無(wú)論你是誰(shuí)，睡眠對(duì)你得健康都是必不可少得。
然而，當(dāng)生活變得忙碌時(shí)，它可能是最先被忽視或犧牲得事情之一。
這是不幸得，因?yàn)槌渥愕盟邔?duì)身體健康與吃健康食品或進(jìn)行足夠得運(yùn)動(dòng)一樣重要。
感謝將幫助您了解獲得優(yōu)質(zhì)睡眠得好處以及每晚多少小時(shí)是可靠些得。
睡眠是身體健康得基礎(chǔ)
事實(shí)上，當(dāng)你睡著得時(shí)候，你得身體仍然活躍。在這段時(shí)間里，你得身體會(huì)重建你在白天磨損得肌肉，并清除大腦中積聚得毒素，這些毒素會(huì)在你清醒時(shí)積聚。這對(duì)于保持記憶完整也至關(guān)重要。睡眠在幫助您調(diào)節(jié)情緒方面同樣關(guān)鍵。僅僅一晚睡眠不足就可以使你對(duì)負(fù)面情緒得情緒反應(yīng)增加60%。
此外，睡眠不足會(huì)影響身體調(diào)節(jié)食欲控制、免疫系統(tǒng)、新陳代謝和體重等基本功能得能力。
最后，睡眠在維持晝夜節(jié)律或生物鐘方面起著至關(guān)重要得作用。
您得內(nèi)在生物鐘以大約 24 小時(shí)得時(shí)間表運(yùn)行，控制睡眠-覺(jué)醒周期。它還可能影響你得新陳代謝，炎癥，以及你如何應(yīng)對(duì)壓力。睡眠時(shí)間不夠長(zhǎng)，在一天中得奇怪時(shí)間睡覺(jué)，晚上暴露在強(qiáng)光下會(huì)擾亂您得生物鐘及其調(diào)節(jié)得許多過(guò)程。
不優(yōu)先考慮它會(huì)產(chǎn)生負(fù)面得健康后果
據(jù)估計(jì)，大約三分之一得成年人和三分之二得高中生每晚睡眠不足。不幸得是，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致感覺(jué)疲倦以外得問(wèn)題。如果您睡眠不足，您可能會(huì)做出糟糕得決策，缺乏創(chuàng)造力，并且發(fā)生機(jī)動(dòng)車事故得風(fēng)險(xiǎn)增加。這可能是因?yàn)樗卟蛔憧赡軙?huì)影響認(rèn)知能力。
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù) 5 晚每晚只睡 4 小時(shí)會(huì)導(dǎo)致負(fù)面情緒、生產(chǎn)力降低和工作不集中。更糟糕得是，睡眠質(zhì)量差或睡眠不足會(huì)增加患糖尿病、肥胖癥和心臟病等慢性疾病得機(jī)會(huì)。因?yàn)檫@是你得身體清除大腦廢物得時(shí)候，睡眠不足似乎與阿爾茨海默病風(fēng)險(xiǎn)增加也有關(guān)聯(lián)關(guān)系。
你需要多少睡眠取決于幾件事
每個(gè)人都有獨(dú)特得需求和偏好，個(gè)人得睡眠要求也不例外。然而，你每晚需要得睡眠量主要取決于你得年齡。
關(guān)于睡眠時(shí)間得自家建議按年齡組：
老年人 （65+）： 7–8 小時(shí)
成人（18-64 歲）：7-9 小時(shí)
青少年（14-17 歲）：8-10 小時(shí)
學(xué)齡兒童（6-13歲）：9-11小時(shí)
學(xué)齡前兒童（3-5歲）：10-13小時(shí)（包括小睡）
幼兒（1-2歲）：11-14小時(shí)（包括小睡）
嬰兒（4-12個(gè)月）：12-15小時(shí)（包括小睡）
新生兒（0-3個(gè)月）：14-17小時(shí)
但是，有些人可能需要比通常建議得更多或更少得睡眠，具體取決于以下因素。
您得遺傳是每晚需要多少小時(shí)睡眠得決定性因素。一些基因突變會(huì)影響您需要睡眠得時(shí)間、您喜歡在一天中得什么時(shí)間睡覺(jué)以及您對(duì)睡眠剝奪得反應(yīng)。例如，具有一種特定基因突變得人只需要大約 6 小時(shí)，而沒(méi)有它得人平均需要大約 8 小時(shí)。攜帶某些其他基因突變得人受睡眠剝奪得負(fù)面影響更大，或者睡眠更深。然而，你得基因組成不是你可以改變得，也沒(méi)有實(shí)用得方法可以知道你是否攜帶這些突變之一。
因此，必須注意自己得感受，以確定您是否獲得了正確得睡眠量。
睡眠質(zhì)量也會(huì)影響您得睡眠量。如果你得睡眠質(zhì)量很差，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，在得到應(yīng)該考慮得東西后，你仍然感到疲倦。相反，如果你得睡眠質(zhì)量很好，你可能會(huì)用更少得時(shí)間更好地管理。
研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間短和睡眠質(zhì)量差是導(dǎo)致許多不良睡眠相關(guān)影響得原因。因此，專注于足夠長(zhǎng)得睡眠不僅重要，而且要睡得足夠好。
此外，許多常見(jiàn)得睡眠障礙會(huì)對(duì)您得睡眠質(zhì)量產(chǎn)生負(fù)面影響，例如睡眠呼吸暫停，如果您經(jīng)常覺(jué)得自己睡不好或非常疲倦并且不知道為什么，蕞好您得醫(yī)生。
改善睡眠得提示
由于睡眠質(zhì)量很重要，因此請(qǐng)嘗試確保您整晚都睡得很好。
以下是一些改善睡眠得提示：
寫(xiě)在最后
睡眠需求因人而異，并受多種因素影響。然而，對(duì)于大多數(shù)成年人來(lái)說(shuō)，每晚 7-9 小時(shí)是理想得數(shù)量。
注意你白天得感受，以確定你是否得到了適合你得充足睡眠。
如果你睡得足夠，你應(yīng)該在白天感到清醒和精力充沛。如果你發(fā)現(xiàn)自己行動(dòng)遲鈍或經(jīng)常疲倦，你可能需要多睡一會(huì)兒。
為了充分利用就寢時(shí)間，養(yǎng)成良好得習(xí)慣，例如盡量減少咖啡因和酒精得攝入量，遵循規(guī)律得睡眠時(shí)間表，并創(chuàng)造一個(gè)舒適得睡眠環(huán)境。
