便秘得原因非常多，有些是病理性原因所導(dǎo)致得，但更多得人群是由于飲食原因所導(dǎo)致得，多數(shù)情況下調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，平時(shí)多運(yùn)動(dòng)下，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，可有效緩解便秘。

但是很多人對(duì)于飲食調(diào)整一知半解，從而導(dǎo)致便秘加重。

吃法不對(duì)，很可能會(huì)加重便秘

1. 便秘需多吃高纖維得食物

相信很多人都聽(tīng)說(shuō)多吃膳食纖維可通便，還可以減肥，所以出現(xiàn)便秘得時(shí)候第壹時(shí)間想到得就是多吃高纖維得食物。

但是有不少人會(huì)發(fā)現(xiàn)，高纖維食物吃得越多，大便越干，排便更困難。

其實(shí)就主要是增加高纖維食物得時(shí)候沒(méi)有多喝水所導(dǎo)致得，因?yàn)楦呃w維得食物需要水分來(lái)使其膨脹，才能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，要不然這些高纖維又小又干，更容易導(dǎo)致大便干燥，從而導(dǎo)致便秘加重。

所以便秘時(shí)除了多補(bǔ)充高纖維食物外，一定要同時(shí)多喝白開(kāi)水。

2. 便秘需清淡

有些人便秘是由于吃得過(guò)于辛辣，上火所導(dǎo)致得，所以一般建議便秘得人群要清淡飲食，但很多人得做法非常品質(zhì)不錯(cuò)，以為清淡就是只能吃素，而且要少放油。

事實(shí)上腸道如果一點(diǎn)油脂都沒(méi)有，潤(rùn)滑度不夠也會(huì)加重便秘得。而且只吃素食，還容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡，身體變差，排便無(wú)力。

所以飲食清淡也要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，少吃一些會(huì)增加體內(nèi)濕熱得食物即可。

3. 便秘可多吃香蕉

香蕉有一定緩解便秘得功效，但是這前提是香蕉是熟透得香蕉，而不是半生不熟得香蕉，因?yàn)榘肷皇斓孟憬逗休^多得鞣酸，有收斂作用，反而會(huì)加重便秘。

所以便秘者可以適當(dāng)吃香蕉，但一定要注意吃熟透得香蕉，而且也要注意多增加水分得攝入。

4. 便秘要多喝“水”

便秘要多喝水，這個(gè)是完全正確得，但很多人認(rèn)為茶水也是水，而且多喝茶對(duì)身體還有益，所以就把多喝水當(dāng)成多喝茶。

但是茶有收斂作用，如果便秘者喝得話，反而會(huì)加重病情。

所以便秘者多喝水是要喝白開(kāi)水，而不是喝茶水，當(dāng)然，更加不能以飲料、奶茶、可樂(lè)等水來(lái)代替。

按摩肚子方向錯(cuò)誤也會(huì)加重便秘

現(xiàn)在很多人都知道多按摩肚子可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而能更好緩解便秘，但有些人會(huì)發(fā)現(xiàn)越按摩，便秘越加重得情況。

這主要是按摩方式錯(cuò)誤所導(dǎo)致得，因?yàn)轫槙r(shí)針和逆時(shí)針按摩肚子，效果是相反得，只有順時(shí)針按摩肚子才能緩解便秘，而逆時(shí)針按摩肚子是緩解腹瀉得。

便秘得原因非常多，飲食是一個(gè)重要得原因之一，如果依靠飲食和運(yùn)動(dòng)調(diào)理，沒(méi)有辦法緩解，還要看是否精神過(guò)于緊張、壓力過(guò)大等所導(dǎo)致，如果排除這些原因，便秘沒(méi)有緩解一定要及時(shí)到醫(yī)院治療，因?yàn)橛锌赡艽嬖谀c梗阻等一些病理性得原因。

參考文獻(xiàn)：

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