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科學健身周周練丨如何安全地進行跳躍?

放大字體  縮小字體 發布日期:2023-03-21 09:57:08    作者:百里洪博    瀏覽次數:129
導讀

視頻加載中...跳躍是我們的基本運動技能,田徑比賽中的跳遠,籃球中的扣籃,以及小朋友們愛玩的“跳房子”,都離不開跳躍。但錯誤的跳躍動作,可能造成運動損傷,今天“科學健身周周練”教你如何循序漸進、安全有效

視頻加載中...

跳躍是我們的基本運動技能,田徑比賽中的跳遠,籃球中的扣籃,以及小朋友們愛玩的“跳房子”,都離不開跳躍。

但錯誤的跳躍動作,可能造成運動損傷,今天“科學健身周周練”教你如何循序漸進、安全有效地進行跳躍。

一、正確跳躍動作

雙腳開立,與肩同寬,做一個屈髖下蹲的姿勢。膝關節和腳尖基本保持方向一致。背部保持平直,肩部、膝關節與腳踝基本在一條直線上。

注意:進行任何跳躍訓練,尤其是雙側訓練中,不要出現膝關節內扣的動作。

二、保持合理落地

跳落下以后,保持膝關節和腳尖方向一致,不要出現膝內扣的情況,背部保持平直,并且能夠穩定地控制自己。

三、踝關節很重要

踝關節的靈活性,關系到我們在跳躍訓練中下肢的緩沖。

我們可以通過跪姿弓步測試一下:

左腳腳尖離墻面大概10厘米的距離,膝蓋緩慢向前,在保持后腳腳跟不離地的情況下,膝蓋能夠很輕松地抵到墻面,說明踝關節的靈活性比較合格。

注意!

跳躍訓練過程中,要循序漸進增加跳躍量,讓身體有一個適應的過程。

另外在訓練的第二天,注意觀察自己骨骼肌肉的反應,如果出現刺痛等不舒服的癥狀,可能意味著前一天的訓練量過大,需要進行積極調整。間隔調整方面,建議大家可以間隔1-2天。

進行跳躍訓練之前,注意選擇舒適的衣服,場地可以選擇塑膠地或草地。

下期“科學健身周周練”將為大家分享強化跳躍能力的力量訓練內容,記得關注哦!

校對 盛媛媛

 
(文/百里洪博)
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