減肥的人要關(guān)注身體的基礎(chǔ)代謝值，
基礎(chǔ)代謝值占據(jù)身體總代謝值的65%-70%，
是身體的耗能大軍，可以幫你消耗卡路里。
基礎(chǔ)代謝值旺盛的人，
即使躺著不動，
也能比別人消耗更多熱量，不易堆積脂肪。
而人過了25歲后，身體機(jī)能開始老化，
過了30歲后身體肌肉開始流失
這個時候基礎(chǔ)代謝水平就會逐年下降，
身材也容易發(fā)胖。
怎么提高身體的基礎(chǔ)代謝？
學(xué)習(xí)這幾個方法，堅持2個月見效！
1、不要大幅度降低熱量
很多人為了減肥會控制卡路里攝入，但是過度節(jié)食，大幅度砍斷熱量來源，比如平時一天熱量攝入是2000大卡，現(xiàn)在降為了1000大卡，這會讓身體感受到饑荒的來襲。
為了預(yù)防饑荒，延長生命值，身體會分解肌肉、降低新陳代謝速度，以此來減少身體的熱量消耗，易胖體質(zhì)也會光顧你。
想要保持旺盛的基礎(chǔ)代謝值，一定不要過度節(jié)食，每天的熱量攝入值不要低于身體基礎(chǔ)代謝，我們要循序漸進(jìn)地降低熱量，每隔3-5天降低200大卡，這樣可以避免身體進(jìn)入保護(hù)機(jī)制，同時讓身體產(chǎn)生合理的熱量缺口，促進(jìn)體脂率的下降。
2、三餐改為多餐攝入
在控制熱量攝入的前提下，將一天要攝入的食物分為4-5餐攝入，這樣可以縮短兩餐的進(jìn)食時間，多個時間段進(jìn)食，可以提升身體的運轉(zhuǎn)代謝速度。
加餐的時候，你可以適當(dāng)補(bǔ)充一些高蛋白食物，身體分解蛋白會花費更多的熱量，也是身體新陳代謝的增加劑。
3、三餐要定時
不要為了減肥，而跳過三餐的任何一餐，三餐規(guī)律可以保持身體旺盛運轉(zhuǎn)水平，腸胃也會更加健康。
睡眠時候身體代謝水平比較低下，早起后腸胃也比較空，一份早餐可以開啟身體的新陳代謝，避免饑腸轆轆而過量進(jìn)食。
一份健康的午餐攝入可以提升血糖，讓你下午保持充沛的體能，高效的工作效率，晚餐則要少吃碳水，保持清淡飲食，睡覺的時候身體才能持續(xù)燃脂。
4、補(bǔ)充足量蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是由氨基酸組成的，可以促進(jìn)肌糖原的合成，有助于肌肉的生長。而肌肉含量高的人，身體基礎(chǔ)代謝值也會更加旺盛。高蛋白屬于高分子食物，身體分解蛋白質(zhì)花費的時間也會比較長，飽腹感會更久，不易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積。
每天每公斤體重需要補(bǔ)充1.2-1.8g蛋白，我們要選擇低脂肪、高蛋白的食物，比如三文魚、雞胸肉、蛋類、奶制品、牛肉等食物，保持低油鹽的烹飪方法，可以有效控制熱量攝入，同時降低暴食幾率。
5、補(bǔ)充鐵元素
鐵元素可以幫細(xì)胞造血，讓肌肉有足夠的動力給細(xì)胞傳送氧氣，一個成年人一天的鐵質(zhì)攝入量要達(dá)到18mg，我們可以從黃豆、木耳、豬血、瘦肉、高鐵奶粉等補(bǔ)充鐵元素，從而提升身體新陳代謝水平。
6、粗細(xì)糧結(jié)合
糧食是碳水化合物的主要來源，我們平時吃的米飯、面條、饅頭、面包大都屬于精細(xì)主食，這些食物容易促進(jìn)血糖上升，容易促進(jìn)脂肪的合成，從而降低身體新陳代謝率。
建議，我們減少精細(xì)主食的攝入，用粗糧代替，適當(dāng)吃一些糙米、玉米、淮山、豆類食物，粗細(xì)糧1:1攝入，這些食物的飽腹時間持久，升糖系數(shù)慢，可以保持身體新陳代謝水平。
8、多做抗阻力訓(xùn)練
抗阻力訓(xùn)練可以提升肌肉維度，一斤肌肉的熱量消耗是一斤脂肪的6-9倍，而肌肉的生長可以有效提升身體基礎(chǔ)代謝值。
因此，健身訓(xùn)練的時候我們要多做一些深蹲、山羊挺身、引體向上、俯臥撐之類的復(fù)合型多做，2-3天訓(xùn)練一次，注重身體大肌群的訓(xùn)練，大肌群可以帶動小肌群發(fā)展，從而提升增肌效率。
