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孩子每天吃多少蔬菜才夠量

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2023-03-25 07:37:03    作者:付紫宸    瀏覽次數(shù):106
導(dǎo)讀

孩子每天吃多少蔬菜才夠量?媽媽們都知道孩子多吃蔬菜好,那到底蔬菜對孩子的健康起什么樣的作用?孩子每天要吃多少蔬菜才夠量呢?蔬菜中含有豐富維生素,礦物質(zhì),和膳食纖維,對孩子的生長發(fā)育和腸道健康有著不可替

孩子每天吃多少蔬菜才夠量?媽媽們都知道孩子多吃蔬菜好,那到底蔬菜對孩子的健康起什么樣的作用?孩子每天要吃多少蔬菜才夠量呢?

蔬菜中含有豐富維生素,礦物質(zhì),和膳食纖維,對孩子的生長發(fā)育和腸道健康有著不可替代的作用。

1??綠葉蔬菜的好處

消炎

增強大腦功能

調(diào)節(jié)激素水平

提高肝臟功能

改善視力

2??彩色蔬菜的作用

增強免疫力

保護DNA

增強大腦功能

提高身體細胞的活力

改善視力

那么孩子每天要吃多少蔬菜才夠量呢?根據(jù)2022年兒童膳食寶塔建議,我歸納了一下

食材色彩豐富,證明營養(yǎng)均衡,媽媽們要有意識的在每頓飯里,都從綠色,紅色,黃色,紫色,白色,黑色,棕色這7種顏色中挑選5種顏色進行搭配,為孩子制作五顏六色的健康營養(yǎng)餐。

考慮到很多孩子不愛吃蔬菜,我在給孩子們設(shè)計早餐的時候,會把蔬菜和肉一起做成肉餅,餛飩,餃子等; 也會把蔬菜做成西式濃湯,和肉類一起烤制;或者把蔬菜和水果一起做成冷熱果蔬飲,奶昔等。讓孩子們不知不覺愛上吃蔬菜。

我是ABC媽,專注于3-16歲孩子營養(yǎng)早餐食譜!關(guān)注我,一起用營養(yǎng)美味的早餐陪伴孩子的成長

 
(文/付紫宸)
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