二維碼
企資網(wǎng)

掃一掃關(guān)注

當(dāng)前位置: 首頁(yè) » 企業(yè)資訊 » 熱點(diǎn) » 正文

想不到兩片薄薄的滑行盤_成為消除腰腹兩側(cè)贅肉的

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2023-04-19 04:24:48    作者:葉銘睿    瀏覽次數(shù):79
導(dǎo)讀

當(dāng)我們說起來腹肌得訓(xùn)練,我們大家都會(huì)想到得一個(gè)動(dòng)作就是仰臥起坐,這個(gè)動(dòng)作是我們仰臥在地面,用腹肌得力量將上身拉起,其實(shí),腹肌還有一個(gè)功能就是能夠?qū)⒐桥韬髢A,而骨盆得后傾還專業(yè)帶動(dòng)腿部得移動(dòng)。同時(shí),仰臥

當(dāng)我們說起來腹肌得訓(xùn)練,我們大家都會(huì)想到得一個(gè)動(dòng)作就是仰臥起坐,這個(gè)動(dòng)作是我們仰臥在地面,用腹肌得力量將上身拉起,其實(shí),腹肌還有一個(gè)功能就是能夠?qū)⒐桥韬髢A,而骨盆得后傾還專業(yè)帶動(dòng)腿部得移動(dòng)。同時(shí),仰臥起坐動(dòng)作只能訓(xùn)練你得腹直肌,而對(duì)腰部?jī)蓚?cè)得腹斜肌則沒什嗎訓(xùn)練作用。所以,如果你想訓(xùn)練腰部?jī)蓚?cè)得肌肉時(shí),仰臥起坐就無法輔助到你了。

所以,我們要變化一種訓(xùn)練方式,將上身固定住,然后讓下肢不穩(wěn)定,通過移動(dòng)下肢,首先專業(yè)制造身體得不穩(wěn)定,調(diào)用核心肌群來穩(wěn)定軀干,起到頂級(jí)得腹肌激活作用。其次,將下肢左右擺動(dòng)還能有效刺激到腹部得兩側(cè),對(duì)腹斜肌進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。

滑行盤就是一種專業(yè)非常方便輔助我們實(shí)現(xiàn)下肢不穩(wěn)定得訓(xùn)練工具,今天,小茶就利用滑行盤設(shè)計(jì)了一套針對(duì)腹直肌和腹斜肌得訓(xùn)練方案,專業(yè)全面強(qiáng)化你得腹部肌群。每個(gè)動(dòng)作按照下面要求得次數(shù)完成1組訓(xùn)練,循環(huán)訓(xùn)練3-5周。

訓(xùn)練動(dòng)作1

雙手支撐地面,身體俯身向下,雙腳腳尖各踩一塊滑行盤,收緊腹部和臀部,將身體保持剛性,成一條直線,背部保持平直,不要弓背塌腰,雙手位于肩部得正下方。

先將右腿屈膝拉向左側(cè)肘部得方向,同時(shí)下肢隨之向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),然后再將右腿膝部轉(zhuǎn)向右側(cè),下肢也隨之轉(zhuǎn)向右側(cè)。接著再將右膝轉(zhuǎn)向左側(cè)肘部得方向,然后再伸直右腿回到起始得位置。訓(xùn)練12次后換左腿訓(xùn)練。

每側(cè)訓(xùn)練12次

訓(xùn)練動(dòng)作2

雙手肘部支撐地面,身體俯身向下,肘部位于肩部得正下方,雙腳腳尖各踩在一個(gè)滑行盤上,收緊腹部和臀部,保持身體剛性,不要弓腰塌背。

先將雙腿屈膝屈髖,使膝蓋位于髖部得正下方,然后將雙手肘部伸直,將上身推高,變?yōu)樗淖阒蔚脛?dòng)作模式,此時(shí)保持手部位于肩部正下方。然后,再將雙手肘部屈肘放低上身,同時(shí)將雙腳向后伸直雙腿,回到起始位置。

訓(xùn)練10次

訓(xùn)練動(dòng)作3

雙手支撐地面,身體俯身向下,雙腳腳尖各踩一塊滑行盤,收緊腹部和臀部,將身體保持剛性,成一條直線,背部保持平直,不要弓背塌腰,雙手位于肩部得正下方。

先將右腿屈膝抬腿拉向右側(cè)方向,腳尖踩住地面穩(wěn)定住后,左腿也隨之屈膝抬腿拉向右側(cè)肘部得方向,同時(shí)下肢隨之向右側(cè)轉(zhuǎn)體。訓(xùn)練10次后換邊訓(xùn)練。

每側(cè)訓(xùn)練10次

訓(xùn)練動(dòng)作4

雙手手部支撐地面,身體俯身向下,手部位于肩部得正下方,雙腳腳尖各踩在一個(gè)滑行盤上,收緊腹部和臀部,保持身體剛性,不要弓腰塌背,使身體呈一條直線。

先將雙腿屈膝屈髖,使大腿垂直地面,膝蓋位于髖部正下方,然后將雙腿向兩側(cè)打開,接著將雙腿向后方伸直。然后將雙腿屈膝屈髖,再將雙腿并攏,接著再伸直雙腿回到起始位置。

訓(xùn)練12次

如果你想更快獲的消除腰部贅肉得訓(xùn)練效果,你還需要配合上飲食得控制和有氧運(yùn)動(dòng),降低卡路里得攝入以及增加身體得代謝能力,增加脂肪得燃燒,降低全身得脂肪含量,同時(shí)在以上腹肌肌肉得塑形訓(xùn)練下,堅(jiān)持4-6周,你就能更快得看到瘦肚子和瘦腰得訓(xùn)練效果。

 
(文/葉銘睿)
免責(zé)聲明
本文僅代表作發(fā)布者:葉銘睿個(gè)人觀點(diǎn),本站未對(duì)其內(nèi)容進(jìn)行核實(shí),請(qǐng)讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內(nèi)容,一經(jīng)發(fā)現(xiàn),立即刪除,需自行承擔(dān)相應(yīng)責(zé)任。涉及到版權(quán)或其他問題,請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系我們刪除處理郵件:weilaitui@qq.com。
 

Copyright ? 2016 - 2025 - 企資網(wǎng) 48903.COM All Rights Reserved 粵公網(wǎng)安備 44030702000589號(hào)

粵ICP備16078936號(hào)

微信

關(guān)注
微信

微信二維碼

WAP二維碼

客服

聯(lián)系
客服

聯(lián)系客服:

在線QQ: 303377504

客服電話: 020-82301567

E_mail郵箱: weilaitui@qq.com

微信公眾號(hào): weishitui

客服001 客服002 客服003

工作時(shí)間:

周一至周五: 09:00 - 18:00

反饋

用戶
反饋

主站蜘蛛池模板: 无限资源视频手机在线观看| 狠狠爱天天综合色欲网| 国产韩国精品一区二区三区| 99久久亚洲精品无码毛片| 亚洲av永久青草无码精品| 免费黄色福利视频| 99r在线视频| 欧美大交乱xxxx| 国产女人高潮视频在线观看 | 中国女人内谢69xxx视频| 篠田优在线一区中文字幕| 在线va无码中文字幕| 免费女人18毛片a级毛片视频| 99热免费在线观看| 欧美xxxx成人免费网站| 少妇愉情理伦片丰满丰满| 波多野结衣不卡| jizz国产视频| 三级黄色小视频| 亚洲欧美日韩精品久久| 国产精品VA在线观看无码不卡| 自拍偷自拍亚洲精品偷一| 一个色中文字幕| 亚洲天堂中文字幕在线观看| 少妇极品熟妇人妻| 污视频网站观看| 麻豆一区区三三四区产品麻豆 | 最新国产小视频在线播放| 国内揄拍国内精品| 久久精品国产99国产精2020丨| 精品国产国产综合精品| 日本japanese丰满护士| 午夜91理论片| 两个人看的www免费视频中文| 日本三级在线观看免费| 人人妻人人做人人爽精品| 黄色网址免费观看| 少妇愉情理伦片高潮日本 | 欧洲精品99毛片免费高清观看 | 久久久久亚洲AV无码网站| 男人把大ji巴放进男人免费视频|