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每天喝4升水可能會(huì)中毒_怎樣喝水才健康

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-09-01 16:06:31    作者:小編:張凱    瀏覽次數(shù):87
導(dǎo)讀

來源_經(jīng)濟(jì)日?qǐng)?bào)炎炎夏日,大家飲水自然增多。但您可知道,喝水也有注意事項(xiàng)_世界衛(wèi)生組織專家指出_每天飲水超過4升可能中毒,會(huì)導(dǎo)致大腦功能受損甚至死亡。那么,究竟如何喝水才健康呢?水是萬物之源,人體內(nèi)60_以上

來源_經(jīng)濟(jì)日?qǐng)?bào)

炎炎夏日,大家飲水自然增多。但您可知道,喝水也有注意事項(xiàng)_世界衛(wèi)生組織專家指出_每天飲水超過4升可能中毒,會(huì)導(dǎo)致大腦功能受損甚至死亡。那么,究竟如何喝水才健康呢?

水是萬物之源,人體內(nèi)60_以上都是水。這些水對(duì)我們無比重要,他們能運(yùn)輸體內(nèi)所需物質(zhì),也是各種生化反應(yīng)的載體,比如出汗、排泄、呼氣等。然而,如果飲水又多又快,也會(huì)帶來危險(xiǎn)_這主要與我們的腎臟代謝有關(guān)。

健康腎臟在正常狀態(tài)下每小時(shí)可排出800毫升至1000毫升水(尿液),如果在這個(gè)程度內(nèi)攝入水分,腎臟表示“毫無壓力”。而如果在短時(shí)間內(nèi)飲用了巨量的水,腎臟會(huì)來不及排出,導(dǎo)致多余的水大量進(jìn)入細(xì)胞,造成低鈉血癥。

低鈉血癥,就是血液中的鹽分不足,表現(xiàn)為血液中鈉的濃度低于135毫摩爾/升。而血液中鹽分減少,會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞們變得“更加吸水”,一個(gè)個(gè)膨脹成球。這對(duì)于大腦來說非常危險(xiǎn),會(huì)導(dǎo)致腦水腫、大腦膨脹,進(jìn)而導(dǎo)致腦組織受損,突發(fā)昏迷、呼吸抑制、腦疝甚至死亡。

生活中,水中毒的案例并不罕見,甚至還有導(dǎo)致死亡的案例。例如,一位女性患者在例行婦科彩超檢查前30分鐘內(nèi),飲水約3000毫升后發(fā)生急性中毒,短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)頭痛、惡心、嘔吐后送醫(yī)院搶救。因此,大家千萬不要忽視短時(shí)間內(nèi)大量飲水引起的中毒。當(dāng)然,只要大家注意飲水量,發(fā)生中毒的可能性還是很低的,不用過于擔(dān)心。

那么,每天飲用多少水才合適呢?我國(guó)國(guó)民膳食指南建議,成年男性每天飲水1700毫升,成年女性每天飲水1500毫升。當(dāng)然,大家可以根據(jù)自身情況調(diào)整。比如,如果運(yùn)動(dòng)較多,流汗多,可以多喝;而在炎熱的夏季,還需根據(jù)勞動(dòng)強(qiáng)度和出汗程度適當(dāng)增加。一般來說,普通杯子的容量約為200毫升至300毫升,一般全天飲水6至8杯即可。

目前,市場(chǎng)上出售的飲用水種類很多,白開水、礦泉水、礦物質(zhì)水、純凈水,甚至還有磁化水、氫化水、富氧水等,讓人眼花繚亂。究竟應(yīng)該喝什么水呢?

其實(shí),喝水的根本目的是滿足機(jī)體需求。說白了,水主要是體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和代謝廢物的搬運(yùn)工,她只是一個(gè)載體,大家無論喝什么水,都不能把她當(dāng)作營(yíng)養(yǎng)來源,也不可能有多少神奇的功效。因而,只要符合國(guó)家安全標(biāo)準(zhǔn)的水,都可以放心飲用,不存在“哪種水更健康”的問題。對(duì)于普通家庭來說,燒開后的涼白開就是非常好的選擇,礦泉水、純凈水也可以。

此外,喝水要注意少量多次。對(duì)于絕大部分健康成人來說,只要依據(jù)是否口渴來飲水,基本可以滿足所需水分?jǐn)z入。當(dāng)然,我們也可以有意識(shí)地主動(dòng)飲水。尤其是老年人感覺不敏感,更需要及時(shí)補(bǔ)充水分。此外,一些慢性病患者要注意多飲水,比如,泌尿系結(jié)石、痛風(fēng)、糖尿病患者等,能降低疾病風(fēng)險(xiǎn)。

最后要提醒的是,大家每天早晨起床后需飲用一杯水,以補(bǔ)充一夜流失的水分;而晚上入睡前建議盡量不要飲用太多水,以免頻繁起夜,影響睡眠。

(本文來源_經(jīng)濟(jì)日?qǐng)?bào) 作者_(dá)食品與營(yíng)養(yǎng)信息交流中心科學(xué)技術(shù)部主任 阮光鋒)

 
(文/小編:張凱)
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