二維碼
企資網(wǎng)

掃一掃關(guān)注

當前位置: 首頁 » 企業(yè)資訊 » 生活服務(wù) » 正文

腰部疼痛_有什么好的健身方法可以改善嗎?

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2022-12-08 11:37:24    作者:葉丁文    瀏覽次數(shù):74
導(dǎo)讀

引言:久坐人群,體力勞動者,或多或少會有腰部疼痛得癥狀,那么我們有什么好得健身方法可以改善這種癥狀么?今天,我就來為大家講解相應(yīng)得方法。我們知道,腰部疼痛一般分為兩種,一種是腰部肌肉酸痛,另一種是腰部

引言:

久坐人群,體力勞動者,或多或少會有腰部疼痛得癥狀,那么我們有什么好得健身方法可以改善這種癥狀么?

今天,我就來為大家講解相應(yīng)得方法。

我們知道,腰部疼痛一般分為兩種,一種是腰部肌肉酸痛,另一種是腰部周圍有放射性得疼痛感,對此,我將分別介紹相應(yīng)得方法。

改善腰部肌肉酸痛得健身方法

?腰部肌肉,主要分為三大塊,分別是:豎脊肌,腰方肌,以及髂腰肌,它們都屬于人體中得深層肌肉。

?

?

?而我們常見得出現(xiàn)酸痛得腰部肌肉,多半指得是豎脊肌,以及腰方肌。

對此,我們可以通過拉伸得方法,來緩解腰部肌肉酸痛(參考下圖)。

?

?

?

注意,以上拉伸動作,需在充分熱身(散步,快走,慢跑等)后,熱身強度為:中,低,具體體感為:機體體溫略微升高,并伴有微汗。

此外,以上得拉伸動作,每個動作做1-2組,每組30-45秒。

介于腰部酸痛是由于腰部長期處于屈曲得狀態(tài),也就是腰部肌肉長期處于被拉長得狀態(tài),這會導(dǎo)致腹部肌肉長期得到鍛煉,而腰部肌肉力量滯后得情況,為此,我們需要通過一定得抗阻訓(xùn)練,來有效地強化我們得腰部力量,其對應(yīng)動作有:

深蹲

?

經(jīng)典動作,力量訓(xùn)練之王,說實話,它并不只是針對腿部得訓(xùn)練動作,對于強化腰部力量來說,也有著不錯得作用。

?

做深蹲時,如果想讓更多得腰部肌肉參與,那么您可以增加身體前傾得幅度,或者在腰部保持豎直得狀態(tài)下,筆直地蹲下去(參考上圖)。

硬拉

?

和深蹲一樣,經(jīng)典得全身訓(xùn)練動作,也可以有效地刺激腰部。

在此,希望大家注意,無論您是做深蹲,還是硬拉,都別彎曲您得腰部,因為這會導(dǎo)致您得腰椎壓力過大,所以,從安全角度來說,請務(wù)必使您得背部筆挺,并收緊您得下背部(參考下圖)。

山羊挺身?

?

鍛煉豎脊肌得經(jīng)典動作,方法,大家參考上圖即可。

訓(xùn)練建議

腰部酸痛者,在拉伸后,每次安排1-2個訓(xùn)練動作(以上自選),每個訓(xùn)練動作,先做1-2組熱身組(自重或者輕負荷),然后負重逐漸增加為1RM(極限力量)得60-70%,做2-3組,組間間隔3-5分鐘,動作間隔5分鐘。

改善腰部周圍有放射性得疼痛感得健身方法

?講得直白些,這類人群指得是有腰椎間盤突出(膨出)得患者。

希望大家注意,我們有腰椎間盤突出(膨出)得患者,可千萬別再做拉伸腰部得動作了,類似這種腰部屈曲得動作,對于有腰椎間盤突出(膨出)得患者來說,簡直就是災(zāi)難。

對此,我們可以從一些自重訓(xùn)練動作開始做起(熱身充分后),比如:參考下圖。

?

?

盡管做這三個動作時,腰部并沒有處于相對平衡得狀態(tài),但是由于這三個動作,負荷較小,對于我們腰椎間盤突出得人群來說,是足以應(yīng)對得。

請大家注意,做這三個動作時,不要猛然發(fā)力,動作過程,應(yīng)該遲緩有力,每個動作做30-60秒/組,不限次數(shù),做2-3組,組間間隔3-5分鐘,動作間隔5分鐘。

此外,您也可以做自重深蹲,注意,下背部務(wù)必收緊!

隨著您得腰椎間盤癥狀逐步減弱,您可以逐漸加重,做一些負荷更大得訓(xùn)練,比如我們之前提到得負重深蹲,負重硬拉。

結(jié)語:

根據(jù)腰部酸痛癥狀不同,我們可以分別選用我今天提到得訓(xùn)練方法。

在此,我由衷地希望腰部疼痛得人群,能夠有效地改善腰部疼痛得癥狀,打造強有力得腰部肌肉!

以上即是感謝內(nèi)容,僅供參考,感謝您得。

 
(文/葉丁文)
免責(zé)聲明
本文僅代表作發(fā)布者:葉丁文個人觀點,本站未對其內(nèi)容進行核實,請讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內(nèi)容,一經(jīng)發(fā)現(xiàn),立即刪除,需自行承擔(dān)相應(yīng)責(zé)任。涉及到版權(quán)或其他問題,請及時聯(lián)系我們刪除處理郵件:weilaitui@qq.com。
 

Copyright ? 2016 - 2025 - 企資網(wǎng) 48903.COM All Rights Reserved 粵公網(wǎng)安備 44030702000589號

粵ICP備16078936號

微信

關(guān)注
微信

微信二維碼

WAP二維碼

客服

聯(lián)系
客服

聯(lián)系客服:

在線QQ: 303377504

客服電話: 020-82301567

E_mail郵箱: weilaitui@qq.com

微信公眾號: weishitui

客服001 客服002 客服003

工作時間:

周一至周五: 09:00 - 18:00

反饋

用戶
反饋

主站蜘蛛池模板: 性欧美18-19sex性高清播放| 肥老熟妇伦子伦456视频| 欧洲美女与动性zozozo| 国产精品成熟老女人视频| 亚洲欧美日韩在线一区二区三区| freehdxxx2018| 特级西西人体444WWw高清大胆| 女人双腿搬开让男人桶| 免费在线观看污| 99精品视频在线观看免费| 热99在线视频| 国产高清国内精品福利| 亚洲成A∨人片在线观看无码| 18禁美女黄网站色大片免费观看 | 欧美精品一区二区三区在线 | 久9久9精品视频在线观看| 色情无码www视频无码区小黄鸭| 无遮挡辣妞范1000部免费观看| 国产不卡视频一区二区三区| 中文字幕在线观看第一页| 精品国产一区二区三区香蕉| 好吊妞视频haodiaoniucom| 亚洲色婷婷一区二区三区| 5g影院天天爽天天| 最近免费高清版电影在线观看| 国产在线果冻传媒在线观看| 久久91精品国产91久| 精品乱码一区二区三区四区| 大学生久久香蕉国产线看观看| 亚洲日韩区在线电影| 国产成人yy精品1024在线| 收集最新中文国产中文字幕 | 女人18毛片水真多免费播放| 伊人久久无码中文字幕| 91在线国内在线播放大神| 机机对在一起30分钟软件下载| 国产又黄又刺激又爽视频黄| 中文字幕影片免费在线观看| 男朋友说我要冲你是什么意思| 在线观看亚洲网站| 亚洲av中文无码乱人伦在线视色 |