你有可能一夜暴富，但沒有誰可以跑一場步就變成另一個人！跟世上許多事一樣，跑步也是“積硅步至千里”、靠著量變產(chǎn)生質(zhì)變的過程。在這個質(zhì)變過程里，每累積到一定跑量，身心的變化都有著很大不同，今天就看看如果一個人每周至少三次，每次跑30分鐘以上，累積到不同里程數(shù)時，身體和精神都有哪些驚人變化。

3 公里

跑三公里，并不能奢求給你帶來太多改變，消耗的200—300卡熱量幾乎可以忽略不計(jì)，因?yàn)閾Q算成脂肪都不足一兩肉肉。最大變化是能夠在跑完后的短時間內(nèi)，提高一個人身體的反應(yīng)能力和大腦運(yùn)轉(zhuǎn)能力。當(dāng)然，如果沒有堅(jiān)持下去，這一點(diǎn)點(diǎn)提高很快就會消失不見。

對于跑步這件事而言，5公里是一個重要數(shù)字，她是身體產(chǎn)生重要變化的一個節(jié)點(diǎn)，大部分業(yè)余跑者，跑一場5公里身體才開始燃燒脂肪，精神才能感受到內(nèi)啡肽的分泌，開始享受奔跑后的愉悅感。此外，跑步5公里后，能讓身體的新陳代謝在之后的十多個小時里保持一個較高水平，能繼續(xù)消耗掉超過800千焦的熱量。如果你是一個初跑者，不妨把自己的起點(diǎn)設(shè)置在5公里。

20 公里

當(dāng)你的跑量累積到20公里的時候，首先受益更大的并不是外在，而是內(nèi)心。因?yàn)榭恐懿綔p肥變美變好看這件事，20公里的量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，但據(jù)研究顯示，當(dāng)跑量累積超過20公里時，已經(jīng)可以改變一個人面對各種壓力時候的情緒，如果是一個患有抑郁癥的人，這個時候跑步的作用已經(jīng)可以幫助其恢復(fù)。

100公里

當(dāng)跑量超過100公里時，瘦的是否明顯因人而異，也因飲食習(xí)慣而異，但至少你會明顯感受到自己心肺功能和耐力變強(qiáng)，睡眠變好，生活更有規(guī)律了一些，而且當(dāng)跑過一百公里時，已經(jīng)可以幫助身體降低血壓了。許多你看不見的改變，隨著跑量累積在一點(diǎn)點(diǎn)發(fā)生變化。

400公里

每個跑者都希望擁有一副優(yōu)美身材，當(dāng)跑量累積到400公里時，可明顯看到肌肉線條，健康的玲瓏曲線指日可待。人體過了30歲之后，肌蛋白合成率每年遞減，如果堅(jiān)持跑步超過400公里，可以增加肌蛋白合成率。

身材變好看屬于外在變化，內(nèi)在改變就是當(dāng)你跑過400公里時，可以極大地降低血液中的有害血脂含量，也就是讓膽固醇降低，減少心臟病發(fā)病概率。

1000公里

到了這個里程碑，跑步已經(jīng)不需要堅(jiān)持，她將成為你的生活習(xí)慣。去年黃磊跑到1000公里時候，專門在社交平臺發(fā)了個圖文，所有粉絲都驚呼：挺著肚皮的油膩大叔不見了，帥小伙黃磊又回來了！

這個時候，你完全可以說自己變了一個人，現(xiàn)在是更好的自己；皮膚緊致，白里透紅，充滿青春活力，整個人也樂觀積極，陽光自信。你的心臟和心血管循環(huán)系統(tǒng)更加強(qiáng)大，擁有超人肺活量以及免疫力，困擾現(xiàn)代人的頸椎腰椎病已經(jīng)離你遠(yuǎn)去。此外，還有一個需要對男同胞悄悄講的小秘密，當(dāng)跑量超過1200公里時候，性能力都有著明顯改善哦。

10000公里

從我國最北端的漠河到最南端的曾母暗沙，距離是5500多公里，當(dāng)你跑量超過一萬公里時，預(yù)示著你幾乎在我國的南北縱軸線上跑了個來回，在跑友圈里，你可以封神了。

這個時候談?wù)撏庠谧兓踔炼加悬c(diǎn)淺薄哈哈，更多改變的是心力，是對自我、對生活、對工作、對情感與情緒的掌控力；你不止是變健康變好看了，而是變得足夠強(qiáng)大。跑步成了你的標(biāo)簽，也是你的信仰。到了這個階段，改變并不像剛開始的5公里、10公里那樣的明顯，這時的跑步更多讓你維持在一個更高更好的標(biāo)準(zhǔn)上，讓強(qiáng)者恒強(qiáng)。

跑步是一個漸變過程，在不同的里程刻度上，標(biāo)注著不同獎品，你若想獲得，需要一步步跑到里程碑面前。從這個意義上來說，跑步也是一件禮物，跑得足夠遠(yuǎn)，得到的禮物就足夠多！

開始了就別停下，跑步能給予的遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出我們想要的。——儷量儷語