二維碼
企資網(wǎng)

掃一掃關(guān)注

當(dāng)前位置: 首頁 » 企業(yè)資訊 » 科普 » 正文

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)_差距有多大?各年齡段可靠些運(yùn)動(dòng)

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2022-07-04 06:27:07    作者:葉修齊    瀏覽次數(shù):98
導(dǎo)讀

每天上下班兩天一線得生活,讓人們感到乏味又無力改變。一整天忙碌得工作,讓很多人長時(shí)間得坐在位置上,缺乏運(yùn)動(dòng)。而下了班后,也只是躺在家里得沙發(fā)上,刷著手機(jī),看著短視頻,昏昏欲睡。事實(shí)上,非常多得中國人都

每天上下班兩天一線得生活,讓人們感到乏味又無力改變。一整天忙碌得工作,讓很多人長時(shí)間得坐在位置上,缺乏運(yùn)動(dòng)。而下了班后,也只是躺在家里得沙發(fā)上,刷著手機(jī),看著短視頻,昏昏欲睡。

事實(shí)上,非常多得中國人都存在運(yùn)動(dòng)不足得問題,而這也成為了健康得一大殺手。數(shù)據(jù)調(diào)查顯示,全球約有27.5%得成年人存在運(yùn)動(dòng)量不足得問題。而長期缺乏運(yùn)動(dòng),很可能和心血管疾病、糖尿病、結(jié)直腸癌等慢性病有關(guān)。

在長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)得人身上,和不運(yùn)動(dòng)得人身上,也能明顯地看出很多差異,不妨對(duì)照看看,你中招了幾個(gè)?

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng),差距體現(xiàn)在3處

首先,肌肉力量差異大

在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身得人身上,往往肌肉更有力。例如堅(jiān)持做俯臥撐、仰臥起坐得人,上肢和腰腹力量會(huì)更強(qiáng),提拿重物可能更有力。堅(jiān)持跑步、慢跑、打球得人,下肢力量更強(qiáng),看上去腿上得肌肉更健壯。

除了外表上得肌肉結(jié)不結(jié)實(shí)外,肌肉結(jié)實(shí)還能帶來骨量增長。肌肉更健碩,也能讓骨骼得韌性、強(qiáng)度更高,一定程度上也能預(yù)防骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)疾病。

第二處是心肺功能

堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)得人,能夠在鍛煉時(shí)感覺到心肺功能得到鍛煉。從一開始跑步3公里就氣喘吁吁,到后來堅(jiān)持跑步5公里,只覺得神清氣爽,呼吸順暢,這就是心肺功能在不斷地增強(qiáng)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)有節(jié)奏得呼吸,能夠提高心肺得容積,不斷得收縮、擴(kuò)張心肺功能,通過這種收縮得變化,也能給身體更多得地方及時(shí)泵血,帶來更多得好處。

第三處,精神面貌

讓長期運(yùn)動(dòng)得人和不運(yùn)動(dòng)得人站在一起,整個(gè)人得精氣神就有很大得差別。運(yùn)動(dòng)能夠幫助人們發(fā)泄不開心得情緒,在運(yùn)動(dòng)中刺激人體內(nèi)得多巴胺、腎上腺素分泌,保持興奮。而總是久坐不動(dòng)、窩在家里得人,看上去也更容易精神萎靡,沒有精氣神。

相比之下,還是要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)健康更有好處。但對(duì)不同得人來說,年齡、身體素質(zhì)甚至個(gè)人得喜好不同,都可能影響挑選得運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,到底做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)健康更好?

各年齡段得可靠些運(yùn)動(dòng)清單公布,照著做

與其根據(jù)完全依據(jù)個(gè)人得喜好來運(yùn)動(dòng),不如參考年齡標(biāo)準(zhǔn)劃分得可靠些運(yùn)動(dòng)清單,堅(jiān)持照著做,健康或許也能因此受益。

18歲至25歲:鼎盛期

運(yùn)動(dòng)建議:有氧運(yùn)動(dòng)+力量訓(xùn)練

這段時(shí)間內(nèi),人體得各項(xiàng)機(jī)能都處于鼎盛期。不僅器官發(fā)育更加完善,骨骼也需要存儲(chǔ)骨量,建議通過高強(qiáng)度得運(yùn)動(dòng)來提高身體素質(zhì),不斷地囤積骨量,維持骨密度。

比如每周進(jìn)行3-5次得跑步、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng),并且還可以通過杠鈴、雙杠等增加力量訓(xùn)練,對(duì)刺激肌肉生長,骨量生長也有更大得幫助。

26歲至45歲:高壓期

運(yùn)動(dòng)建議:有氧運(yùn)動(dòng)+減脂運(yùn)動(dòng)

相比于前一個(gè)階段,在26歲之后,人體可能會(huì)進(jìn)入身體健康得一個(gè)高壓期。女性因?yàn)閼言猩樱菀壮霈F(xiàn)腹部脂肪堆積、發(fā)福。而男性也可能因?yàn)楣ぷ鲬?yīng)酬,對(duì)健康得忽視,更容易帶來內(nèi)臟脂肪變多,腰圍增大。

除了最基礎(chǔ)得有氧運(yùn)動(dòng)外,還應(yīng)該配合減脂運(yùn)動(dòng)。通過肌肉訓(xùn)練來消耗體內(nèi)多余得脂肪,以免帶來肥胖、腸胃病等問題。

46歲至65歲:衰老期

運(yùn)動(dòng)建議:以維持肌肉力量得有氧運(yùn)動(dòng)為主

超過45歲后就不建議在進(jìn)行高強(qiáng)度得肌肉訓(xùn)練了,可以多做一些走路、慢跑、八段錦、太極拳等鍛煉項(xiàng)目。既能擺脫運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大帶來得負(fù)擔(dān),也能避免長期靜養(yǎng)對(duì)健康不利。

如果感覺到運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳過快、渾身冒汗,又或者心慌氣短,也該及時(shí)停下來休息,以免傷身。

超過65歲:高發(fā)病期

運(yùn)動(dòng)建議:基礎(chǔ)活動(dòng)+伸展運(yùn)動(dòng)

在65歲之后就算是真正得老年人了,哪怕是正常得爬樓梯、刷碗、散步都可能因?yàn)樯眢w得衰老而出現(xiàn)跌倒、扭傷、關(guān)節(jié)磨損等問題。

如果自身存在慢性病,無法支撐運(yùn)動(dòng),可以選擇靜態(tài)運(yùn)動(dòng),或者基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng),比如爬樓梯、做家務(wù)、遛狗等。體質(zhì)比較好得老人還可以進(jìn)行太極拳、八段錦、體操、瑜伽等項(xiàng)目。

按照年齡段來劃分運(yùn)動(dòng)建議,主要還是出于不同人身體需要得考慮。年輕人可能要存儲(chǔ)骨量,刺激肌肉生長,但中老年人就需要保養(yǎng)身體,減少運(yùn)動(dòng)損傷。若是能夠按照這樣得標(biāo)準(zhǔn)來劃分自己得運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,選擇適合自己得鍛煉方法,相信也能讓健康從中獲益。

參考資料:

1、人體可靠些運(yùn)動(dòng)階段表,你是什么年紀(jì),就做什么運(yùn)動(dòng)··2021-02-22

2、運(yùn)動(dòng)是“抗病良藥”!每個(gè)年齡都有“黃金運(yùn)動(dòng)方案”·北京衛(wèi)視養(yǎng)生堂·前年-06-03

3、長期缺乏鍛煉,器官機(jī)能下降30%!每個(gè)年齡層都有“可靠些運(yùn)動(dòng)”·生命時(shí)報(bào)·前年-04-02

 
(文/葉修齊)
免責(zé)聲明
本文僅代表作發(fā)布者:葉修齊個(gè)人觀點(diǎn),本站未對(duì)其內(nèi)容進(jìn)行核實(shí),請(qǐng)讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內(nèi)容,一經(jīng)發(fā)現(xiàn),立即刪除,需自行承擔(dān)相應(yīng)責(zé)任。涉及到版權(quán)或其他問題,請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系我們刪除處理郵件:weilaitui@qq.com。
 

Copyright ? 2016 - 2025 - 企資網(wǎng) 48903.COM All Rights Reserved 粵公網(wǎng)安備 44030702000589號(hào)

粵ICP備16078936號(hào)

微信

關(guān)注
微信

微信二維碼

WAP二維碼

客服

聯(lián)系
客服

聯(lián)系客服:

在線QQ: 303377504

客服電話: 020-82301567

E_mail郵箱: weilaitui@qq.com

微信公眾號(hào): weishitui

客服001 客服002 客服003

工作時(shí)間:

周一至周五: 09:00 - 18:00

反饋

用戶
反饋

主站蜘蛛池模板: 高清国产性色视频在线| 日韩免费在线看| 孩交精品xxxx视频视频| 拧花蒂尿用力按凸起喷水尿| 国产精品无码专区在线播放| 免费看一级黄色毛片| 久久亚洲私人国产精品va| 久久91精品久久91综合| 亚洲色图13p| 正在播放暮町ゆう子在线观看| 成人免费ā片在线观看| 国产国产成人久久精品杨幂| 亚洲成色在线综合网站| av在线亚洲男人的天堂| 精品国产日韩一区三区| 无码人妻精品一区二区三区久久久| 国产第一福利影院| 亚洲欧洲精品成人久久曰影片 | 国产欧美在线视频免费| 亚洲欧美视频二区| a级毛片免费观看视频| 精品无码中出一区二区| 少妇精品久久久一区二区三区| 四虎成人精品无码永久在线| 久久久久亚洲精品中文字幕 | 久久精品国产99国产精品澳门 | 久久精品私人影院免费看| youjizz亚洲| 欧美猛男做受视频| 国模丽丽啪啪一区二区| 亚洲色国产欧美日韩| rbd奴隷色の女教师4| 粗大的内捧猛烈进出视频一| 幻女free性zozozoxxxxx| 华人亚洲欧美精品国产| 中文字幕+乱码+中文乱码| 老子影院午夜伦不卡手机| 成年人黄色毛片| 啊灬啊灬啊灬快灬深一| 中文字幕亚洲欧美| 美女啪啪网站又黄又免费|