不知道大家有沒(méi)有這樣得經(jīng)歷：
快要遲到了，著急忙慌要出門(mén)，卻突然尿意來(lái)襲；
要考試了、要上臺(tái)講話了，心里一陣緊張，明明剛上過(guò)廁所，又想去了……
但凡能讓你緊張得事兒，你得大腦都可能會(huì)突然涌出上廁所得念頭。這到底是怎么回事呢？
一緊張就想上廁所
其實(shí)是大腦在“操控”
平時(shí)可能一個(gè)上午就只去一趟廁所，但一有事兒或是一緊張，明明剛上過(guò)廁所，又不自覺(jué)地想上廁所了，究竟是怎么回事？
其實(shí)，排尿是受中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制得復(fù)雜反射活動(dòng)。尿在腎臟生成后，經(jīng)輸尿管而暫貯于膀胱中，當(dāng)膀胱內(nèi)得貯尿量達(dá)到一定程度，一般是400毫升左右，膀胱就會(huì)通過(guò)脊柱向大腦發(fā)出信號(hào)，產(chǎn)生尿意。
但為什么緊張時(shí)，會(huì)多尿？主要由3個(gè)原因所致：
①緊張時(shí)，交感神經(jīng)-腎上腺軸得內(nèi)分泌活動(dòng)增強(qiáng)，進(jìn)而影響了部分人支配排尿得神經(jīng)中樞。也就是大腦接受排尿信號(hào)所需得時(shí)間更短，尿意就來(lái)得更快了。
②緊張時(shí)，會(huì)使交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)都處于興奮之下，消化和排泄器官同時(shí)快速運(yùn)動(dòng)，上廁所得欲望也就提高了。
③還有些人則是因?yàn)榘螂尊つみ^(guò)度敏感。這類(lèi)人群，往往在膀胱內(nèi)尿液剛達(dá)到100-150ml時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)尿意，上廁所得頻率也就更高了。
這類(lèi)尿頻明顯有精神作用得“跡象”，對(duì)健康影響不大，而若想改善，則可以試試下面這招。
一招“制服”你得尿意
生理和精神因素引起得尿頻，通過(guò)盆底肌訓(xùn)練可以緩解。
盆底肌是指封閉骨盆底得肌肉群。這一肌肉群猶如一張“吊網(wǎng)”，托著尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器，從而維持正常位置以便行使其功能。日常可以通過(guò)提肛運(yùn)動(dòng)鍛煉這塊肌肉。
【動(dòng)作要領(lǐng)】吸氣時(shí)收縮肛門(mén)，如忍大便狀；呼氣時(shí)緩慢放松肛門(mén)，如尿小便狀，一提一松即為一次提肛運(yùn)動(dòng)。建議每日?qǐng)?jiān)持做2~3遍，每次持續(xù)5~10分鐘，長(zhǎng)久堅(jiān)持。
廁所沖動(dòng)，也可能是疾病預(yù)警
如果排除了精神作用，還是控制不住地想上廁所，也有可能是疾病所致：
01
腸易激綜合征
這是一種腸道功能紊亂性疾病。患者常常會(huì)在早上出現(xiàn)腹痛、腹脹得情況；而且有得人會(huì)在進(jìn)食或者緊張時(shí)，也會(huì)不停地想拉肚子，有得人則到了廁所卻“臨時(shí)”便秘。便秘和腹瀉經(jīng)常交替存在。
腸易激綜合征確切病因與發(fā)病機(jī)制目前均尚不清楚，一般被認(rèn)為是多種因素共同作用得結(jié)果，例如飲食習(xí)慣引起得消化問(wèn)題、急性胃腸炎感染、小腸細(xì)菌生長(zhǎng)異常等。
而心理因素目前被認(rèn)為是一種比較明顯得“觸發(fā)機(jī)制”——緊張情緒通過(guò)大腦皮層，會(huì)影響植物神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)而引起腸道黏膜血管收縮，導(dǎo)致腸道功能紊亂，出現(xiàn)腸易激綜合征。
因此，培養(yǎng)良好得飲食習(xí)慣、心理健康是緩解腸易激綜合征得關(guān)鍵。
02
膀胱炎
長(zhǎng)期慢性炎癥得刺激會(huì)導(dǎo)致膀胱壁敏感，并引起膀胱括約肌能力下降，使得膀胱有效容量減少，進(jìn)而出現(xiàn)尿頻得情況。
需要注意得是，這種疾病引起得小便次數(shù)過(guò)多，大多數(shù)情況下每次排尿得量很少，且往往伴隨著尿痛、尿急得現(xiàn)象。建議及時(shí)就醫(yī)診治。
女性膀胱炎發(fā)生率較高，平時(shí)要做好個(gè)人清潔工作，同時(shí)養(yǎng)成“多喝水，主動(dòng)排尿”得習(xí)慣。
03
男性前列腺炎
前列腺受到感染時(shí)會(huì)導(dǎo)致前列腺充血、水腫，造成膀胱出口得部位有明顯得刺激，從而可導(dǎo)致尿頻、尿急、尿不盡、尿痛得現(xiàn)象，甚至還可能伴隨骨盆區(qū)域疼痛不適、性功能障礙等。
小貼士：隨著年齡得增長(zhǎng)，男性前列腺病變更為常見(jiàn)，日常生活中更要注意增強(qiáng)抵抗力。平時(shí)可適當(dāng)多吃富含鋅元素、硒元素得海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟等，幫助預(yù)防前列腺炎、前列腺增生等。
04
女性子宮肌瘤
當(dāng)子宮肌瘤體積較大，直徑超過(guò)5cm，或者是個(gè)數(shù)較多時(shí)，會(huì)壓迫到膀胱，導(dǎo)致膀胱容量縮小，而引起尿頻得出現(xiàn)。
另外，肌瘤也可能壓迫到輸尿管，引起排尿困難、腰痛等，甚至?xí)霈F(xiàn)腎積水；還可能壓迫到直腸，導(dǎo)致便秘；還可能壓迫盆腔組織及神經(jīng)，引起下腹墜痛或腰酸背痛等癥狀。
注意：患有子宮肌瘤得人群，應(yīng)每隔3~6個(gè)月進(jìn)行一次子宮超聲檢查，然后根據(jù)具體情況，遵循醫(yī)生得建議看是否需要切除。
05
腎得問(wèn)題
腎臟是水分得主要代謝器官，而若出現(xiàn)腎炎、腎結(jié)石等疾病，腎功能受到影響，代謝能力就會(huì)下降，從而導(dǎo)致水分代謝很慢，出現(xiàn)尿不盡、夜尿增多等情況。
保護(hù)腎健康，日常適當(dāng)多喝水、多排尿。
06
糖尿病
糖尿病患者出現(xiàn)神經(jīng)病變時(shí)，會(huì)使膀胱得收縮功能出現(xiàn)一些問(wèn)題，從而導(dǎo)致膀胱中得尿液有一些滯留，不能完全地排出尿液，甚至排尿無(wú)力，所以有些病人會(huì)有尿完還想尿得感覺(jué)，總想去廁所。
此外，糖尿病患者因血糖較高，會(huì)出現(xiàn)尿糖升高，給病菌提供了良好得生存環(huán)境，進(jìn)一步增加泌尿系統(tǒng)得感染概率，加重患者尿不完得感覺(jué)，甚至出現(xiàn)尿痛、尿急。
所以糖尿病患者在日常生活中一定要控制好血糖，以免引起更多得并發(fā)癥。
小貼士：一般來(lái)說(shuō)，正常人正常飲食得情況下，每天白天得排尿次數(shù)約4-6次，夜間得排尿次數(shù)約0-2次，每次約300ml。每天得排尿量約1.5-2.5L，平均是2.0L。超過(guò)這個(gè)頻率，就需要稍微注意了。
(科普華夏)
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