二維碼
企資網(wǎng)

掃一掃關(guān)注

當(dāng)前位置: 首頁(yè) » 企資快訊 » 建材 » 正文

為什么體重一樣的兩個(gè)人,身材卻不一樣?體脂率才

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-09-09 05:12:26    作者:宮志強(qiáng)    瀏覽次數(shù):23
導(dǎo)讀

原創(chuàng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!好身材是每個(gè)人的追求,在生活中你會(huì)發(fā)現(xiàn),體重相同的兩個(gè)人,身材胖瘦可能完全不同。這主要跟身高跟體脂率有關(guān),身高高的人,匹配的標(biāo)準(zhǔn)體重會(huì)比較高,身高矮的人,匹配的標(biāo)準(zhǔn)體重會(huì)比較

原創(chuàng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!

好身材是每個(gè)人的追求,在生活中你會(huì)發(fā)現(xiàn),體重相同的兩個(gè)人,身材胖瘦可能完全不同。

這主要跟身高跟體脂率有關(guān),身高高的人,匹配的標(biāo)準(zhǔn)體重會(huì)比較高,身高矮的人,匹配的標(biāo)準(zhǔn)體重會(huì)比較低,比如:身高160cm的女生,體重100斤,身材看起來(lái)會(huì)比較苗條,而身高150cm的女生,體重100斤看起來(lái)身材會(huì)顯胖。因此,身高比較高的女生,體重方面是有優(yōu)勢(shì)的。

但是,同樣身高、體重的兩個(gè)人,為什么胖瘦也會(huì)不一樣呢?這就是體脂率、肌肉含量不同的原因了。

一公斤脂肪的體積是一公斤肌肉的3倍大,也就是說(shuō)脂肪含量高的人看起來(lái)會(huì)顯胖,而肌肉含量多的人看起來(lái)會(huì)顯瘦,更會(huì)藏肉。因此,體重并不能衡量一個(gè)人的胖瘦,體脂率才能身材胖瘦的關(guān)鍵。

你的體脂率是否超標(biāo)呢?我們可以通過(guò)體脂秤來(lái)測(cè)量自身的體脂情況,男生的體脂率需要控制在20%以下,女生的體脂率需要控制在24%以下,你的身材才是標(biāo)準(zhǔn)的。

而肌肉是身體寶貴的組織,肌肉發(fā)達(dá)的人意味著身體基礎(chǔ)代謝值會(huì)更旺盛,每天可以消耗更多卡路里,有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成,降低發(fā)胖的幾率。


體脂率超標(biāo)的人要減肥,減肥要注重減脂而不是減重。只要減脂不減肌,減肥后才能維持住好身材,降低反彈幾率。

怎么才能科學(xué)降低體脂率,避免肌肉流失呢?幾個(gè)科學(xué)減脂建議,值得學(xué)習(xí):

1、提升有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。剛開始的時(shí)候我們可以從低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)入手來(lái)刷脂,但是隨著運(yùn)動(dòng)能力的提升,你的減肥效率就會(huì)下降。我們應(yīng)該定期更換運(yùn)動(dòng),循序漸進(jìn)提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,這樣可以避免身材陷入瓶頸期,讓身體持續(xù)燃脂。

2、健身的時(shí)候加入力量訓(xùn)練可以鍛煉肌肉,提升肌肉維度,你可以2-3天進(jìn)行一次力量訓(xùn)練,從深蹲、臥推、劃船、推舉、引體向上、俯臥撐等復(fù)合動(dòng)作,這樣可以強(qiáng)化肌肉線條,瘦下來(lái)后身材比例也會(huì)更加出色。

3、不要過(guò)度節(jié)食,不要單一飲食,減肥要控制卡路里攝入,但是不能一刀切砍斷熱量來(lái)源,你每天的熱量攝入要大于身體基礎(chǔ)代謝值,同時(shí)多元化飲食,補(bǔ)充身體所需的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物,均衡膳食營(yíng)養(yǎng),才能保持身體旺盛代謝水平,健康地瘦下來(lái)。

4、多喝水,不要喝各種飲料,飲料富含糖分,會(huì)讓你堆積脂肪。水是健康的飲品,沒有熱量,可以加速脂肪代謝,稀釋血液濃度,促進(jìn)廢物的排出。每天保證8-10杯水可以補(bǔ)充身體所需水分,避免身體缺水導(dǎo)致代謝水平低下。

 
(文/宮志強(qiáng))
免責(zé)聲明
本文僅代表作發(fā)布者:宮志強(qiáng)個(gè)人觀點(diǎn),本站未對(duì)其內(nèi)容進(jìn)行核實(shí),請(qǐng)讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內(nèi)容,一經(jīng)發(fā)現(xiàn),立即刪除,需自行承擔(dān)相應(yīng)責(zé)任。涉及到版權(quán)或其他問題,請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系我們刪除處理郵件:weilaitui@qq.com。
 

Copyright ? 2016 - 2025 - 企資網(wǎng) 48903.COM All Rights Reserved 粵公網(wǎng)安備 44030702000589號(hào)

粵ICP備16078936號(hào)

微信

關(guān)注
微信

微信二維碼

WAP二維碼

客服

聯(lián)系
客服

聯(lián)系客服:

在線QQ: 303377504

客服電話: 020-82301567

E_mail郵箱: weilaitui@qq.com

微信公眾號(hào): weishitui

客服001 客服002 客服003

工作時(shí)間:

周一至周五: 09:00 - 18:00

反饋

用戶
反饋

主站蜘蛛池模板: 日韩精品一区二区三区色欲av | 亚洲av中文无码乱人伦| 99国产欧美另类久久久精品| 精品综合久久久久久蜜月| 日本一品道门免费高清视频| 国产成人女人在线视频观看| 亚洲av综合色区无码专区桃色| 2019亚洲午夜无码天堂| 欧美日韩国产综合视频在线看| 日韩精品无码一区二区三区| 国产成人精品福利网站人| 九九视频精品在线| 麻豆国产在线观看免费| 欧洲美熟女乱又伦av影片| 国产日韩视频在线观看| 久久综合色视频| 麻豆精产国品一二三产品区 | 成人无号精品一区二区三区| 国产亚洲精品美女久久久久| 久久发布国产伦子伦精品| 色综合中文字幕| 成年网站在线播放| 免费在线观看毛片| jizzjizz丝袜老师| 欧美综合婷婷欧美综合五月| 在线二区人妖系列| 亚洲欧洲日产国码久在线观看| 窝窝女人体国产午夜视频| 欧美va亚洲va在线观看| 国产成人麻豆tv在线观看| 久久精品亚洲日本波多野结衣| 莲花宝鉴无删减电影在线看| 成人免费a级毛片无码网站入口| 免费无毒片在线观看| 99久在线国内在线播放免费观看| 欧美日韩亚洲国产精品| 国产精品无码dvd在线观看| 亚洲人成亚洲精品| 蜜芽国产尤物AV尤物在线看| 成a人片亚洲日本久久| 免费人成黄页在线观看国产|