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白天的這個(gè)時(shí)間段睡覺(jué)是人體剛需_您今天睡了嗎?

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2023-03-17 22:45:11    作者:付靜云    瀏覽次數(shù):96
導(dǎo)讀

春困,難以抗拒。對(duì)于很多上班族來(lái)說(shuō),中午休息一會(huì)兒,下午才有精神工作。你覺(jué)得這樣是太懶了?不,午覺(jué)真的是“人體剛需”!為什么需要睡午覺(jué)?睡午覺(jué),其實(shí)是人的本能需求。早在1986年,有項(xiàng)關(guān)于“人類睡眠與覺(jué)醒

春困,難以抗拒。對(duì)于很多上班族來(lái)說(shuō),中午休息一會(huì)兒,下午才有精神工作。你覺(jué)得這樣是太懶了?不,午覺(jué)真的是“人體剛需”!

為什么需要睡午覺(jué)?

睡午覺(jué),其實(shí)是人的本能需求。早在1986年,有項(xiàng)關(guān)于“人類睡眠與覺(jué)醒的節(jié)律實(shí)驗(yàn)”中就證實(shí)了,人完全清醒的狀態(tài)只能持續(xù)差不多4小時(shí),4小時(shí)左右就會(huì)發(fā)困一次,而在一天當(dāng)中,讓人最想睡的兩個(gè)時(shí)段就是凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。

在這兩個(gè)時(shí)段中,受生物鐘的刺激控制,人體處于生理清醒狀態(tài)的低潮,需要通過(guò)睡眠來(lái)保證自己恢復(fù)體力和精神。對(duì)于普通人而言,午睡不僅僅能緩解疲憊、恢復(fù)清醒,還有不少的好處……

1

改善眼疲勞

工作半天后眼睛又干又澀,中午閉眼小睡一會(huì),能有效預(yù)防干眼癥和視力下降。

2

增強(qiáng)記憶力

午睡不僅可以將碎片化的記憶整理成具有網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu)的記憶,還能在睡眠過(guò)程中將信息從短期記憶轉(zhuǎn)化成長(zhǎng)期記憶。

3

輔助降壓

研究表明,每天午睡30分鐘,人體內(nèi)激素分泌會(huì)更平衡,有助于降低心血管系統(tǒng)疾病發(fā)病率。

4

養(yǎng)肝腎

中醫(yī)認(rèn)為,睡好子午覺(jué)對(duì)養(yǎng)護(hù)身體十分重要。子時(shí)睡能養(yǎng)肝,而午時(shí)陽(yáng)氣最盛,午時(shí)睡覺(jué)可以養(yǎng)腎陽(yáng),肝腎同源,睡好這兩個(gè)覺(jué),能達(dá)到養(yǎng)肝護(hù)腎之功效。

午睡,不能強(qiáng)求

也許有人會(huì)說(shuō),午睡很難睡著怎么辦?其實(shí),午睡并不需要糾結(jié)于是否能“睡著”,尤其是失眠焦慮的患者,中午越著急越睡不著,越睡不著越著急,這樣反而不利于健康。

對(duì)于這類人來(lái)說(shuō),不如把午睡調(diào)整為午休,只要能讓全身心放松即可。可以用多種方法,比如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、做松弛訓(xùn)練、放空自己的大腦、放松全身肌肉等。

而對(duì)于能夠正常進(jìn)行午睡的人群來(lái)說(shuō),這幾個(gè)午睡小技巧,更有助于提高午睡質(zhì)量哦~

靠椅而不趴桌:如果沒(méi)有躺椅條件,可準(zhǔn)備兩個(gè)靠枕,為腰部、頸部墊出合適的睡眠角度。

飯后別急著睡:胃部消化一般需要1個(gè)小時(shí),建議午飯后休息30分鐘,等消化系統(tǒng)工作高峰期過(guò)后,再開(kāi)始舒服入睡。

縮短午睡時(shí)間:盡量將午睡時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi),20分鐘左右更加保險(xiǎn),或是觀察自己在哪個(gè)時(shí)間段醒來(lái)的舒適度較高,調(diào)整為自己最佳的午休時(shí)間。

睡前添“裝備”:人在睡熟之后,體溫調(diào)節(jié)能力下降。所以,即使睡前不覺(jué)得冷,也要在身上蓋一件被子或衣服用來(lái)保暖。

醒后喝杯水:一覺(jué)醒來(lái),剛好午餐也消化了大部分,許多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)入血液中,使血液粘稠度加重,此時(shí)最適宜喝杯溫水。

 
(文/付靜云)
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