三高是高血脂、高血壓、高血糖的總稱。

研究表明這三者臨床疾病的聚集并非偶然。內分泌專家將高血糖中的胰島素抵抗、高胰島素血癥、糖耐量異常，高血脂中的高甘油三脂血癥和高血壓統稱稱為“X綜合征”，統稱為“代謝綜合征”。

飲食少油低鈉

三高人群每日食鹽量最好控制在4克，也就是一小茶匙，食用油攝入量不要超過25克。均衡補充鈣、鉀、膳食纖維等營養元素，這樣才能幫助控制血壓下降，保護心臟。

多吃“苦”味食物

苦味蔬菜：

新鮮的苦瓜中含有苦瓜甙和類似胰島素的物質，幫助調節血糖。芹菜雖然苦味較少，但是芹菜中富含的芹菜素能夠有助于調節血壓，粗膳食纖維還能促進腸胃蠕動。

苦味水果：

柚子中含有豐富的鉀離子，常吃可以保護心臟，幫助穩定血壓。尤其西柚不僅低熱量、低糖，且含有柚苷配基，可提高人體對胰島素的敏感度，維持血糖平衡，是糖尿病人非常好的水果選擇之一。

用鮮檸檬片泡水，不僅幾乎無熱量，而且含有鉀、維生素C和類黃酮物質，很適合高血壓、糖尿病、心腦血管疾病人群日常飲用。