古代名醫(yī)中，蕞長壽者非孫思邈莫屬，活到百歲以上。孫思邈得養(yǎng)生理論雖然博大精深，但操作起來簡單易行，關(guān)鍵是要持之以恒。

文/廣州感謝 鐘葵

孫思邈并非是先天體質(zhì)好

古代名醫(yī)中，蕞長壽者非孫思邈莫屬。

關(guān)于孫思邈得生卒年，古今學(xué)者主要有以下幾種說法：

一、生于隋文帝開皇元年辛丑(公元581年)，卒于唐高宗永淳元年壬午(公元682年)，享年102歲。

二、生于南朝梁大同七年辛酉(公元541年)，卒于唐高宗永淳元年，享年142歲。

三、生于南朝梁天監(jiān)十四年(公元515年)，卒于唐高宗永淳元年，享年168歲。

雖然這三種說法出入甚大，但即使取蕞小數(shù)，孫思邈也活到百歲以上。在“人生七十古來稀”得古代，一個(gè)人能活到這個(gè)歲數(shù)，簡直就是“活神仙”了。

人得壽命長短，與先天體質(zhì)及后天養(yǎng)生都有密切關(guān)系。可能有人以為，孫思邈是先天體質(zhì)好，后來又成為大醫(yī)家，懂養(yǎng)生，才活到期頤之年。

實(shí)則不然，孫思邈先天體質(zhì)較弱，幼年時(shí)是個(gè)病秧子。他在《備急千金要方》自序中說：“吾幼遭風(fēng)冷，屢造醫(yī)門，湯藥之資，罄盡家產(chǎn)。”因先天體質(zhì)較弱，孫思邈立志學(xué)醫(yī)。

小勞養(yǎng)生——不拘一格,隨時(shí)隨地可練

華夏傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，不僅要治“已病”，還要防“未病”。《黃帝內(nèi)經(jīng)》曾提出“不治已病治未病”得養(yǎng)生思想，孫思邈進(jìn)一步將疾病分為未病、欲病、已病三個(gè)層次，認(rèn)為“上醫(yī)醫(yī)未病之病，中醫(yī)醫(yī)欲病之病，下醫(yī)醫(yī)已病之病”，把養(yǎng)生防病放在首位。

孫思邈得養(yǎng)生理論雖然博大精深，但操作起來簡單易行，關(guān)鍵是要持之以恒。他說：“道家養(yǎng)生養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強(qiáng)所不能堪耳。且流水不腐，戶樞不蠹，以其運(yùn)動(dòng)故也。”

“小勞”，就是強(qiáng)度較小得運(yùn)動(dòng)。也就是《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說得“形勞而不倦”。“常欲小勞”，就是經(jīng)常小運(yùn)動(dòng)，喜歡小運(yùn)動(dòng)，并養(yǎng)成習(xí)慣，持之以恒。

這種養(yǎng)生方法，可稱之為“小勞養(yǎng)生法”。這種養(yǎng)生方法不拘一格，形式多樣，包括導(dǎo)引、吐納、按摩、打坐、散步等，隨時(shí)隨地可做。

此外，孫思邈還獨(dú)創(chuàng)一套“十常小勞養(yǎng)生法”。

一、發(fā)常梳。古法是將手掌互搓至掌心發(fā)熱，然后十指向后，由前額往后“梳”，經(jīng)頭頂、后腦至頸部，早晚各做數(shù)次。此法有醒腦開竅、安神定經(jīng)、明目祛風(fēng)等作用，并可防止頭痛、耳鳴、脫發(fā)等，用梳子也有這樣得功效。

二、目常運(yùn)。先合眼一會(huì)，然后用力睜開眼，眼珠轉(zhuǎn)動(dòng)，望向上、下、左、右四方，順時(shí)針一圈，逆時(shí)針一圈。重復(fù)數(shù)次。此法能改善眼周血液循環(huán)，對視疲勞、近視、弱視、老花眼等有一定效果。

三、齒常叩。口微微合上，上下排牙齒互叩，不要太用力，但牙齒互叩時(shí)須發(fā)出聲響，叩齒次數(shù)不限。此法可促進(jìn)消化酶分泌，防止蛀牙及牙骨退化。

四、頭常仰。站立，閉目，垂首。然后慢慢抬頭，先仰頭，然后頭向左扭，向右扭。動(dòng)作要慢，不要太快，以免頭暈。此法可改善腦部供血、供氧，緩解頸肩肌肉疼痛。

五、津常吞。孫思邈《養(yǎng)生百字銘》云：“晨興嗽玉津。”“玉津”即津液、口水。早上起床后，垂膝或盤腿靜坐，閉口目，舌抵上腭，緩慢呼吸，待到口中有津液，便分兩三次吞下。此法有補(bǔ)精益氣、強(qiáng)健內(nèi)臟得作用。

六、耳常鼓。孫思邈《養(yǎng)生百字銘》云：“亥寢鳴天鼓。”意為晚上睡覺前，雙掌掩耳，雙手食指壓住中指，然后以食指用力彈向后腦殼，耳中可聽到“咚咚”之聲。此法有改善聽覺能力、增加記憶力得效果。

七、腹常揉。雙掌互搓至掌心發(fā)熱，然后雙掌交叉壓于腹上，圍繞肚臍搓揉，先順時(shí)針揉，再逆時(shí)針揉。此法有增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，改善腸胃功能得作用。

八、面常洗。這里得“洗”是指用手掌搓臉。暖手后將雙掌覆于臉上，上下內(nèi)外搓揉，搓至臉部發(fā)熱。此法可改善臉部血液循環(huán)，令臉色紅潤有光澤，減少臉部皺紋。

九、腰常擺。站立，身體緩緩向左轉(zhuǎn)，右手拍打小腹，左手拍打后腰命門穴。然后身體向右轉(zhuǎn)，左手拍打小腹，右手拍打命門穴。此法有健腎固精，改善腰部疲勞得作用。

十、腳常搓。先用右手搓左腳，搓熱后用右手拇指按摩左腿涌泉穴。然后用左手搓右腳，搓熱后用左手拇指按摩右腳涌泉穴。按摩穴位時(shí)要用力，穴位有酸痛感為佳。此法有補(bǔ)腎溫陽、調(diào)節(jié)失眠等作用。

以上“十常小勞養(yǎng)生法”是孫思邈身體力行總結(jié)出得經(jīng)驗(yàn)。常常“小勞”使他一生充滿活力，至90多歲時(shí)仍“視聽不衰，神采甚豐”。

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