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久坐背部僵硬?一把椅子就能幫你放松→

放大字體  縮小字體 發布日期:2023-03-19 19:24:15    作者:馮梓茹    瀏覽次數:78
導讀

長期伏案久坐、不愛運動,很多朋友經常感覺背部僵硬酸痛,怎樣才能緩解這種問題呢?別擔心,只需一把椅子,坐著就能放松背部!一起來看看吧↓坐位左右轉體【動作要領】1. 坐在凳子的前二分之一區域,身體需要保持收

長期伏案久坐、不愛運動,

很多朋友經常感覺背部僵硬酸痛,

怎樣才能緩解這種問題呢?

別擔心,

只需一把椅子,

坐著就能放松背部!

一起來看看吧↓

坐位左右轉體

【動作要領】

1. 坐在凳子的前二分之一區域,身體需要保持收緊、正直的狀態;

2. 腹部發力,做上臂前屈的動作,同時向后旋轉去夠后方,然后同步做對側動作。

【運動小貼士】

做動作時一定要保持肩關節放松,不要過度聳肩,也不要含胸、塌背。

坐位前屈轉體

【動作要領】

1. 雙腿打開與肩同寬,用雙手先碰到地面;

2. 一側上肢抬起,往側方做旋轉動作,做完一側,然后同步做對側動作。

【運動小貼士】

在旋轉過程中幅度不要太大,速度不要太快,臀部盡量不要離開椅子,在整個運動過程中,一定要注意收緊腹部,不要過度弓背和過度塌背,否則會降低運動效果。

 
(文/馮梓茹)
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