二維碼
企資網(wǎng)

掃一掃關(guān)注

當(dāng)前位置: 首頁 » 企業(yè)資訊 » 生活服務(wù) » 正文

忙碌的生活中_你需要這樣一套瑜伽快速有效恢復(fù)能

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2022-02-15 06:45:18    作者:百里湍澎    瀏覽次數(shù):93
導(dǎo)讀

當(dāng)繁忙得一天結(jié)束,當(dāng)你感覺筋疲力盡得時(shí)候,是時(shí)候給自己一點(diǎn)關(guān)愛,這套修復(fù)瑜伽就很不錯(cuò)。簡單得瑜伽動作,能夠幫助你消除疲勞,恢復(fù)精力,尤其幫助放松肩膀,后背,大腿和臀部。1、坐立前屈坐立位,雙腿伸直向前

當(dāng)繁忙得一天結(jié)束,當(dāng)你感覺筋疲力盡得時(shí)候,是時(shí)候給自己一點(diǎn)關(guān)愛,這套修復(fù)瑜伽就很不錯(cuò)。

簡單得瑜伽動作,能夠幫助你消除疲勞,恢復(fù)精力,尤其幫助放松肩膀,后背,大腿和臀部。

1、坐立前屈

  • 坐立位,雙腿伸直向前
  • 雙腳分開與髖同寬,坐骨壓實(shí)
  • 吸氣,脊柱延展,呼氣收核心
  • 從髖部向前折疊,雙手放體側(cè)
  • 雙肩放松,停留5-8個(gè)呼吸

    2、睡鴿式

  • 下犬式進(jìn)入,左腿向前一大步
  • 屈左膝,左腿外側(cè)落向墊面
  • 右腿膝蓋、腳背落向墊面
  • 左臀下可墊磚,右髖向下沉
  • 身體向前,前額貼地或墊磚
  • 停留5-8個(gè)呼吸,換另外一側(cè)

    3、蝗蟲式

  • 俯臥位,雙腳分開與肩寬
  • 雙手放于體側(cè),掌心朝上
  • 呼氣,同時(shí)抬胸腔、雙腿向上
  • 雙手帶動肩膀向后,胸腔延展
  • 肩胛內(nèi)收,停留5-8個(gè)呼吸

    4、弓式

  • 保持上個(gè)動作準(zhǔn)備姿勢
  • 吸氣,屈雙膝腳跟靠近臀部
  • 雙手向后從外側(cè)抓住腳背
  • 呼氣,同時(shí)抬胸腔、雙腿向上
  • 大腿向上抬,小腿向后拉
  • 雙肩向后展,停留5-8個(gè)呼吸

    5、貓拉尾式

  • 左側(cè)臥,左腿屈膝向后
  • 右手向后抓左腳腳尖
  • 右腿屈膝向前,右腿內(nèi)側(cè)貼地
  • 左手放于右膝上方,右肩向后
  • 停留5-8個(gè)呼吸,換另外一側(cè)

    6、橋式

  • 仰臥,屈雙膝,腳跟靠近臀部
  • 呼氣,卷尾骨,抬髖部向上
  • 雙手在體后十指交扣,手臂下壓
  • 雙肩內(nèi)收,胸腔離地去向下巴
  • 肩膀下壓,停留5-8個(gè)呼吸

    7、仰臥抱膝

  • 仰臥位,雙腿屈膝靠近腹部
  • 手抱環(huán)抱大腿后側(cè),肩膀向下
  • 雙手用力拉膝蓋靠近胸腔
  • 腰背貼實(shí)墊面,停留5-8個(gè)呼吸

    8、簡易魚式

  • 仰臥位,雙腳,雙臂自然打開
  • 胸椎和后腦勺下方放瑜伽磚
  • 身體放松,停留5-8分鐘

    在家就可以練得動作,讓你從繁忙得工作中切換到休息模式,幫你快速恢復(fù)體力和大腦,任何時(shí)候都不要吝嗇愛自己哦!

  •  
    (文/百里湍澎)
    免責(zé)聲明
    本文僅代表作發(fā)布者:百里湍澎個(gè)人觀點(diǎn),本站未對其內(nèi)容進(jìn)行核實(shí),請讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內(nèi)容,一經(jīng)發(fā)現(xiàn),立即刪除,需自行承擔(dān)相應(yīng)責(zé)任。涉及到版權(quán)或其他問題,請及時(shí)聯(lián)系我們刪除處理郵件:weilaitui@qq.com。
     

    Copyright ? 2016 - 2025 - 企資網(wǎng) 48903.COM All Rights Reserved 粵公網(wǎng)安備 44030702000589號

    粵ICP備16078936號

    微信

    關(guān)注
    微信

    微信二維碼

    WAP二維碼

    客服

    聯(lián)系
    客服

    聯(lián)系客服:

    在線QQ: 303377504

    客服電話: 020-82301567

    E_mail郵箱: weilaitui@qq.com

    微信公眾號: weishitui

    客服001 客服002 客服003

    工作時(shí)間:

    周一至周五: 09:00 - 18:00

    反饋

    用戶
    反饋

    主站蜘蛛池模板: 亚洲国产精品久久久久秋霞小 | 曰批全过程免费视频网址| 91久久打屁股调教网站| 玉蒲团之偷情宝鉴电影| 好男人视频网站| 免费高清a级毛片在线播放| 一区视频免费观看| 白丝美女被羞羞视频| 日韩人妻高清精品专区| 国产女高清在线看免费观看| 久久精品中文騷妇女内射| 高清午夜看片a福利在线观看琪琪| 日韩av片无码一区二区不卡电影| 国产精品无码久久久久久| 免费无码国产V片在线观看| аⅴ中文在线天堂| 爱妺妺国产av网站| 日韩欧美一区二区三区久久| 国产大屁股视频免费区| 久久久久亚洲AV成人无码电影| 胸奶好大好紧好湿好爽| 无码不卡中文字幕av| 劲爆欧美第一页| 99精品久久久久久久婷婷| 欧美成人国产精品高潮| 国产无套在线播放| 久久se精品一区二区国产| 精品视频在线观看一区二区三区| 女人被男人躁的女爽免费视频| 亚洲综合在线一区二区三区| 天堂/在线中文在线资源官网| 日韩视频在线免费| 国产一区二区三区乱码在线观看 | 4455永久在线观免费看| 日韩国产免费一区二区三区| 国产99久久久久久免费看 | 黄色香蕉视频网站| 把腿扒开做爽爽视频在线看| 免费一级毛片无毒不卡| 2021在线观看视频精品免费| 日本高清在线播放|