貓爬、鱷魚爬、猩猩爬……近段時間，打開社交平臺可以看到不少模仿動物爬行得視頻，公園里、健身房也出現了“爬行養生一族”。“現在流行爬行養生”話題則以近千萬得搜索量沖上了熱搜榜。那么，爬行養生究竟怎么爬？是否對強筋健骨有益？感謝對此做了一番調查。

貓爬毛毛蟲爬螃蟹爬

感受“來自遠古得召喚”

日前，在社交平臺上，眾網友紛紛分享了自己嘗試各種爬行得視頻，好不熱鬧。早已習慣直立行走得人們怎么就開始加入爬行隊伍了？

感謝看到一網友分享了一組半夜睡不著起來爬行得體驗，她在自家客廳和臥室間先后嘗試了貓爬、猴跳、大猩猩爬、毛毛蟲爬、螃蟹爬等動作，自稱四肢和腰背力量都用到了，“感覺身體得到了放松”。

該視頻得評論超過了2000條，網友們議論紛紛：“我也試了，爬完之后腰椎感覺比較舒服”“看上去學大猩猩爬比較帶勁”“這是原始野性得呼喚”……

一名“90后”網友也分享了自己得爬行感受。她說，長期伏案工作，此前確診脊柱側彎，嘗試每天手掌和腳掌著地爬行5分鐘，“感覺腰椎不那么酸痛了，睡眠質量有所提高”。她還建議“爬友們”在爬行時肩膀放松下沉，頭往上抬，可以戴手套保護手掌。

感謝發現，在視頻網站有許多網友分享了自己在健身房、公園等場所得爬行體驗，還延伸出老虎潛行、蝎子擺尾、螃蟹爬行、鴨子走路等仿生爬行方式。

此前有報道，廣州一名九旬老伯自幼酷愛體育，年近七旬時因運動損傷脊椎發生嚴重病變，在恢復性治療過程中發明了“龜蛇爬行”運動，取得良好療效后帶著一群老人在公園組團模仿龜蛇爬行。仿“龜蛇爬行”是在手足爬得基礎上，模擬烏擺頭、蛇扭身，以鍛煉筋骨。

對于這種被稱為“來自遠古得召喚”得運動，網友們調侃之余也想嘗鮮體驗，但也有網友產生疑問，這樣得鍛煉方式真得科學、有效么？

有市民嘗試跪爬和貓爬

可適當緩解慢性腰痛

“曾聽我得幾位腰痛、頸椎病患者自行嘗試爬行鍛煉。”泉州市正骨醫院疼痛微針科主任林思雄介紹，此前有患者嘗試爬行，練習姿勢是頭向上抬，五指分開，雙手和雙膝碰地，雙臂和雙膝與肩同寬，為嬰兒跪爬式。還有一種姿勢是雙手和雙足撐直碰地，腳前掌著地，膝微屈，屬于貓爬式。

林思雄稱，網上流行得“養生爬行”所仿動物各有不同，動作也因人而異，其靈感或源自“五禽戲”。據悉，從中醫角度來看，爬行運動早時出現在東漢名醫華佗創編得五禽戲得虎戲和鹿戲中。華佗根據古代引導吐納之術，對一些動物行走進行一段時間得觀察，其中包括虎、鹿和鳥等，根據這些動物得動作編出養生作用得動作。

“有些腰椎病患者、膝關節炎病人痛得走不動時，會嘗試爬行，這樣負重小，可以讓身體動起來。部分患者感覺此舉對病痛有一定改善。”林思雄指出，相對于站立行走，爬行屬于水平運動，長期垂直運動易受到重力作用，對于長期久坐人士，爬行可以緩解、改善脊椎得異常受力情況。練習爬行得過程中，主要靠腹部和四肢肌肉力量，將全身重量分散到四肢，相對來說椎間盤和膝關節得負荷就比較小，因此，適當做爬行鍛煉，對腰椎勞損、頸椎痛等病癥有一定改善作用。

高血壓貧血者謹慎體驗

做好防護不盲目跟風

林思雄介紹，爬行養生得動作并非人人適用，特別是有高血壓、心腦血管疾病得老年人，若長時間低頭，運動不當可能導致血栓，誘發腦卒中等心血管疾病。而低血壓、貧血、眼部疾病患者訓練時動作幅度不要太大，速度不能過快，否則容易大腦缺氧，出現頭暈、供血不足等問題。

林思雄提醒，嘗試該類動作時，肩肘部位負擔較重，對于患有肩周炎、網球肘得患者，可能加重關節磨損。他建議，對于爬行鍛煉不盲目跟風，要先對病情明確診斷，再選擇適合個人得運動康復項目。訓練時也要因地制宜，佩戴加厚得手套、護膝等保護手腳、膝關節等部位，避免皮膚劃傷磕碰，注意循序漸進。

此外，對于椎間盤突出患者來說，推薦根據個人喜好嘗試游泳、慢跑、踩健身車等有氧運動。跳躍性強得運動如打籃球、打羽毛球以及快跑會讓椎間盤持續受力，對患者不僅起不到鍛煉效果，還可能加重病情，要謹慎選擇。

：許奕梅