分重要的養(yǎng)生方式,粥利于消化、吸收,又美味可口,男女老少皆宜。

采用不同的食材,做出各種養(yǎng)生粥,可以益腎補(bǔ)血、滋陰潤(rùn)肺、益氣健脾。

進(jìn)入冬季以后,飲食中的肉類增多,經(jīng)常喝栗子粥調(diào)理,不僅補(bǔ)腎,而且滋養(yǎng)脾胃,緩解肉食帶來(lái)的負(fù)擔(dān)。

6、1點(diǎn)藥食同源——健脾補(bǔ)腎、祛濕補(bǔ)氣

冬季可以在做飯、熬粥、燉湯時(shí),適當(dāng)用些藥食同源的材料,比如山藥、大棗、黃芪、芡實(shí)、薏苡仁等,在體驗(yàn)美味的同時(shí),可以健脾補(bǔ)腎、祛濕補(bǔ)氣,一舉兩得。

4

防病別做七件事

1、洗澡水溫過(guò)高

洗澡水溫過(guò)高容易燙傷,加劇皮膚干燥。同時(shí),過(guò)高的溫度還會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān),特別是患有冠心病、高血壓等心腦血管病的老人,水溫過(guò)高可使血壓降低、心率加快,加重心腦血管負(fù)擔(dān),引起休克。

建議:洗澡時(shí)水溫與體溫接近為宜。

2、醒后立即起身

冬天是心腦血管疾病的高發(fā)期,醒后猛起身,血壓一下上不來(lái)很容易引發(fā)意外。

建議:起床堅(jiān)持“221”原則,即剛蘇醒時(shí),睜開眼在床上躺2分鐘,起來(lái)后坐2分鐘,坐到床邊等1分鐘。

3、用圍巾捂口鼻

圍巾一般不常清洗,會(huì)大量吸附灰塵和細(xì)菌,且其纖維容易脫落,用圍巾捂口鼻,很可能誘發(fā)呼吸道疾病。此外,圍巾不建議太長(zhǎng),以免騎車時(shí)發(fā)生絞纏引起窒息。可以用口罩代替,并在4小時(shí)左右或者口罩濕潤(rùn)及時(shí)更換。

4、一大早鍛煉

冬季清晨寒冷,心腦血管會(huì)因此受到明顯刺激,且早上污染物堆積嚴(yán)重,并不適宜鍛煉。

建議:鍛煉最好在下午三四點(diǎn)進(jìn)行,以慢跑、快走為宜,運(yùn)動(dòng)前至少熱身20分鐘,切忌大汗。特別是平時(shí)陽(yáng)氣虧虛之人,鍛煉宜“必待陽(yáng)光”。

5、開電熱毯睡覺(jué)

不少人晚上睡覺(jué)喜歡用電熱毯,或者用熱水袋取暖,時(shí)間長(zhǎng)了容易引起低溫燙傷,特別是“糖友”,很可能燙傷了而不自知。

建議:電熱毯最好在睡前開啟,睡覺(jué)時(shí)一定要關(guān)掉。長(zhǎng)時(shí)間使用電熱毯也容易造成血液黏稠。

6、 總是不開窗

冬季門窗緊閉,人容易出現(xiàn)口干舌燥、咽喉疼痛等上火癥狀,被稱為“暖氣綜合征”。

建議:每天定時(shí)開窗通風(fēng),以每天早、中、晚三次各通風(fēng)20分鐘為宜。

7、不及時(shí)補(bǔ)水

越冷越要多喝水。人們待在溫暖的室內(nèi),很少外出活動(dòng),但并不意味著人體消耗的水分會(huì)減少。如果喝水少,血液濃稠度就偏高,容易引發(fā)心腦血管疾病。

來(lái)源: CCTV生活圈

 
(文/馮莉淵)
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