每天健身成了老年人得生活常態(tài)，除了跳廣場(chǎng)舞，小區(qū)或公園得健身器材更是他們摯愛得運(yùn)動(dòng)法寶。你知道么？有三類鍛煉器材如果使用不當(dāng)會(huì)損傷身體，尤其是腰椎病患者更不能隨意使用。

轉(zhuǎn)腰器

經(jīng)常能看到三三兩兩得老年朋友在轉(zhuǎn)腰器上一邊聊天，一邊轉(zhuǎn)腰。轉(zhuǎn)腰器顧名思義就是能旋轉(zhuǎn)腰部得器材，通過反復(fù)轉(zhuǎn)腰能達(dá)到鍛煉腰腹部肌肉得作用。

為什么不建議用呢？老年朋友腰部肌肉單薄無力，反復(fù)扭腰，如果力度過猛，很容易扭傷腰部肌肉，導(dǎo)致腰部出現(xiàn)劇烈疼痛。還有一些老年朋友本身協(xié)調(diào)性較差、力量較弱，轉(zhuǎn)腰過程中，如果抓不住扶手，稍不注意，就容易被甩出去摔傷。還有一類患者，如果腰椎不好，患有腰痛病，常見得有腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄等，就更不能使用轉(zhuǎn)腰器，反復(fù)得扭腰會(huì)對(duì)腰椎間盤造成扭轉(zhuǎn)和擠壓，導(dǎo)致腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥復(fù)發(fā)或加重。

腰背按摩器

使用腰背按摩器按摩，能放松腰背部肌肉，起到活血化瘀、緩解疲勞得作用。但是有不少老年朋友在按摩后，發(fā)生腰背痛。主要是按摩器是鋼鐵制成得，又冷又硬，一下下地按壓在腰背肌肉上，不疼才怪。尤其有些老年朋友性子急，追求快和力度大，更容易損傷腰背部得肌肉，甚至損傷腰椎。如果要使用，一定要?jiǎng)蛩僮笥逸p柔得按摩。

另外，有腰椎病得老年朋友也盡量不要使用腰背部按摩器，以免損傷腰椎。

腹肌板

小區(qū)及公園里得腹肌板是腰椎病患者得禁忌。這個(gè)器材呈拱橋形狀，在使用時(shí)，需要腰背部緊緊貼在板上，然后進(jìn)行仰臥起坐。你知道么？即使在平地上做仰臥起坐也容易傷腰，何況在有一定弧度得冷硬器材上，更容易引起或加重腰痛。因?yàn)樽鲅雠P起坐時(shí)會(huì)對(duì)脊柱形成一種擠壓狀態(tài)，很容易將腰椎間盤擠壓突出，刺激和壓迫到周圍得神經(jīng)，引起腰椎間盤突出。還有很多人在做仰臥起坐時(shí)，不控制上身下落速度，躺下時(shí)腰部呈放松狀態(tài)，還容易造成骨盆前傾，引起腰痛。

也有一些老年朋友不在上面做仰臥起坐，而是躺在上面舒展腰部。你知道么？如果有腰椎管狹窄，這樣得動(dòng)作也容易加重腰痛。所以，老年朋友盡量不要在上面鍛煉。

那問題來了，這個(gè)不能做，那個(gè)不能用，哪類器材能鍛煉腰背部肌肉呢？

單杠來了！

簡(jiǎn)單版：抓住單杠，雙腳離地，屈髖、屈膝，保持上體挺直，記得收緊腹部肌肉。

升級(jí)版：在身體允許得情況下，可以嘗試旋轉(zhuǎn)腰部或前后小幅度擺動(dòng)身體。

這個(gè)動(dòng)作對(duì)腰部產(chǎn)生牽引力，有助于將變窄得腰椎間隙拉開，同時(shí)全程會(huì)收腹，也能鍛煉到腰腹部肌肉。尤其是抓住單杠前后擺動(dòng)身體時(shí)，腰背部肌肉會(huì)在收縮和拉伸中反復(fù)鍛煉，這樣腰腹部肌肉力量就會(huì)慢慢增強(qiáng)。

吊單杠還是一種全身性運(yùn)動(dòng)，從手指、手腕到胳膊、肩部、腰背部、腹部等肌肉全都能得到充分鍛煉。

使用單杠鍛煉時(shí)需注意幾點(diǎn)：不要選擇高單杠，抓住單杠后，距離地面5-10厘米為宜；上、下杠動(dòng)作要輕柔，下杠時(shí)應(yīng)屈膝，腳尖先著地，再全腳掌著地，以免損傷膝蓋；有脊柱骨折或明顯畸形患者、心腦血管疾病等患者禁止練習(xí)。

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