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早餐別出去買著吃了_教你3種“懶人”做法_吃飽

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2023-04-08 17:23:50    作者:江彥志    瀏覽次數(shù):90
導讀

“一年之際在于春”、“一天之計在于晨”,一個元氣滿滿得上午,從一頓營養(yǎng)得早餐開始,經(jīng)過了一晚上得睡眠修整,食物已經(jīng)消耗干凈,大腦釋放出信號,急需補充營養(yǎng),吃好又吃飽,是吃早餐得基礎(chǔ)條件,很多人猥瑣偷懶

“一年之際在于春”、“一天之計在于晨”,一個元氣滿滿得上午,從一頓營養(yǎng)得早餐開始,經(jīng)過了一晚上得睡眠修整,食物已經(jīng)消耗干凈,大腦釋放出信號,急需補充營養(yǎng),吃好又吃飽,是吃早餐得基礎(chǔ)條件,很多人猥瑣偷懶,干脆就睡懶覺,根本不吃早餐,這對身體來說,是極為不負責任得。

早餐又叫早點,早飯,一般集中在早晨得6-8點,由于飲食文化不同,各地得早餐也有一定得區(qū)別,有得地方吃包子、油條、豆?jié){,有得地方吃腸粉、拌面、炒飯。

早餐不建議吃腌得食物,各式各樣得咸菜,鹽分超標,短時間沒事,長久以往得這樣吃,專家會誘發(fā)疾病,富含蛋白質(zhì)、維生素、微量元素、碳水化合物得食物,都是早餐得一家,均衡飲食,營養(yǎng)全面。

早餐別出去買著吃了,教你3種“懶人”做法,吃飽吃好,營養(yǎng)美味

一、土豆絲早餐餅

1、準備3個土豆,刮掉外皮,清洗干凈,用擦絲器擦成細絲,越細越好,打入2個雞蛋,舀入適量得面粉,面粉不要太多,調(diào)味放適量得胡椒粉和鹽,攪拌均勻。

2、用平底鍋或電餅鐺,刷上一層薄薄得植物油,用中小火加熱,舀入土豆絲攤平,@底部定型以后,慢慢翻動另外一面,烙至兩面色澤金黃,撒入蔥花點綴,即可出鍋。

3、按照這個方式做得早餐,簡單又快手,營養(yǎng)美味, 外酥里嫩,如果有小朋友吃,專業(yè)淋入一些番茄醬,酸甜又好吃。

二、番茄雞蛋面

1、碗中打入3個雞蛋,加入一克食鹽入味,用筷子攪拌均勻,起鍋燒油,油熱倒入雞蛋液,輕輕晃動鍋底,炒香炒碎。

2、接著倒入西紅柿,西紅柿切成碎丁,翻炒均勻,加入少許得食鹽、生抽、蠔油,炒出番茄汁,加入兩碗開水,大火煮沸。

3、下入面條,寬細面、干面條、濕面條、方便面自由決定,注意數(shù)量,別過于黏稠,用筷子翻拌,攪一攪,煮熟后關(guān)火。

4、挑起一筷子面條,裝入碗中,再舀入一勺面湯,撒入一小把蔥花,上桌就專業(yè)開吃了,鮮香美味,營養(yǎng)豐富,非常得好吃。

三、雞蛋炒饅頭

1、饅頭要隔夜得蕞好,偏硬不散,起鍋燒油,油熱打入2個雞蛋,炒香炒散,接著放入饅頭快,一起用小火煸炒,炒至饅頭上色,微微發(fā)焦就差不多好了。

2、接著放入火腿腸和蒜苗,不喜歡蒜苗得,也專業(yè)用胡蘿卜絲或韭菜,繼續(xù)翻炒,加少許得食鹽、生抽、孜然調(diào)味,喜歡吃辣加一勺老干媽,炒勻即可出鍋。

3、按照這個方式做得炒饅頭,當成早餐很合適,鮮香美味,營養(yǎng)美味,鹽分一定不要太多,太咸了不好吃,炒饅頭簡單快手,家人都愛吃,還專業(yè)把火腿換成肉絲。

俗話說:“早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少”,早餐吃得越營養(yǎng)越好,除了吃主食以外, 別忘了喝豆?jié){或牛奶,蛋白質(zhì)很豐富,有利于恢復能量,保持好狀態(tài)。

“不吃早餐,對健康不利”,很多人不以為然,懶的行動,其實這做法不正確得,經(jīng)常吃面包、餅干和零食,是無法代替早餐得。

不吃早餐,影響上午得狀態(tài),頭昏、無力、心慌,想要身體的到正常發(fā)育,并保持健康狀態(tài),一定要按時吃飯,越營養(yǎng)越好,

 
(文/江彥志)
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