健身小課堂丨春節(jié)胖三斤？學(xué)了這幾招，不存在的！

編者按：健身無定法，但健身是科學(xué)。這里為你提供健身中“你可能不知道，又不能不知道”的知識點(diǎn)。

客戶端北京1月21日電(李赫 余錚浩) 春節(jié)將至，假期就在眼前。這是一年一度辭舊迎新的日子，更是大多數(shù)人嘴巴和胃最為忙碌，也最為滿足的一段時間。不少人期待地搓搓手的同時，又不免為自己的體重捏一把汗。其實(shí)“每逢春節(jié)胖三斤”并不是一個必選項(xiàng)，來學(xué)習(xí)幾個小招數(shù)，讓你的春節(jié)“放肆過”也“放心過”。

說起除夕，守歲、看春晚、甚至是打麻將、放鞭炮都是必備環(huán)節(jié)，也因此很多人都免不了熬夜，甚至通宵達(dá)旦。需要注意的是，夜不是不能熬，只是要適度。

連續(xù)三天以上的長期熬夜會導(dǎo)致整個機(jī)體的紊亂，給身體造成慣性疲勞、精神不振、免疫力下降等損傷，不只是體型，對人的身體健康也有很大影響。所以在假期“放肆玩?！敝啵詈媚茉诩倨诮Y(jié)束前留出一到兩天時間恢復(fù)正常作息。

春節(jié)期間，無論是年夜飯還是走親訪友，都免不了大魚大肉、生猛海鮮。但無論如何油膩，一句“大過年的”都足以說服你原本糾結(jié)的心、甩開腮幫子享受美食。而你要做的，除了稍微保持一些“良知”，多多少少克制一些以外，還可以通過其他食物的攝入來平衡體內(nèi)營養(yǎng)循環(huán)，聽起來是不是簡單了不少？

再簡單一點(diǎn)說，就是保證“一果一茶一菜”原則，即：每天一個蘋果或其他水果；每天多吃一些綠色葉菜；每天多喝一杯茶。如此，既保證膳食平衡，又為腸道減負(fù)。

另外，還有一部分人免不了“酒海浮沉”。在推杯換盞之余，更要做好防護(hù)。醉酒后，可多食用葡萄、香蕉等有助于酒精代謝的果蔬，以降低血液中的酒精濃度，盡快解酒。

說一千道一萬，對抗熱量過剩最有效的方法，還是動起來。春節(jié)假期，你可以稍微放松一下，不必天天泡在健身房里，但是至少一次的有氧運(yùn)動和一些“小動作”，是你需要堅(jiān)持的。

春節(jié)假期一般為7天，有些行業(yè)則可以休息到正月十五，這期間至少需要1～2次的有氧運(yùn)動消耗熱量，長途快走、騎行運(yùn)動、慢跑等都是合適的室外運(yùn)動方法。除此之外，如果家中有跑步機(jī)、健身自行車等器械，也可以在室內(nèi)完成有氧運(yùn)動。

除了有氧運(yùn)動，間歇性做一些不受場地限制、隨時都可進(jìn)行的健身“小動作”很有必要：大餐過后靠墻站立15分鐘，既能減脂，還能鍛煉到全身的抗重力肌肉。

而外出就餐時，大可步行前往，同時將勻速走改為變速走，一舉多得，既能抵達(dá)美食戰(zhàn)場，也能鍛煉身體；平板支撐、自行車式蹬腿都是睡前可以進(jìn)行的小運(yùn)動，每天三分鐘，也可幫你消耗熱量。

總之，還是那句話，做人嘛，最要緊是開心。享受春節(jié)的同時注意健康，才能真正不讓假期留遺憾。(完)