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多喝水有什么好處?我們每天應該喝多少水才合適

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-09-01 16:06:37    作者:小編:張凱    瀏覽次數:93
導讀

多喝水的好處可有不少,有句話叫做“人是水做成的”,我們的身體雖然摸著是肉,磕著是骨,但一個成年人體內的含水量是體重的65_左右(嬰兒時期可高達72_),我們身體中的大部分成分可都是水分,只要身體缺水2_左右就

多喝水的好處可有不少,有句話叫做“人是水做成的”,我們的身體雖然摸著是肉,磕著是骨,但一個成年人體內的含水量是體重的65_左右(嬰兒時期可高達72_),我們身體中的大部分成分可都是水分,只要身體缺水2_左右就會造成極度不適,口渴;缺水5_左右就會口干舌燥,皮膚皺褶,甚至意識不清。我們離開食物可勉勉強強過活一個月,但離開了水可一周時間都不到估計就不行了。

總之,我們的日常生活離不開水分,每人每天需求水分的量約1500~2000ml,根據運動情況的不同,我們可增減水分的攝入,如運動量較多,失水較多的人群更應當多補充水分。但要注意,如果并未過度失水,水雖然很重要但也不要過度補充水分,高達3500ml可能會增加腎臟代謝負擔,帶來更多不利的影響。

喝水有哪些好處?

    喝水可沖淡血液粘稠度。血液粘稠度較高有很多原因引起,例如暴飲暴食,愛吃高油高脂高糖食物、缺乏運動、久坐久躺,缺水。血液粘稠度高對人體十分不利,血液粘稠說明血液流動速度慢,運輸養(yǎng)料、氧氣的能力啊較低,我們的身體會變得懶惰嗜睡,提不起精神;血液粘稠度高也更容易誘發(fā)一些心腦血管問題,如動脈粥樣硬化、血栓等問題,而及時補充水分能有助降低血液粘稠度。喝水可預防泌尿系統(tǒng)炎癥。補充充足水分有助利尿,利尿能夠減輕泌尿系統(tǒng)炎癥、還可預防腎盂腎炎、腎結石的癥狀。喝水還對高血壓、高尿酸患者有益。及時補充水分能利尿解渴,幫助高血壓患者多排出鈉離子,鈉離子的過多可能會造成血管外滲透壓較高的情況,壓迫血管而加重高血壓。對于高尿酸患者有助利用尿液排出尿酸,有輔助平穩(wěn)血尿酸的效果。

      可輔助改善便秘。多喝水能為身體補充水分,對于一些便秘的朋友可能有幫助,如果食物殘渣長時間儲存在大腸中沒有排出,會一直被吸收水分,變得干結難排,補充水分能夠讓食物殘渣保持濕軟的狀態(tài),預防便秘。另外補充腸道的水分還有一定促進消化和吸收的功能。保持皮膚健康。補充水分也能夠讓更多水分分散到皮膚,避免皮膚由于失水而變得干癢出皮,特別在換季干燥的季節(jié),更應當隨時及時補水。

      很多朋友會在自己口渴的時候才會咕嚕咕嚕大口喝水,其實當我們感到口渴的時候,身體已經處于缺水的狀態(tài)了,喝水應該是間隔時間更短的,推薦在每隔1~2小時左右就飲用100~200ml水分,其實我們的細胞隨時都在消耗水分,我們需要及時補水才能讓身體處于更精神的狀態(tài),如果說工作昏昏欲睡,可以考慮是不是該去喝一杯水了。

      喝水的時候應當多選擇口味清淡的水,如白開水、淡蜂蜜、淡檸檬、淡茶等,避開口味較重的水,如濃茶、甜飲、奶茶、果汁飲料、濃咖啡等等,飲品口味重,離子濃度也較高,這些離子會升高血管外、細胞外滲透壓,反而讓細胞被擠壓失水,會讓我們感到更加口渴,反倒沒有起到補水的效果;水溫推薦在20~40℃,是人體口腔最適合的溫度,過涼可能會刺激胃腸,造成痙攣,而過燙又可能灼傷粘膜組織,嚴重的還可誘發(fā)舌癌、食道癌。

 
(文/小編:張凱)
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