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緩解慢姓腰痛_自我按摩的十種方法

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2023-03-20 21:19:26    作者:百里宏斌    瀏覽次數(shù):96
導(dǎo)讀

慢性腰痛是一種常見病,有的單側(cè)疼痛,也有的雙側(cè)疼痛。有些慢性腰痛與天氣變化有關(guān),常在受涼或陰雨天時(shí)加重。慢性腰痛可由急性腰扭傷未能及時(shí)治愈、腰部軟組織慢性損傷、腰椎病變等多種原因引起。中醫(yī)認(rèn)為腰痛與腎

慢性腰痛是一種常見病,有的單側(cè)疼痛,也有的雙側(cè)疼痛。有些慢性腰痛與天氣變化有關(guān),常在受涼或陰雨天時(shí)加重。慢性腰痛可由急性腰扭傷未能及時(shí)治愈、腰部軟組織慢性損傷、腰椎病變等多種原因引起。中醫(yī)認(rèn)為腰痛與腎虛和感受風(fēng)寒濕邪有關(guān)。下面介紹幾種自我按摩防治慢性腰痛的方法。

圖片來源:圖蟲創(chuàng)意

兩手對(duì)搓發(fā)熱之后,重放于腰椎正中,由上向下推搓30至50次,至局部產(chǎn)生了熱感為止。

兩腳前伸而坐,或彎曲膝蓋,或正坐姿勢(shì),均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15至20次。

采取坐姿。兩手五指并攏,分別放在后腰左右兩側(cè),用掌心上下緩慢揉搓,至發(fā)熱為止。

兩手握拳,在腰部向上下滾動(dòng)、按摩,自下而上,再自上而下,反復(fù)多次進(jìn)行,上身可配合前傾、后仰。

兩手叉腰,大拇指分別按于兩側(cè)腰眼處,用力擠壓,并旋轉(zhuǎn)揉按,先順時(shí)針,后逆時(shí)針,各36圈。

雙手半握拳,用兩拳的背面輕叩腰骶部,以不引起疼痛為度,左右同時(shí)進(jìn)行,各叩30次。

雙手反叉腰,拇指在前,按壓于腰側(cè)不動(dòng),其余四指從腰椎兩側(cè)用指腹向外抓擦皮膚,從腰眼到尾骶部順序進(jìn)行,兩側(cè)各抓36次。

兩手置腰部,掌根按于腰眼處,快速上下抖動(dòng)15~20次。

取坐位,以中指指尖按揉人中穴1~2分鐘。

點(diǎn)

取坐位,用兩手中指的指尖分別點(diǎn)按兩腿的委中穴(膝關(guān)節(jié)后,膝窩正中)1~2分鐘,以被按部位出現(xiàn)酸、麻、脹感覺為宜。

文/溫燕

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(文/百里宏斌)
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