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為什么建議女姓多練力量_這是我聽過蕞靠譜的理由

放大字體  縮小字體 發布日期:2023-04-06 22:11:51    作者:付靜恬    瀏覽次數:109
導讀

不了解瑜伽得人,90%得都認為瑜伽練得是柔韌,當然,這也是瑜伽得一部分,但瑜伽練習中,力量也是很重要得一部分!很多女性,一談到力量,總會有種恐懼,生怕會練成肌肉女,小敬請關注想要說:肌肉沒那嗎容易練!女

不了解瑜伽得人,90%得都認為瑜伽練得是柔韌,當然,這也是瑜伽得一部分,但瑜伽練習中,力量也是很重要得一部分!

很多女性,一談到力量,總會有種恐懼,生怕會練成肌肉女,小敬請關注想要說:肌肉沒那嗎容易練!女性多加強力量練習,不僅能讓你得身體線條緊致,更能輔助提升骨密度、肌肉含量,輔助你更好地減脂塑形!

所以,肌肉含量多得女生相對瘦得更快,這也是建議你一定要練習力量瑜伽得原因。今天分享一套力量瑜伽序列給大家,能頂級地加強整體力量,堅持練習能頂級地減脂塑形!

1:側板式

從平板支撐進入,吸氣,左手肘撐地身體側向左側,左髖發力向上推呼氣,收緊核心,停留3-5個呼吸后換邊

2:海豚式

從上一動作退出,進入海豚式雙手肘撐地,脊柱延展坐骨向后向上,停留3-5個呼吸

3:高弓步

呼氣,收緊核心,左腿邁向前吸氣,雙手向上伸直,脊柱延展停留3-5個呼吸后,換另外一側

4:幻椅式變體

從上一動作退出,進入幻椅式吸氣,雙腳踮起腳尖,雙手前平舉呼氣,收緊核心,屈髖、屈膝向下蹲停留3-5個呼吸

5:樹式

從幻椅式退出,進入樹式吸氣,右髖外旋,右腳底緊貼左大腿根雙手合十于胸前,呼氣,收緊核心停留3-5個呼吸,交換另外一側

6:女神式

從樹式退出,進入女神式髖部外旋,雙膝、腳尖微微向外呼氣,收緊核心,停留3-5個呼吸

7:下蹲祈禱式

從女神式退出,緩慢下蹲下來進入下蹲祈禱式,吸氣,雙手合十呼氣,收緊核心,腰背挺直停留5-8個呼吸

8:鶴蟬式

從下蹲式退出,雙手推地吸氣,臀部向后向上呼氣,收緊核心,大腿前側貼緊腹部膝蓋貼緊腋窩,雙腳腳背繃直進入鶴蟬式,停留3-5個呼吸

9-10:L型倒立

雙手推地,離墻約一個上半身距離吸氣,雙腳向上,腳掌推住墻面形成L字型姿勢,肩背力量上提停留5-8個呼吸如果專業,專業嘗試靠墻手倒立注意保持核心啟動,肩背力量上提
 
(文/付靜恬)
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