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每天走多少步更利于身體健康?除了走路還建議哪些

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-08-15 22:29:16    作者:史舒文    瀏覽次數(shù):38
導(dǎo)讀

奧運(yùn)推遲了1年,終于來了,奧運(yùn)不僅僅是為奧運(yùn)健兒加油,不僅僅是看我們得了多少金牌!奧運(yùn)更是為了提高全民健康,奧運(yùn)來了,我們要為我們的隊(duì)員加油,但要問問自己平時(shí)到底有沒有運(yùn)動(dòng)呢?生命在于運(yùn)動(dòng)不是一句空話

奧運(yùn)推遲了1年,終于來了,奧運(yùn)不僅僅是為奧運(yùn)健兒加油,不僅僅是看我們得了多少金牌!

奧運(yùn)更是為了提高全民健康,奧運(yùn)來了,我們要為我們的隊(duì)員加油,但要問問自己平時(shí)到底有沒有運(yùn)動(dòng)呢?


生命在于運(yùn)動(dòng)不是一句空話。

一、長期不運(yùn)動(dòng)壞處多

研究發(fā)現(xiàn),久坐不動(dòng)關(guān)聯(lián)死亡的風(fēng)險(xiǎn)高出最頻繁運(yùn)動(dòng)調(diào)查對(duì)象的死亡風(fēng)險(xiǎn)5倍,高出規(guī)律運(yùn)動(dòng)調(diào)查對(duì)象將近4倍。

久坐不運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致高血壓、高血脂以及動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)增加,而堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能有效地控制三高,控制動(dòng)脈粥樣硬化,預(yù)防心腦血管疾病。久坐不運(yùn)動(dòng),不但會(huì)增加各種心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),還會(huì)增加腫瘤風(fēng)險(xiǎn),增加抑郁風(fēng)險(xiǎn)。

二、運(yùn)動(dòng)的好處多

研究顯示,在一定步數(shù)內(nèi),每多走1000步,血壓會(huì)降低0.5mmHg,如果長期堅(jiān)持走路,比不走路的人,可預(yù)防5%的高血壓。多走1000步,可預(yù)防10%的糖尿病,預(yù)防13%的肥胖,降低15%的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

研究顯示定期鍛煉可降低14%的心梗風(fēng)險(xiǎn),而活動(dòng)不夠占急性心梗風(fēng)險(xiǎn)的12%。

有氧運(yùn)動(dòng),可以作為心肌梗死或支架搭橋患者心臟康復(fù)的一部分,可降低26%的心血管病死亡,減少18%的住院。

運(yùn)動(dòng)是可以逆轉(zhuǎn)久坐心臟老化所帶來的危害,并且還能夠預(yù)防心臟病的發(fā)生。

三、走路是不是一種運(yùn)動(dòng)


在醫(yī)院經(jīng)常能遇到很多患者問,到底哪一種運(yùn)動(dòng)形式好?走路算不算一種運(yùn)動(dòng)?每天走多少步比較合適?走路會(huì)不會(huì)傷害膝蓋?

1、走路會(huì)不會(huì)傷害膝蓋,需要因人而異,人和動(dòng)物的一個(gè)區(qū)別就是直立行走,難道我們直立行走就傷害膝蓋了?對(duì)于本身膝蓋有問題的人,自然走路多可能傷害膝蓋。但對(duì)于大部分膝蓋沒有疾病的人,走路只是生活的一部分。

2、如果有更好的運(yùn)動(dòng)形式,走路并不是一項(xiàng)首選的運(yùn)動(dòng),因?yàn)槲覀兠刻於荚谧呗贰H绻呗芬呀?jīng)算有效運(yùn)動(dòng)的話,那么就不會(huì)每天科普大家堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了,因?yàn)槲覀儽旧砻刻於荚谶\(yùn)動(dòng)。相對(duì)更理想的運(yùn)動(dòng)比如跑步、騎車、游泳、跳操、跳繩、爬山等等。但如果一個(gè)人背的運(yùn)動(dòng)都不能完成,那么走路也不失為一種選擇,畢竟走總比不走強(qiáng)。

3、每天走5000步,還是走10000步比較科學(xué)呢?

走路多少首先也是因人而異,但對(duì)于大部分人來說,《我國居民膳食指南》推薦每天每人走6000步比較合適。

還有一項(xiàng)研究顯示每天走7500步左右的時(shí)候,走路帶來的降低死亡風(fēng)險(xiǎn)的好處不再升高,也就是每天走7500步,對(duì)于壽命的帶來的好處最大。

當(dāng)然,這些數(shù)據(jù)只是一些研究,并不是規(guī)定或鼓勵(lì)大家都走6000或7500,這只是一個(gè)參考,何況每個(gè)人年齡不同,步速不同,步伐不同等等變量。

四、以時(shí)間計(jì)算更可靠


如果您沒有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),請(qǐng)您堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),如果您能采取跑步、騎車、游泳、跳操、爬山、跳繩等運(yùn)動(dòng)形式,還是首選這些運(yùn)動(dòng)。如果您只能靠走路運(yùn)動(dòng),那走起來總比不走好得多。

至于每天運(yùn)動(dòng)多少量,單純靠步數(shù)不夠準(zhǔn)確,因?yàn)椴椒ゴ笮 ⑺俣炔灰粯樱Y(jié)果差別比較大,相對(duì)來說,參考時(shí)間更為科學(xué),各種指南建議,不管是哪種運(yùn)動(dòng)形式,尤其是利于心肺功能的有氧運(yùn)動(dòng),每次不少于30分鐘,每周5次左右,每周大約150分鐘,如果身體和時(shí)間允許可以逐漸增加到300分鐘。

只有這樣長期的運(yùn)動(dòng),才利于血壓、血糖、血脂控制,利于心腦血管疾病的預(yù)防,利于心肺功能 的鍛煉。

奧運(yùn)來了,我們?cè)跒閵W運(yùn)健兒加油的同時(shí),別總坐在沙發(fā)上看電視,我們自己也要?jiǎng)悠饋恚@才是奧運(yùn)精神,全民健康才是奧運(yùn)初心!

 
(文/史舒文)
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