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“手機(jī)成癮”該如何克服?試試這些方法→

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2023-03-26 23:16:24    作者:葉晉熠    瀏覽次數(shù):130
導(dǎo)讀

多數(shù)學(xué)者認(rèn)為過度使用智能手機(jī)屬于行為成癮和技術(shù)成癮,并將其定義為智能手機(jī)成癮,它是指由于個(gè)體過度使用智能手機(jī)而產(chǎn)生了心理依賴。也有部分研究者將其定義為智能手機(jī)的強(qiáng)迫性使用,指個(gè)體必須隨身攜帶智能手機(jī),

多數(shù)學(xué)者認(rèn)為過度使用智能手機(jī)屬于行為成癮和技術(shù)成癮,并將其定義為智能手機(jī)成癮,它是指由于個(gè)體過度使用智能手機(jī)而產(chǎn)生了心理依賴。也有部分研究者將其定義為智能手機(jī)的強(qiáng)迫性使用,指個(gè)體必須隨身攜帶智能手機(jī),且在社交等重要場合頻繁查看的行為。

手機(jī)成癮有哪些表現(xiàn)?

01 基于對手機(jī)使用失去控制

如使用頻率過高或在重要場合無法控制手機(jī)使用行為。

02 心理上對智能手機(jī)產(chǎn)生依賴

過多關(guān)注手機(jī)與手機(jī)空間,忽視周圍環(huán)境和現(xiàn)實(shí)生活。

03 出現(xiàn)戒斷癥狀

主要是心理戒斷,當(dāng)個(gè)體不能使用其智能手機(jī)時(shí),會產(chǎn)生焦躁不安、失落、暴躁等負(fù)面情緒。

04 對個(gè)體造成不良影響

成癮后對個(gè)體的人際、學(xué)習(xí)、工作、身心健康等造成不良影響。

手機(jī)成癮的不利影響有哪些?

NO.1

損害身體健康

研究結(jié)果顯示,手機(jī)使用越多,鍛煉情況越差,且可能會對身體健康產(chǎn)生不利影響。一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)研究顯示,在控制了性別、運(yùn)動的自我效能和體脂率后,使用手機(jī)發(fā)短信和打電話會分散鍛煉者在跑步機(jī)上運(yùn)動的注意力,降低運(yùn)動強(qiáng)度(跑步速度和心率下降)和心肺功能(最高耗氧量降低)。

NO.2

降低睡眠質(zhì)量

調(diào)查顯示,手機(jī)成癮程度越重,失眠情況越重,睡眠越差,過度使用手機(jī)會干擾青少年的正常睡眠,影響青少年的身體發(fā)育、心理健康和良好學(xué)業(yè)。

NO.3

危害心理健康

手機(jī)成癮者通常具有不健康的生活方式(缺乏運(yùn)動、飲食不健康、作息時(shí)間不規(guī)律和吸煙飲酒等),這可能引發(fā)多方面的心理問題,比如焦慮、抑郁、易怒、強(qiáng)迫癥、失眠、人際交往障礙以及壓力負(fù)擔(dān)過大等心理問題。

NO.4

易出現(xiàn)社交障礙

現(xiàn)如今大學(xué)生更多地采用微信、微博等社交軟件聊天,造成面對面社交能力、語言溝通能力減弱,出現(xiàn)社交恐懼癥、價(jià)值取向的偏離,甚至?xí)斐梢钟簟⒆蚤]等,嚴(yán)重危害其心理健康,嚴(yán)重者還會出現(xiàn)意志消沉等現(xiàn)象,整個(gè)人也會變得懶散。

NO.5

影響學(xué)業(yè)

在手機(jī)成癮與學(xué)業(yè)表現(xiàn)的研究中,學(xué)業(yè)表現(xiàn)明顯隨著手機(jī)成癮情況增多而變差,手機(jī)成癮可能通過分散學(xué)生的注意力導(dǎo)致學(xué)業(yè)表現(xiàn)不良。

如何克服手機(jī)成癮?

01 加強(qiáng)自我控制能力

要認(rèn)識到手機(jī)成癮的危害,再借助外力控制,如親人朋友提醒,培養(yǎng)更多興趣愛好,如運(yùn)動、看書等,以轉(zhuǎn)移注意力。甚至可以換一個(gè)非智能手機(jī)。

02 重視現(xiàn)實(shí)生活中的社交

要認(rèn)識到網(wǎng)絡(luò)的社交畢竟是虛擬的,針對我們的表達(dá)欲望,若遇到想表達(dá)溝通的,我們可以尋求親人朋友進(jìn)行傾訴。同時(shí)培養(yǎng)自己的興趣愛好,如運(yùn)動、看書等,借此也可結(jié)交現(xiàn)實(shí)生活中有共同愛好的朋友。

03 尋找合理減壓途徑

手機(jī)提供的娛樂和宣泄易得性使得我們更加愿意用手機(jī)擺脫我們的焦慮,但同時(shí)也會影響我們正常生活。我們應(yīng)積極面對所要解決的問題,壓力大時(shí)可通過運(yùn)動、找親人朋友傾訴等方式解決。

04 適當(dāng)限制手機(jī)使用

青少年自控力教差,可通過父母及老師的管控等進(jìn)行控制,高中生可配無上網(wǎng)功能的非智能手機(jī),最主要的還是要自我認(rèn)識到需要合理控制手機(jī)的使用。

編輯:奚宇軒

資料:人衛(wèi)健康

 
(文/葉晉熠)
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