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想要健康減重不反彈_遵循這四個原則_爭取瘦到理

放大字體  縮小字體 發布日期:2023-03-15 22:57:35    作者:百里楊    瀏覽次數:96
導讀

減肥的方法層出不窮,到底什么樣的方法適合自己?為什么我堅持減重好長時間不見效果?為什么我瘦下來之后又反彈回去了?這一系列的問題,也是胖友們經常問到的,今天我給大家整理一些健康減重的小技巧,無需過度節食

減肥的方法層出不窮,到底什么樣的方法適合自己?為什么我堅持減重好長時間不見效果?為什么我瘦下來之后又反彈回去了?這一系列的問題,也是胖友們經常問到的,今天我給大家整理一些健康減重的小技巧,無需過度節食。

原則一:遵循管住嘴、邁開腿的原則

這里所謂的“管住嘴”絕不是讓你去節食減肥,而是控制進食量,一點不吃是不科學的,但暴飲暴食又不能幫助減重,所以,想要健康瘦下來,還需控制進食量,每餐以七分飽或八分飽為主。

邁開腿:飲食和運動要同時兼顧,減肥三分靠運動,所以,管住嘴的同時還需大家邁開腿,每天堅持半個小時以上的運動量,但不高于一個小時。

原則二:遵循低脂飲食的原則

經常吃油炸、辛辣、肥膩食物的朋友們要注意了,想要減重,趕快遠離這類食物!高脂肪食物對減重的影響大家可想而知,在飲食中要做到低脂飲食,遠離肥甘厚膩的食物。

原則三:遵循營養全面的原則

人體所需的營養物質有碳水、蛋白質、維生素、脂肪等,每一種都為身體補充能量,相比節食,營養全面更有利于減重,每天保證飲食中包含這些營養物質。

碳水推薦食物:玉米、紅薯、紫薯、燕麥、山藥、南瓜等

蛋白質推薦食物:牛肉、雞胸肉、蝦肉、魚肉、鴨肉、瘦豬肉等

維生素推薦食物:芹菜、胡蘿卜、菠菜、白菜、西蘭花、西紅柿等

脂肪推薦食物:橄欖油、堅果、牛油果等

原則四:遵循多喝水的原則

在減肥期間要及時補充水分,因為運動會使體內水分大量流失,如果不及時補充水分,會使身體處于缺水的狀態,不利于減重。

面對多種減肥方法,最好可以選擇一個適合自己的!想要健康瘦下來,通過科學的減重方式,這樣不易反彈。

 
(文/百里楊)
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