活得有意義能長壽
本報(bào)發(fā)文人_燕聲
對于生活的意義_每個(gè)人都有不同的理解。電視劇《士兵突擊》中有一種最樸實(shí)的詮釋_有意義的事就是好好活,好好活就是做有意義的事。這里的意義代表了善良、堅(jiān)持、忠誠、毅力、進(jìn)取心等_這些因素最終讓主角的人生達(dá)到了超乎預(yù)期的高度。活得有意義不僅能成就一個(gè)人的人生_還可以幫助我們預(yù)防疾病。近期_《歐洲心臟雜志》上發(fā)表了一篇文章指出_疾病雖病在“身”_但往往也會影響“心”。生活有意義的人_身心會更健康。
何為生活意義？
做自認(rèn)為最有價(jià)值的事
那么_到底怎樣的生活才有意義？《外國醫(yī)學(xué)會雜志·網(wǎng)絡(luò)開放》刊載的一項(xiàng)研究的研究人員說_所謂生活意義指人們自認(rèn)為對個(gè)人最有價(jià)值的事情_沒有統(tǒng)一定義。研究報(bào)告主要作者莉·皮爾斯說_“成就、聲望、情感關(guān)系、信仰或行善_這些都有可能成為人們的生活意義。”密歇根大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的這項(xiàng)研究顯示_活得有意義的老人死于心腦血管疾病和消化系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)更低_活得更長。
不僅如此_即便是一個(gè)人在得病后找到生活的意義_也對改善疾病有很大好處。本文開頭提到的《歐洲心臟雜志》上發(fā)表的文章指出_生病后人們常會深思生命的意義_以及與自我存在的意義。這類“我在哪_我是誰_我在干什么”的思考_會改善人與人之間的關(guān)系。這些腦海中產(chǎn)生的新的想法及觀點(diǎn)_會重新定義什么是生活中最重要的_進(jìn)而定位生活事件的優(yōu)先級。而這些心理精神的變化_也可能對心血管病患者治療的依從性、自我保健以及間接的治療結(jié)果產(chǎn)生積極的影響。
之前外國加州大學(xué)的一項(xiàng)研究就顯示_發(fā)現(xiàn)生活意義的人_身心會更健康。研究者說_對生活的理解程度也是一個(gè)重要的醫(yī)學(xué)維度_有助于改善患者狀態(tài)。文章認(rèn)為_精神性或靈性的激發(fā)對心血管病患者很重要_將其納入醫(yī)學(xué)的各個(gè)領(lǐng)域有重要意義。一個(gè)人個(gè)性化的、自發(fā)產(chǎn)生的尋求與更高目的或更強(qiáng)大力量連通的現(xiàn)象_即所謂的精神性或靈性_與宗教信仰一樣往往會塑型文化、道德信仰、對健康與疾病的看法、生活方式以及日常生活。比如_正念被證明可使人的心率、血壓和呼吸頻率降低。還會改善機(jī)體炎癥水平_降低C反應(yīng)蛋白水平。
為何身心休戚相關(guān)？
身體和心理相互聯(lián)動(dòng)
那么_心理和身體的健康是怎樣休戚相關(guān)的？此前_廣東省人民醫(yī)院林曙光、譚寧發(fā)表述評文章指出_心臟不是一個(gè)自動(dòng)起搏跳動(dòng)的“機(jī)械泵”_特定的性格、不良情緒、抑郁、焦慮等心理疾病以及負(fù)性生活事件等_都與心血管疾病明確相關(guān)。
大量研究證明_心臟和心理是聯(lián)動(dòng)的_主要涉及交感神經(jīng)過度興奮與迷走神經(jīng)抑制_以及下丘腦-垂體-腎上腺軸和免疫狀態(tài)異常。作者指出_心身疾病就是指有軀體癥狀和體征_但發(fā)病原因以心理社會因素為主_用單純的生物學(xué)治療_效果不理想的一類疾病。高血壓、心肌梗死都是常見的心身疾病。
外國心臟協(xié)會也發(fā)布了科學(xué)聲明_建議對于心血管疾病患者和心血管病高風(fēng)險(xiǎn)個(gè)體_臨床醫(yī)生應(yīng)常規(guī)評估心理和精神健康。
對于情緒和心血管疾病的關(guān)系_目前了解比較多的是應(yīng)激性心肌病。大量證據(jù)顯示_交感神經(jīng)激活是發(fā)病的核心機(jī)制。機(jī)體分泌釋放大量兒茶酚胺和神經(jīng)肽類_使冠狀動(dòng)脈痙攣_導(dǎo)致心肌缺血。另外_急性心肌梗死患者往往經(jīng)歷了更多的對個(gè)人有消極作用、造成心理應(yīng)激的負(fù)性生活事件。文章指出_負(fù)性生活事件使情緒受到刺激_激活交感神經(jīng)系統(tǒng)_從而導(dǎo)致心率加快、血壓上升、血管收縮等_致使原來已經(jīng)存在病變的冠狀動(dòng)脈、心臟發(fā)生需氧供氧失調(diào)_導(dǎo)致心肌梗死。
大量研究也表明_生活沒有目標(biāo)的人死亡風(fēng)險(xiǎn)增加。日本一項(xiàng)涉及4.3萬人隨訪7年的研究發(fā)現(xiàn)_與有生活目標(biāo)的人相比_沒有生活目標(biāo)的人全因死亡風(fēng)險(xiǎn)增加50_。
怎樣保持健康？
養(yǎng)生先養(yǎng)德
那么_怎樣才能培養(yǎng)一個(gè)健康的心態(tài)？外國耶魯大學(xué)和加州大學(xué)學(xué)者對7000人進(jìn)行了9年隨訪_發(fā)現(xiàn)樂于助人且與他人相處融洽的人_其健康狀況和預(yù)期壽命明顯優(yōu)于常懷惡意、心胸狹隘、損人利己的人_后者的死亡率比正常人高出1.5~2倍。
作者指出_積極心理_包括幸福、感恩、同情心、自信及希望等對心血管疾病的預(yù)防作用。
積極心理學(xué)對健康的促進(jìn)作用可能通過三種途徑發(fā)揮作用_
一是更好的代謝水平_比如心理健康的人血脂水平更好、血壓更低_糖代謝狀態(tài)更好_罹患代謝綜合征的比例較低。
二是促進(jìn)健康行為_如提高睡眠質(zhì)量、增加體力活動(dòng)和戒煙等。
三是通過社會途徑緩解壓力等。
作者強(qiáng)調(diào)_沒有焦慮、抑郁等精神障礙并不等于心理健康。人不要追求“享樂”_而是要追求心理幸福感_這讓人超越自我滿足_而讓生活更有意義（幸福感）_可稱之為幸福。
作者還指出_用感恩應(yīng)對悲觀態(tài)度、與其抱怨_還不如珍惜所有。學(xué)會感恩的人會體驗(yàn)到更多的愉悅、快樂、幸福和樂觀。此外_我們每個(gè)人都會經(jīng)歷失敗和挫折_要學(xué)會消除不良情緒和減壓。提倡科學(xué)減壓_實(shí)施行之有效的放松和減壓方式。作者指出_健康應(yīng)包括以生理機(jī)能為特征的身體健康_以精神情感為特征的心理健康_還應(yīng)包括積極向上的社會生活和行為。
養(yǎng)生先養(yǎng)德_如此才能真正實(shí)現(xiàn)減少疾病、增進(jìn)健康、延年益壽的最終目的。
文中圖片來自網(wǎng)絡(luò)
編輯_||_燕聲_萬濤
值班主任_||_范宏博
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