這10個(gè)瑜伽動作都能做下來_說明你的肌肉力量很

年齡是女人蕞大得敵人，想要容顏常駐是所有女人得夢想，想要減緩容顏衰老，加強(qiáng)身體肌肉含量是個(gè)好方法！要知道，肌肉含量越高，皮膚就更加緊致，身體得代謝能力越好！

今天，給大家分享10個(gè)力量瑜伽動作，能堅(jiān)持完成下來，證明你得肌肉力量很銷量噢！

1-3、Vinyasa Flow

進(jìn)入斜板式，注意啟動核心雙肩對齊手腕，核心收緊腳跟往遠(yuǎn)蹬，停留3-5個(gè)呼吸呼氣，重心前移，大臂夾向胸腔雙手屈肘，身體與地面平行進(jìn)入四柱支撐，停留3-5個(gè)呼吸吸氣，手推地，胸腔向前向上打開腳背貼地，大腿抬離地面，進(jìn)入上犬式雙肩下沉放松，停留3-5個(gè)呼吸

4-6、單腿下犬式-剪刀式

從上犬式退出，回到下犬式右腿向后抬高，進(jìn)入單腿下犬式雙手均勻壓地，注意髖部中正核心微收，停留3-5個(gè)呼吸呼氣，收緊核心，重心向前右髖內(nèi)收，右腿邁向身體外側(cè)右腳外側(cè)貼地，大小臂垂直左腳跟墊高，停留3-5個(gè)呼吸吸氣，右手撐地、髖部上提轉(zhuǎn)身體向右側(cè)，進(jìn)入剪刀式左腳掌踩地，左手向上延展胸腔打開，停留3-5個(gè)呼吸之后動作4-6換左側(cè)練習(xí)

7、平板支撐

從上一動作退出，進(jìn)入斜板式掌心小臂撐地，進(jìn)入肘板支撐核心收緊，停留3-5個(gè)呼吸

8、側(cè)板式

從肘板支撐退出，回到斜板式吸氣，右手撐地、身體側(cè)向右側(cè)進(jìn)入側(cè)板式，核心啟動、右髖上提停留3-5個(gè)呼吸，換另外一側(cè)

9、烏鴉式

從側(cè)板式退出，進(jìn)入烏鴉式雙手分開與肩膀同寬臀部向后向上，啟動核心雙膝放在腋窩位置停留3-5個(gè)呼吸

10、蝗蟲式

從烏鴉式退出，進(jìn)入蝗蟲式雙手于背后十指相扣呼氣，收核心，胸腔、雙腳離地肩胛內(nèi)收，停留5-8個(gè)呼吸

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