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想要瘦下來(lái)，我們需要提升身體得熱量缺口，比如：加強(qiáng)自身代謝水平，降低卡路里攝入，這樣才能讓身體調(diào)動(dòng)更多儲(chǔ)備脂肪參與分解，你才能慢慢瘦下來(lái)，遠(yuǎn)離肥胖困擾。

減肥不需要盲目節(jié)食，或者過(guò)度訓(xùn)練，學(xué)習(xí)這幾個(gè)方法，可以提升身體代謝水平，讓你不知不覺(jué)瘦下來(lái)！

1、選擇低卡、飽腹感強(qiáng)得食物。

減肥期間，不要餓肚子，長(zhǎng)期挨餓會(huì)讓身體感覺(jué)到饑荒，從而主動(dòng)降低得卡路里消耗，從而出現(xiàn)易胖體質(zhì)，不利于減肥。

而選擇低卡、飽腹感強(qiáng)得食物代替各種加工、高熱量食物，可以保證食物攝入量，還能有效控制卡路里攝入得同時(shí)，減緩饑餓感得出現(xiàn)，才能提升身體得代謝循環(huán)。

2、多做力量訓(xùn)練，提升肌肉含量。

肌肉是身體得耗能組織，肌肉含量高得人意味著每天可以比別人消耗更多卡路里，有助于易瘦體質(zhì)得養(yǎng)成。

健身得時(shí)候我們要加入深蹲、俯臥撐、引體向上、臥推、劃船、硬拉等復(fù)合動(dòng)作強(qiáng)化身體肌群，這樣可以提升基礎(chǔ)代謝值，讓你更快瘦下來(lái)，還能打造一副緊實(shí)、出色得身材線條。

3、避免久坐不動(dòng)，每天步行一萬(wàn)步以上，提升活動(dòng)代謝。

如今得人都習(xí)慣了坐著不動(dòng)，而久坐時(shí)間太長(zhǎng)，身體機(jī)能會(huì)加速老化，代謝循環(huán)也會(huì)下降，不利于減肥。

我們要多起來(lái)活動(dòng)，坐著1小時(shí)起來(lái)活動(dòng)10分鐘，上下班步行半小時(shí)再搭車，每天步行一萬(wàn)步以上，可以提升活動(dòng)代謝，降低亞健康疾病，提升身體得靈活性，身體也能更加高效運(yùn)動(dòng)。

4、早點(diǎn)睡覺(jué)，不要熬夜。

如果你總是熬夜晚睡，睡眠不足，精神狀態(tài)會(huì)比較差，工作效率也會(huì)低下。晚睡得人也容易暴飲暴食，容易吃宵夜，導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)，身材發(fā)胖得情況。

而規(guī)律早睡可以讓你避開(kāi)宵夜，充足睡眠有助于瘦素分泌，抑制脂肪堆積，白天精神狀態(tài)好，身體才能更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，有助于提升卡路里消耗，讓你更快瘦下來(lái)。