盡管游泳是一項(xiàng)非常健康的體育運(yùn)動(dòng)，但也不宜一次游太長(zhǎng)時(shí)間。研究指出，游泳的黃金時(shí)間是40分鐘，這是最適宜的游泳時(shí)長(zhǎng)。但也有一些游泳愛好者，自恃體力較好，喜歡一口氣游很長(zhǎng)的時(shí)間。這么做有什么不好的呢？

首先，室內(nèi)游泳池內(nèi)的水中含有氯元素，當(dāng)氯和汗液相互作用時(shí)，就會(huì)形成三氯化氮，這種物質(zhì)是有損害眼睛和嗓子的風(fēng)險(xiǎn)的。比如美國(guó)的一項(xiàng)研究結(jié)果就表明：頻繁出入氯元素較多的游泳池，而使身體受到的傷害，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)游泳給身體帶來(lái)的好處。因此，我們需要控制好游泳時(shí)間，以減小這方面的風(fēng)險(xiǎn)。

其次，由于水是良好的導(dǎo)熱體，導(dǎo)熱性是空氣的23倍，因此人體在水中散熱比在空氣中要快25倍。如果人在水中浸泡時(shí)間太久，體溫下降過(guò)快，就會(huì)出現(xiàn)嘴唇發(fā)青、皮膚泛白、打寒顫等現(xiàn)象。

因此，初學(xué)游泳的人，每次在水里逗留的時(shí)間不要過(guò)久。一般來(lái)說(shuō)，40-45分鐘最合適。同時(shí)注意下水前，要先做熱身運(yùn)動(dòng)，然后再用冷水淋淋身體，等到身體適應(yīng)水溫后再下水。

而40分鐘的運(yùn)動(dòng)量不僅能達(dá)到一定的鍛煉效果，也不至于使人過(guò)于疲憊。游泳時(shí)，儲(chǔ)藏在人體肌肉和肝臟中的糖原是提供能量的主要物質(zhì)。在最初的20分鐘里，身體主要依靠糖原提供的熱量維持體能；再過(guò)20分鐘，身體就會(huì)分解脂肪來(lái)提供能量。因此，對(duì)于以減肥為目的人來(lái)說(shuō)，40分鐘就已經(jīng)足夠起到較好的作用了。

當(dāng)然了，上面說(shuō)的是黃金時(shí)間是在泳池里。而戶外公開水域的適合游多久，還要根據(jù)水溫來(lái)綜合決定。如果水溫比較低的話，待水里的時(shí)間就需要進(jìn)一步壓縮，不適宜呆太久。

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