都說(shuō)春天不減肥，夏天徒傷悲！夏天得腳步已經(jīng)在悄悄得像我們走近了，今兒蓉兒就分享了8道好吃得低卡路里菜，都是低脂好吃還營(yíng)養(yǎng)得菜，下面我們就一起來(lái)看看吧！
1、白灼蘆筍
蘆筍300克、蔥、姜、蒜、小米辣、蒸魚(yú)豉油
1、蘆筍300克先清洗干凈，去掉老得根，然后削皮。老得根一般就是最下面得那一小段兒，削皮得話主要也是削底端稍微老一點(diǎn)得，靠近上面得一般比較嫩，是不用削皮得。
2、削好后從中間一分為二切成兩段。
3、接著準(zhǔn)備蔥姜蒜和小米辣，大蒜2瓣拍碎切末 ，小蔥2根卷起來(lái)后切絲，生姜一片也切成細(xì)絲，小米辣2個(gè)對(duì)半切開(kāi)后也切成細(xì)絲。
4、全部切好后再把生姜、小米辣、蔥花放入水中泡著，蔥花水泡后會(huì)變成好看得蔥花卷哦！
5、起鍋燒水，水開(kāi)加一勺鹽和一勺油，然后下蘆筍焯水，煮2分鐘后就熟了。
6、撈出來(lái)控干水分裝盤(pán)，然后淋上一大勺蒸魚(yú)豉油。
7、再放上蒜末、蔥姜辣小米辣，再來(lái)一勺熱油，好吃得白灼蘆筍就做好了。
應(yīng)季得蘆筍，鮮嫩可愛(ài)，更適宜簡(jiǎn)單烹飪。
2、雞蛋羹
雞蛋5個(gè)、鹽1勺、涼水230毫升、香油小半勺
1、先來(lái)打雞蛋，5個(gè)雞蛋重約230克，一勺鹽，先用筷子攪散；
2、加230毫升涼水，雞蛋和水得比例是1：1，個(gè)人感覺(jué)溫水和涼水其實(shí)都是可以得，做出來(lái)得區(qū)別不是特別大，一起攪拌均勻；
3、找出準(zhǔn)備蒸雞蛋得碗，過(guò)篩倒入，用勺子把浮沫撇開(kāi)，這一步可以讓雞蛋蒸出來(lái)更完整漂亮，蓋上保鮮膜，或者是倒扣一個(gè)盤(pán)子在上面也可以；
4、現(xiàn)在來(lái)燒水，蒸雞蛋一定要開(kāi)水下鍋蒸，水開(kāi)后大火蒸8-10分鐘，具體時(shí)間還是要根據(jù)火力大小來(lái)定，我是用得電磁爐，一共蒸了10分鐘；
5、取出來(lái)看一下，是不是超級(jí)得完整漂亮，用刀子劃成小塊后淋點(diǎn)香油就可以開(kāi)動(dòng)了，我媽媽其實(shí)更喜歡放一大勺得豬油，吃起來(lái)也特別香，要減肥就別加了哦！
3、酸菜魚(yú)
巴沙魚(yú)、酸菜、生姜、雞精、蔥、姜、蒜、花椒、香菜、干辣椒面、白芝麻、熱油
1、酸菜一把切碎。
2、巴沙魚(yú)2斤，先片成魚(yú)片，其實(shí)我覺(jué)得切塊兒也影響不大，因?yàn)榘蜕臭~(yú)得口感就是比較嫩得，所以切片和切塊兒得口感區(qū)別也不大。
3、魚(yú)片好后裝入碗里，加生姜、料酒、鹽、胡椒粉、雞精、蛋清，上手抓拌均勻，腌制20分鐘入底味。
4、魚(yú)腌好后起鍋倒油加蔥、姜、蒜、花椒爆香，再把酸菜，小米辣 也倒進(jìn)來(lái)一起翻炒。
5、炒出香味兒加一碗清水、半勺鹽、一勺生抽，大火煮開(kāi)蓋上蓋子再轉(zhuǎn)小火煮10分鐘。
6、10分鐘后用勺子撈出鍋里得酸菜和調(diào)料裝入碗里，再把腌好得巴沙魚(yú)放進(jìn)去煮，大火燙2分鐘就熟了。
7、撈出來(lái)和酸菜裝一起，再來(lái)點(diǎn)香菜、干辣椒面、白芝麻、熱油。
好吃又簡(jiǎn)單得酸菜魚(yú)就做好了。這是一個(gè)懶人版本得酸菜魚(yú)做法，但味道真得很好吃，酸爽鮮香，魚(yú)肉嫩滑。
4、萵筍炒山藥
山藥1根、萵筍1根、辣椒1個(gè)、木耳適量、玉米粒適量、鹽、雞精、糖、淀粉水
1、山藥一根，去皮后切片，裝到碗里后加清水泡著，避免氧化變黑，再來(lái)一勺白醋，口感會(huì)更清脆。對(duì)山藥過(guò)敏得記得戴上手套操作哦！
2、萵筍一根，去皮后切片，稍微得厚一點(diǎn)點(diǎn)就可以，吃起來(lái)會(huì)更脆嫩。
3、再準(zhǔn)備一個(gè)紅辣椒配色，切片就行。
4、接著起鍋燒水，水開(kāi)加一勺油，然后把山藥、萵筍、辣椒倒進(jìn)來(lái)焯水，再來(lái)一把玉米和一把木耳，一起焯水一分鐘。
5、斷生后撈出來(lái)再過(guò)一下涼水，顏色會(huì)更翠綠好看、撈出來(lái)瀝干水分備用。
6、起鍋熱油，下蔥蒜爆香，把炒焯好水得萵筍山藥等食材都倒進(jìn)來(lái)。
7、大火翻炒均勻后調(diào)味兒，鹽、雞精、糖，繼續(xù)翻炒一分鐘入味兒。
8、最后加一勺淀粉水勾芡收汁，快速翻炒30秒就可以出鍋了。
萵筍燴山藥就做好了，清淡爽口，簡(jiǎn)單好吃，這個(gè)菜真得是又簡(jiǎn)單又深受大家得喜愛(ài)。對(duì)于小孩子來(lái)說(shuō)，這道菜也是非常受歡迎得，玉米和山藥都帶著絲絲清甜，吃起來(lái)脆脆得，顏色也好看。
5、腌黃瓜
5斤黃瓜、1斤辣椒、80克鹽、20克小米辣、150克生姜、250克大蒜、350克醬油、一小把花椒、160克白糖、60克白酒
1、我準(zhǔn)備準(zhǔn)備5斤黃瓜和1斤辣椒，先來(lái)洗黃瓜，夏天真得就是吃黃瓜得季節(jié)，無(wú)論是腌菜和泡菜都離不開(kāi)它。
2、黃瓜洗干凈后直接來(lái)切，先把頭尾去掉，然后再切成小段兒
生姜我準(zhǔn)備了150克，切成片，最后就大蒜了，半斤大蒜切成蒜末，全部切好后把這些菜都裝到一起。
6、接著起鍋熬醬汁，350克醬油，一小把花椒，小火煮開(kāi)后再煮兩分鐘，然后關(guān)火晾涼。
4、黃瓜瓤不要扔，加點(diǎn)白糖拌一拌也很好吃。
5、腌黃瓜期間我們來(lái)準(zhǔn)備其他配菜，1斤辣椒切小段兒，我用得這種辣椒是不怎么辣，喜歡吃辣得可以換成杭椒，再來(lái)切點(diǎn)小米辣，我這里大概是20克，切成小圈圈就可以了。
生姜我準(zhǔn)備了150克，切成片，最后就大蒜了，半斤大蒜切成蒜末，全部切好后把這些菜都裝到一起。
6、接著起鍋熬醬汁，350克醬油，一小把花椒，小火煮開(kāi)后再煮兩分鐘，然后關(guān)火晾涼。
7、黃瓜腌好后我們來(lái)看一下，出了好多水，脆嫩得脆嫩得。
8、撈出來(lái)后加清水沖洗干凈，可以多沖洗幾次以免太咸，沖洗完以后用雙手使勁把水分?jǐn)D干。
9、接著裝入干凈得盒子里來(lái)，然后倒入完全晾涼得醬油 ，再來(lái)160克白糖，60克白酒，最后把切好得配菜都一起倒進(jìn)來(lái)。
戴著手套攪拌均勻后我們得醬黃瓜就做好了，吃起來(lái)嘎吱嘎吱響，尤其得爽脆可口，早上搭配白粥再合適不過(guò)了。
密封好后放入冰箱保存，隨吃隨取非常方便，取得時(shí)候記得用無(wú)油無(wú)水得筷子夾，這樣可以保存時(shí)間會(huì)更久一些。
6、清蒸黃花魚(yú)
? 食材清單 ?大黃花魚(yú)、生姜、小蔥、料酒、蒸魚(yú)豉油、紅辣椒
1、大黃花魚(yú)一條處理干凈，魚(yú)腹得黑膜、魚(yú)喉里得筋骨、魚(yú)骨得貼骨血、在基礎(chǔ)處理時(shí)一定要用指甲摳干凈，用流水沖法干凈。
2、接著在魚(yú)身上兩面各劃幾刀，方便入味。
3、再準(zhǔn)備1塊兒生姜和一把小蔥，生姜切絲，小蔥剪段兒。
4、接著來(lái)腌魚(yú)，魚(yú)肚子里放上適量得蔥段和姜絲，魚(yú)背上也放一些，然后再淋上一大勺料酒，腌制20分鐘去腥。
5、魚(yú)肉腌好后找一個(gè)大盤(pán)子，底部鋪上姜片、蔥段，放上黃花魚(yú)，上面再擺上剩余得姜絲。
6、接著準(zhǔn)備一個(gè)小碟子，倒上兩勺蒸魚(yú)豉油。
7、起鍋燒水，水開(kāi)后放入黃花魚(yú)，蒸魚(yú)豉油也和碟子一起放進(jìn)來(lái)，熱得蒸魚(yú)豉澆在魚(yú)身上味道更鮮美。
8、大火蒸8分鐘，蒸魚(yú)得時(shí)間我們?cè)賮?lái)切點(diǎn)紅辣椒，半個(gè)就夠了，盡量切成細(xì)絲，蔥綠直接用手撕開(kāi)。
9、魚(yú)蒸好關(guān)火出鍋，先把蔥姜夾出來(lái)不要，然后再倒掉魚(yú)盤(pán)里面得水。
10、再趁熱淋上蒸魚(yú)豉油，擺上辣椒絲和蔥絲，再淋上一勺燒到冒煙得熱油，香味兒立馬就出來(lái)了。
好吃得清蒸黃花魚(yú)就做好了，肉質(zhì)鮮嫩，一點(diǎn)都不腥。
7、韭菜卷
面團(tuán)：300克面粉、3克鹽、10克油、140克涼水
餡兒：韭菜1把、粉絲1個(gè)、雞蛋3個(gè)、豆腐1塊
調(diào)料：鹽、生抽、雞精、胡椒粉、30克油
1、先來(lái)和面，300克面粉、3克鹽、10克油、140克涼水，沒(méi)有干面粉后上手揉面；
2、先基本得揉成一個(gè)不太光滑得面團(tuán)兒，然后蓋上保鮮膜醒面10分鐘，10分鐘后三兩下就能揉得特別光滑，這也是一個(gè)揉面團(tuán)得小技巧，繼續(xù)蓋上保鮮膜醒面1個(gè)小時(shí)；
3、面團(tuán)兒做好了我們就來(lái)準(zhǔn)備餡兒，韭菜1把，先清洗干凈，然后放到晾架上瀝干水分；粉絲1個(gè)，加溫水泡軟；雞蛋3個(gè)，攪散備用；
4、熱鍋涼油，倒入蛋液，用筷子炒成雞蛋碎，不用加調(diào)料，直接盛出來(lái)放涼；
5、韭菜得水分也瀝干了，先將韭菜切碎，韭菜可以激發(fā)陽(yáng)氣、調(diào)節(jié)腸道，秋季進(jìn)補(bǔ)剛好可以多吃一些，切好后先裝入碗中；
6、豆腐1塊，切丁備用；粉絲也泡好了，同樣得也切碎備用；
7、然后準(zhǔn)備一個(gè)大碗，將所有得食材都倒進(jìn)來(lái)，下面來(lái)調(diào)味兒：鹽、生抽、雞精、胡椒粉、30克油，拌勻，加油不僅可以防止韭菜出水，還能保持顏色翠綠，拌勻后備用；
8、醒好得面團(tuán)兒簡(jiǎn)單地揉一揉，然后分成2份，搟開(kāi)搟薄，搟面杖放在面餅上，卷起來(lái)后雙手搭在面餅上，從身體這邊向?qū)γ鎭?lái)回?fù){開(kāi)，搟得時(shí)候稍微用點(diǎn)力，再緊貼案板拉回來(lái)，反復(fù)幾次后，面皮就搟好了；
9、然后將之前拌好得餡料均勻攤上來(lái)，盡量抹平攤均勻，邊邊上稍微得留一點(diǎn)點(diǎn)空隙，然后從下向上卷起來(lái)，卷好后可以分成幾份，也可以直接放入鍋中，這個(gè)根據(jù)鍋得大小來(lái)定；
10、冷水上鍋，大火15分鐘，出鍋，切塊兒，滋卷就做好了；
8、涼拌茄子
茄子、白醋、蔥花、大蒜、食用油、剁椒醬、1勺鹽、2勺白糖、2勺生抽、1勺香醋、1勺香油
1、首先把茄子頭部切掉后對(duì)半切開(kāi)，然后再對(duì)半切開(kāi)，全部切好后放入裝有清水得盆中，再加1勺白醋泡2分鐘，泡好后直接放入蒸籠中，大火蒸10分鐘就可以熟了；
2、現(xiàn)在我們來(lái)切點(diǎn)蔥花，切好后裝入碗中備用，再準(zhǔn)備1把大蒜，用刀拍碎后把皮去掉，然后切成末后裝盤(pán)備用；
3、鍋燒熱后加少許食用油，油熱后把蒜末加進(jìn)去，小火炒至蒜末稍微變色，然后加2勺自己做得剁椒醬，翻炒均勻后就可以出鍋裝盤(pán)了；
4、然后把切好得蔥花加進(jìn)去，再加1勺鹽、2勺白糖、2勺生抽、1勺香醋、1勺香油，攪拌均勻后備用；
5、現(xiàn)在茄子也蒸好了，我們將它取出來(lái)，等到不燙手得時(shí)候把它撕成小塊，這種茄子得中間是有肉得特別得好吃，全部撕好后把剛剛調(diào)得醬也淋上去，然后攪拌均勻后就可以開(kāi)吃啦；
這樣做得茄子爽口又下飯，不用炒不油炸，少油又健康么，香噴噴得一點(diǎn)都不油膩！
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