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你知道你為什么疲倦嗎?原來是這樣

放大字體  縮小字體 發布日期:2021-09-02 11:17:06    作者:宮志強    瀏覽次數:31
導讀

俗話說“春困秋乏夏打盹兒,睡不醒的冬三月。”對于上班族來說,常常會出現“早上起不來,上班又渾渾噩噩”的情況。不少朋友,發現自己經常哈欠連天,每天就是,困、困、困……圖片來源:pexles尤其是季節交替的時候

俗話說“春困秋乏夏打盹兒,睡不醒的冬三月。”對于上班族來說,常常會出現“早上起不來,上班又渾渾噩噩”的情況。


不少朋友,發現自己經常哈欠連天,每天就是,困、困、困……


圖片來源:pexles


尤其是季節交替的時候,更容易出現疲憊感。這時,大家都覺得疲勞就是身體累了,需要休息。真的是這樣嗎?下面我們就一起來看!


01坐著上班為什么還是很累?

坐姿不良、睡眠不科學、作息不規律、缺乏運動、思緒紊亂、雜念不斷等等都會增加疲憊感。


疲勞感包括大腦疲勞和身體疲勞,大腦疲勞受生活中各種壓力的影響,生活瑣事的勞累會不斷在大腦積累,大腦一旦感覺疲勞,便會很快將“疲憊”這個信息傳達到身體,使其發生疲勞感。


因此,大腦的疲勞感也會通過身體傳達出感覺“很累”的信號。


身體疲勞除了由大量的體力勞動所導致,還有一個重要的壞習慣不可忽視,那就是坐姿不良。


圖片來源:pexles


不良坐姿會大大增加腰椎和頸椎的受力,在不知不覺中增加了旁邊肌肉的負擔,最終導致肌肉勞損,讓你的身體疲憊不堪,越坐越累。


不管我們做出什么姿勢,脊柱都會承受一定的壓力,脊柱壓力由小到大的姿勢分別是:仰臥、坐姿后仰、站姿、端正坐姿、坐姿前傾。


由此可見,盡管“趴著”“彎腰駝背”等這些工作姿勢表面上讓我們感覺輕松舒服,但卻實實在在地傷害腰肌及腰椎。


02“累上加累”的原因

1.缺乏運動

如果你不鍛煉的借口是太累了,那么這個借口以后沒法用了。


研究顯示,每周 3 次中低強度鍛煉,每次至少 20 分鐘,堅持 6 周后,精力會明顯變好。


圖片來源:pexles


規律的鍛煉會增加你的力量和耐力,讓你的小心肝能更有效率地運轉。


即使只是簡單地快步走,也能讓你更有活力,快點動起來吧。


2.水喝少了

從營養供應的角度看,缺水會影響心臟的工作效率,導致營養物質不能很好地運輸到身體各個器官,這些都會讓人更容易疲勞。


圖片來源:pexles


不過,怎樣才算喝夠了水?


《中國居民膳食指南 2016 版》推薦成年人每天喝水 1 500~1 700 毫升,一般的杯子差不多是 200~250 毫升,換算一下就是 7~8 杯水。


3.缺乏鐵元素

鐵元素是人體生成血紅蛋白的必需物質,而血紅蛋白在體內承擔著運輸氧氣的重任。


如果缺鐵,運輸到肌肉和細胞的氧會減少,人就容易感到疲勞、遲鈍、虛弱、不能集中注意力……


推薦大家吃一些含鐵豐富的食物,如瘦牛肉、雞蛋(蛋黃別丟掉哦)、深綠色葉蔬菜、堅果、花生醬等。


圖片來源:pexles


而且,這些食物與富含維生素 C 的新鮮蔬菜水果搭配著吃,能讓鐵更好地吸收哦。


但有一點要提醒大家,鐵缺乏也可能是疾病引起的。如果你有前面提到的缺鐵癥狀,一定要先去看醫生。


4.手機不離手

很多人睡前都喜歡玩會手機、平板電腦、筆記本電腦……


這些屏幕的光線其實都不弱,不僅刺激眼睛,還會擾亂你的生物鐘。


所以,如果你真地想好好休息,把手機和電腦們乖乖放到一邊去吧。



03如何減少疲勞感

1、作息規律,保證睡眠

睡前少用電子產品,不要熬夜或日夜顛倒,早睡早起,克服消極懶惰思想情緒,中午最好也能擁有30分鐘左右的午睡時間。


圖片來源:pexles


入睡困難人群可以睡前腳底按摩,熱水泡腳,聽舒緩的輕音樂,散步或入睡前把房間燈光調暗,同時要給自己創造舒適的睡眠環境。


2、多做運動,強身健體


適當增加戶外活動,適度進行體育鍛煉,既可以提高免疫力、讓身體保持活力,加快新陳代謝,同時可以增加視覺和嗅覺的刺激。


3、伸展懶腰


伸展懶腰是一種舒展腰部、活動筋骨、放松脊柱的運動。


圖片來源:pexles


通過把手臂的肘部向上抬高超過胸部的自我鍛煉,可使人體的胸腔對心、肺擠壓,利于心臟的充分運動,使更多的氧氣供給各個組織器官。


同時,由于上肢、上體的活動,能使更多含氧的血液供給大腦,有助解乏,使人頓時感到清醒舒適。


4、合理膳食,適當飲茶


攝取足夠的優質蛋白質,同時注意飲食清淡,保持營養均衡,避免生冷、油膩和辛辣刺激的食物,多吃富含維生素B的食物,多吃時令蔬菜和水果。


另外,飲用綠茶或花茶,不僅能令人神清氣爽,還能促進血液循環,在一定程度上還能減輕困倦感。


5、開窗通風,殺菌防病


圖片來源:pexles


春天選在陽光最好的上午10點至下午1點開窗通風,保持屋內空氣新鮮且能殺菌,可顯著減少室內微生物數量,是家庭最簡單和有效的防病方法。


此外,常開窗能調節室內的溫、濕度,讓人感到更舒適。



END

 
(文/宮志強)
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