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健康丨長期面對屏幕的你_醫生送上護頸時刻表

放大字體  縮小字體 發布日期:2023-02-23 23:29:49    作者:馮慧昕    瀏覽次數:81
導讀

本報訊(記者 李靜)莫名其妙落枕,整個肩膀酸疼得抬不起來,視力下降、眼睛易疲勞、怕見光、愛流淚……長期上網、經常面對屏幕工作的你,如果時不時出現這些癥狀,則要當心是否頸椎出了問題。從中醫角度來看,頸椎

本報訊(記者 李靜)莫名其妙落枕,整個肩膀酸疼得抬不起來,視力下降、眼睛易疲勞、怕見光、愛流淚……長期上網、經常面對屏幕工作的你,如果時不時出現這些癥狀,則要當心是否頸椎出了問題。

從中醫角度來看,頸椎病的誘因主要有勞損糾纏、寒濕偷襲、不良姿勢、機體虧虛等方面。中醫有“五勞所傷”的說法,意思是說,如果我們長期保持某一種活動姿勢,就會破壞機體的平衡狀態,而人體脊椎也有特有的生理曲線,長期保持于一個姿勢會導致機體失衡,血液循環不暢,造成筋骨損傷。

同時,若居住環境寒冷、喜吃寒涼食物、穿戴過少、過勞都容易損傷身體陽氣,從而使得筋骨虛寒、風寒濕邪容易乘虛而入。外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、小血管收縮,導致軟組織血循環障礙,久而久之,就會引起頸椎病。

此外,營養不良、心情抑郁、活動減少等因素都有可能導致體質下降,肝腎虧虛,筋脈失養。一旦腎氣虧損就會腰膝酸軟、蛋白質,骨鈣流失、退化,如果碰上勞損過度或是寒濕來襲,就很容易引發頸椎問題。

如何保護頸椎,醫生給出了“護頸時刻表”,市民可以對照執行。早晨七點主動調溫,給自己的頸椎以舒適的溫度;上午十點,做五分鐘的頸椎操;下午兩點,適當按摩后頸,緩解疲勞;下午六點,做做戶外運動,如游泳、打球、瑜伽等;晚餐時刻,可吃些胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等,強壯筋骨;晚上九點,學學大鵬展翅動作,堅持5分鐘;晚上十點,享受中藥熱敷30分鐘;晚上十一點,選擇健康枕頭入睡,枕頭寬度應達肩部,中間低,兩端高的元寶形枕頭,對頸椎有很好的支撐作用。

 
(文/馮慧昕)
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