二維碼
企資網(wǎng)

掃一掃關(guān)注

當前位置: 首頁 » 企業(yè)資訊 » 咨詢 » 正文

比節(jié)食更好的輕斷食減肥法_應該怎么做?

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2023-03-16 21:34:55    作者:付卉妍    瀏覽次數(shù):152
導讀

在卡路里過剩的時代,減肥成了許多人的口頭禪。都知道減肥的真諦是“管住嘴,邁開腿”,但是邁開腿也太難了吧。So,很多朋友就在“管住嘴”這條路上盲目發(fā)力。這不,知乎上就出現(xiàn)了這樣一個熱門話題別說,作為前三甲

在卡路里過剩的時代,減肥成了許多人的口頭禪。

都知道減肥的真諦是“管住嘴,邁開腿”,但是邁開腿也太難了吧。

So,很多朋友就在“管住嘴”這條路上盲目發(fā)力。

這不,知乎上就出現(xiàn)了這樣一個熱門話題

別說,作為前三甲醫(yī)院中醫(yī)減肥專科的科普大V,這題我真的會!

答案

節(jié)食可以減肥,但弊遠遠大于利。

由于對節(jié)食了解得不多,很多人一開始減肥,就自動進入了過度節(jié)食的狀態(tài),連續(xù)性地不吃飯或少吃,使得自己一直處于饑餓狀態(tài)。

這的確會讓你在短期內(nèi)很快瘦下去,但也會馬上反彈,導致身體變得一團糟,引起乏力、頭暈、便秘、脫發(fā)等不良反應。

更讓人心塞的是,通過這個方式減下的肥,流失的可不是你的脂肪,而是水和肌肉。

于是你的基礎(chǔ)代謝降低,就更不利于減肥。一旦恢復飲食,你的體重便會開始蹭蹭蹭地上漲,最后只會越減越肥!

與節(jié)食相比,我更推薦輕斷食。

輕斷食,是選擇間歇性地少吃(一般選取一天或者不連續(xù))。

有研究發(fā)現(xiàn),每周堅持2天輕斷食,可降低超重者/肥胖者的體重、體脂率。

除此之外,輕斷食還有以下好處。

1、改變易胖體質(zhì)

肥胖人群中,存在著有許多胰島素抵抗的人,執(zhí)行輕斷食可以延長空腹時間,改善胰島素敏感性,從而進一步改變易胖體質(zhì)。

2、更新免疫系統(tǒng)

執(zhí)行輕斷食,身體進入“維護模式”,大腦接收到信號后,把有限的能量優(yōu)先供給健康的重要的細胞,激活細胞自噬,更新免疫系統(tǒng)。

3、休息調(diào)養(yǎng)

同樣,規(guī)律執(zhí)行輕斷食也會使大腦接收到輕度饑餓的信號,進入“身體維護”模式,讓身體和脾胃定期休息。

4、得到滿足

輕斷食傳遞出定期“挨餓”平時吃飽的信號,心理和嘴巴會得到安慰。

慢慢循序漸進,你解讀饑餓的能力會越來越強,后面也不容易報復性飲食。

那么,輕斷食有哪些方法呢?

常用輕斷食法

16:8 輕斷食

每天把進食時間限制在8小時之內(nèi),剩下的16個小時只喝水或沒有熱量的茶、咖啡。

5+2 輕斷食

每周有5天按正常的生活習慣吃飯,另外2天把飲食的熱量限制在500(女)-600(男)大卡之間,這兩天可以連續(xù)進行,也可以分開。

建議大家可以從最簡單的16:8法開始嘗試,看看哪種最適合自己的個人生活節(jié)奏。

在適應了其中一種方法后,也可以試著將16:8法和5+2法結(jié)合在一起。

這兩個方式都是比較溫和的減肥法,并不沖突,反而能對減肥達到很好的效果,適合減肥小白。

值得注意的是,如果你平時暴飲暴食,想通過輕斷食來拯救自己,對不起,不合適,這種情況屬于過饑過飽,很傷害脾胃的;

如果你已經(jīng)過度節(jié)食,還要再做輕斷食,則會讓你營養(yǎng)缺乏,面色萎黃,月經(jīng)不來等等。

輕斷食雖易操作,但你想要效果更好的話,可以考慮用6+1全斷食,也就是我們的易瘦體質(zhì)方案。

易瘦體質(zhì)方案

通過中藥調(diào)理體質(zhì)、中藥沖劑全斷食、飲食方面有專門的營養(yǎng)師1v1指導的一個減肥方案。

配合藥物輔助,可以最大限度地降低副作用和饑餓感。

不過這個方案是需要看診后才能定制的,畢竟每個人的體質(zhì)不一樣,最好在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行。

邱醫(yī)生說

輕斷食確實是一種不錯的減肥方法,但實際上它也只是一種輔助,是打破平臺期的手段,是個人選擇的生活方式。

減肥要靠的,還是長期的飲食管理和運動。

你為什么會胖?最簡單的道理:

該吃的不吃,不該吃的吃太多。

所以改變你以往不正確的飲食結(jié)構(gòu),才是重中之重。

如何改變?

可以用我常說的基礎(chǔ)代謝減肥法。

它是最科學也是最明確的減肥方法,簡單來說就是按照我推薦的食譜,每天吃夠基礎(chǔ)代謝,然后正常活動就行了。

堅持一段時間,相信你絕對能看到效果。

最后,祝大家都能夠健康減肥成功~

 
(文/付卉妍)
免責聲明
本文僅代表作發(fā)布者:付卉妍個人觀點,本站未對其內(nèi)容進行核實,請讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內(nèi)容,一經(jīng)發(fā)現(xiàn),立即刪除,需自行承擔相應責任。涉及到版權(quán)或其他問題,請及時聯(lián)系我們刪除處理郵件:weilaitui@qq.com。
 

Copyright ? 2016 - 2025 - 企資網(wǎng) 48903.COM All Rights Reserved 粵公網(wǎng)安備 44030702000589號

粵ICP備16078936號

微信

關(guān)注
微信

微信二維碼

WAP二維碼

客服

聯(lián)系
客服

聯(lián)系客服:

在線QQ: 303377504

客服電話: 020-82301567

E_mail郵箱: weilaitui@qq.com

微信公眾號: weishitui

客服001 客服002 客服003

工作時間:

周一至周五: 09:00 - 18:00

反饋

用戶
反饋

主站蜘蛛池模板: 1717国产精品久久| 亚洲免费在线观看| a免费毛片在线播放| 男人的j进女人视频| 夫妇交换俱乐部微信群| 再深点灬舒服了灬太大| 一级毛片试看三分钟| 精品国产粉嫩内射白浆内射双马尾 | 日韩精品一区在线| 国产在线无码视频一区二区三区| 九九影视理伦片| 麻豆国产精品一二三在线观看| 日韩a一级欧美一级| 国产乱码一区二区三区爽爽爽| 久久99久久99精品免视看动漫| 羞羞视频网站免费入口| 快穿之性色无边(高h)| 免费国产午夜高清在线视频| 99热这里只有精品国产动漫| 毛片免费在线视频| 国产精品午夜剧场| 久久精品无码午夜福利理论片| 鲁啊鲁在线观看| 成年女人男人免费视频播放| 免费观看黄网站| 99久久99这里只有免费费精品| 欧美日本在线视频| 国产成人无码综合亚洲日韩| 久久久久亚洲AV无码专区体验| 美国一级毛片免费| 天天做天天摸天天爽天天爱| 亚洲国产综合专区在线电影| 成人窝窝午夜看片| 无码国产伦一区二区三区视频| 全部免费毛片免费播放| 99久久精品免费看国产免费| 欧美亚洲国产一区二区三区| 国产又粗又猛又爽视频| 一级毛片高清免费播放| 污视频在线免费| 国产成人精品高清在线观看99|