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減掉一斤脂肪_你究竟需要做多少運動呢?【算明白

放大字體  縮小字體 發布日期:2023-03-18 00:06:06    作者:馮靖媛    瀏覽次數:144
導讀

很多人健身的目標是減肥擁有一個好身材,大家也都知道邁開腿管住嘴就能減肥,但是你知道究竟要運動多久,做多少運動才能減掉一斤脂肪呢?運動能夠減肥的本質是因為運動能夠消耗熱量(或可以理解為能量),在身體熱量

很多人健身的目標是減肥擁有一個好身材,大家也都知道邁開腿管住嘴就能減肥,但是你知道究竟要運動多久,做多少運動才能減掉一斤脂肪呢?

運動能夠減肥的本質是因為運動能夠消耗熱量(或可以理解為能量),在身體熱量不足的情況下,脂肪會分解參與供能。而1斤脂肪能夠提供3500大卡的熱量,換句話說你需要做大約3500大卡熱量的運動,才能減掉1斤脂肪。

知道這個數字了,那我們再來看看常規的不同運動消耗量是多少。

以一個75公斤的人為例:

慢跑:每小時約消耗300卡路里,減掉1斤脂肪需要11.6小時。

快跑:每小時約消耗400卡路里,減掉1斤脂肪需要8.75小時。

游泳:每小時約消耗300卡路里,減掉1斤脂肪需要11.6小時。

動感單車:每小時約消耗400卡路里,減掉1斤脂肪需要8.75小時。

籃球:每小時約消耗400卡路里,減掉1斤脂肪需要8.75小時。

拳擊:每小時約消耗500卡路里,減掉1斤脂肪需要7小時。

爬山:每小時約消耗500卡路里,減掉1斤脂肪需要7小時。

乒乓球:每小時約消耗200卡路里,減掉1斤脂肪需要17.5小時。

當然上述熱量消耗會根據不同人的身體狀況而不同哈,一般來說體重更重一點的,肌肉含量更高一點的人,消耗量也會更大一點。

聽起來是不是讓人望而卻步,怎么減肥那么難,減一斤脂肪要運動那么久????!這怎么堅持的下來??!

其實并不是哦,你的身體還有一個得力助手:基礎代謝,也在一起幫著你消耗熱量,減掉脂肪哦~

基礎代謝是指:人體在休息狀態下,維持生命所必須的消耗量,即即每天躺在床上也會消耗的熱量。

基礎代謝有一個簡單的計算公式:

基礎代謝率(大卡/每天)= 66.5+(13.7*體重(公斤))+(5.0*身高(厘米))-(6.8*年齡)

即一個30歲的175厘米65公斤的男性,一天的基礎代謝率是1628大卡。

有了基礎代謝這個幫手之后,我們再來看看

我們每天消耗的熱量 = 【總攝入量】-【每天運動消耗的量】-【基礎代謝】

而一個適合的減肥區間是每個月減1公斤,即每周減0.5斤。

那么我們來換算一下,在管住嘴(每天控制飲食熱量攝入在1500大卡左右,不吃油炸/含糖飲料/大量主食的情況下還是比較容易達到的),邁開腿的情況下,每周只需要靠運動再消耗754大卡。

那么算下來也就是:

慢跑:每天20分鐘

快跑:每天16分鐘

游泳:每天20分鐘

動感單車:每天16分鐘

籃球:每天16分鐘

拳擊:每天12分鐘

爬山:每天12分鐘

乒乓球:每天30分鐘

是不是突然感覺不是那么難了~~~那么接下來就是要加油管住嘴邁開腿了,減肥大業即可完成~

#減掉一斤脂肪,需要做多少運動呢?#

 
(文/馮靖媛)
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