曾經的我，在與同事溝通的時候，經常會覺得焦慮和尷尬，那種感覺就像是小時候老師在批評我，而全班的同學在看一樣，情緒和狀態上很不舒服。
除此之外，在與女生的交往過程中，我發現一旦女生在微信聊天中響應性變差，開始不怎么搭理我的時候，我的內心就會變得很難受，然后言語開始變得極端，而這又進一步加劇了關系的負面化。
我好像既有點社交焦慮，又有點情緒敏感和極端，這到底是為什么？
1. 自我反思這兩個問題一度困擾著我，讓我意識到必須有所改變。
從理性的角度來說，和同事的交流本身再正常不過了，我不應該出現那種焦慮和不舒服。
和女生的交往也是，對方對我的興趣降低，其實是一種正常的交往現象，何況我和她還沒確定關系，我犯不著那么難受，也不應該言語極端。
但是理性歸理性，情緒上的難受和不適是真實存在的，哪怕它并不合理。
我開始牢記這種經驗和場景，在內心中不斷自我告誡，下次要克制和平復，通過這種心理預設，在之后的經歷中，確實起到了一定的效果。
但是這還不夠，我需要找到緣由，認識并理解自己。
2. 尋根溯源我一直對心理學比較感興趣，經由這些感受和特點，我查找了相關書籍，書名如下：
前4本書讓我了解到，社交焦慮主要源于過頭意識和負性觀念，因為假設了不存在的焦慮，又跟具體的情境有所粘連，所以造成了一種自我妨礙的負性循環困境。
解決的辦法是，通過撬動底層思維和認知，改變行為，以此來打破原有的認知 - 情緒 - 生理 - 行為的聯動和影響，逐漸從負性循環過渡到正向循環，從而實現改變和克服。
后4本書讓我了解到，不健康的家庭關系模式會造成子女的性格缺陷和消極自我認知，而不安全的依戀風格又會影響子女成年后的伴侶關系質量。
書中的內容讓我產生了很大的共鳴，我對照了自己的感受和經歷，終于理解了自己的情緒敏感和極端。
3. 積極改變接下來就是積極地改變了。
對于社交焦慮，我并沒有完全按照那些書上的方法，因為覺得太繁瑣和費事，因此只是針對性的選取了適用部分，進行了嘗試和改變。
在這個過程中，我發現原有的心理回避和行為模式是非常頑固的，很容易無意識地決定了我的行為，甚至在強行改變時，我還會產生一種莫名的恐懼感。
但是，當自我檢查和暗示足夠多后，我的行為逐漸被扭轉和矯正了過來，生理和情緒也逐漸脫敏和適應了，最終起到了變化。
我覺得這其中最難的地方在于，自身的意志一定要堅決，不能安于舊有的心理慣性和行為模式，要勇于打破，執行強力。
對于情緒敏感和極端，幾本書的建議都是通過一定的形式和原生家庭和解，達到心理釋然。
不過對于我來說，自從理解了性格缺陷的形成后，我便已經自我接納和包容了，因此儀式和解并無必要。
至于那種情感造成的心理難受，我理解到它是因為情感聯結的訴求遭遇了斷聯才引起的，而聯結本身無法強求。
因此，我能做的無非是繼續之前的心理告誡和自我克制，再加持自我理解，通過類似場景和經歷的重復，逐步實現適應和脫敏。
有時候，自我理解，便意味著一定程度的自我治愈。
最后其實，克服自身性格缺陷的辦法很簡單：自我反思 -> 尋根溯源 -> 積極改變。
關鍵在于，你要有自我改變的意愿和決心，想要自我突圍，而成長恰恰也基于此。
我已經克服和改變，相信你也可以。
#我要上 頭條##怎樣調整好自己的情緒和心態#
