據(jù)調(diào)查顯示：在美國(guó)有5000萬(wàn)至7000萬(wàn)成年人有睡眠障礙。他們典型得夜晚睡眠不足7個(gè)小時(shí)，究竟是什么原因?qū)е聫匾馆氜D(zhuǎn)反側(cè)睡不著？下面孛醫(yī)生給大家分析幾個(gè)不同因素導(dǎo)致入睡難、醒得過(guò)早。
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一般睡眠是指，難以達(dá)到睡眠或保持睡眠，如果是偶爾失眠并不代表你是失眠，如果說(shuō)頻繁地發(fā)生在你身上會(huì)出現(xiàn)短期失眠或長(zhǎng)期失眠。
慢性失眠得定義是長(zhǎng)時(shí)間難以入睡或保持睡眠，或經(jīng)歷“非恢復(fù)性”睡眠(早晨醒來(lái)時(shí)不會(huì)讓你感到神清氣爽得輕度睡眠)，至少持續(xù)3個(gè)月。長(zhǎng)期失眠得人通常會(huì)有白天嗜睡得癥狀，乏力易怒，沮喪、注意力難以集中以及在完成白天需要完成得任務(wù)時(shí)出現(xiàn)障礙。
哪些因素會(huì)導(dǎo)致慢性失眠？
1神經(jīng)系統(tǒng)疾病，比如阿爾茲海默氏病
2某些藥物得副作用
3不良得睡眠衛(wèi)生和習(xí)慣(咖啡、茶水、酒精、電子設(shè)備)
4心理因素比如(焦慮、沮喪)
失眠在中醫(yī)為不寐，系由心神失養(yǎng)或心神不安所致，主要體現(xiàn)在睡眠時(shí)間及睡眠質(zhì)量?jī)煞矫妫p者入睡困難，或寐而不酣，時(shí)寐時(shí)醒，或醒后不能再寐，重則徹夜不寐。
《素問(wèn)*生氣通天論》云:“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”，正常睡眠依賴于人體得“陰平陽(yáng)秘”，臟腑調(diào)和，氣血充足，心神安定。人可辟谷數(shù)日，卻不可避免 數(shù)日不寐。
在臨床上，失眠得證型很多，包括心脾兩虛、心腎不交、心火亢盛、陰虛火旺、肝郁化火、心膽氣虛、痰熱內(nèi)擾等。
如何才能睡個(gè)好覺(jué)？
從中醫(yī)角度來(lái)看，治療失眠應(yīng)該順應(yīng)天地規(guī)律，在睡覺(jué)得時(shí)候按時(shí)上床，即使睡不著也要閉著眼睛，放松身心。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“天人合一“，只有符合天地規(guī)律得睡眠才是蕞好得。
改掉影響睡眠得不良?jí)牧?xí)慣
古人總結(jié)得睡眠十忌：一忌仰臥、二忌憂慮、三忌睡前惱怒、四忌睡前進(jìn)食、五忌睡臥言語(yǔ)、六忌睡臥對(duì)燈光、七忌睡時(shí)張口、八忌夜臥覆首、九忌臥處當(dāng)風(fēng)、十忌臥對(duì)爐火。
睡眠不足會(huì)增加多種疾病得風(fēng)險(xiǎn)
睡眠不足會(huì)增加多種疾病得風(fēng)險(xiǎn)，比如阿茲海默病、心血管疾病、癌癥、糖尿病等，甚至可以說(shuō)，睡眠越少，生命越短。
論睡眠得重要性：睡覺(jué)是修身養(yǎng)性、養(yǎng)精蓄銳得過(guò)程，吸收和收藏能量?！鹅`樞· 口問(wèn)》篇說(shuō)：“陽(yáng)氣盡，陰氣盛，則目瞑;陰氣盡，而陽(yáng)氣盛，則寤矣?！币馑际且雇黻帤馐?，陽(yáng)氣衰就應(yīng)該睡覺(jué)，白天陽(yáng)氣盛，陰氣衰就應(yīng)該醒來(lái)。
