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第壹次去健身房鍛煉_如何練器械效率高?

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2023-03-14 21:59:20    作者:葉春嬌    瀏覽次數(shù):143
導(dǎo)讀

對(duì)于剛開始接觸健身的初學(xué)者來說,使用器械來進(jìn)行訓(xùn)練比單純的自重訓(xùn)練要好得多。健身器械的優(yōu)勢(shì)健身器械本身就是為了讓使用者更好更安全的達(dá)到訓(xùn)練效果而設(shè)計(jì)的。訓(xùn)練重量可調(diào),更好的循序漸進(jìn)角度設(shè)定合理,更好找

對(duì)于剛開始接觸健身的初學(xué)者來說,使用器械來進(jìn)行訓(xùn)練比單純的自重訓(xùn)練要好得多。

健身器械的優(yōu)勢(shì)

健身器械本身就是為了讓使用者更好更安全的達(dá)到訓(xùn)練效果而設(shè)計(jì)的。

訓(xùn)練重量可調(diào),更好的循序漸進(jìn)

角度設(shè)定合理,更好找到肌肉的發(fā)力感覺

安全裝置保護(hù),不易受傷

不過,很多朋友第一次進(jìn)健身房,感覺最尷尬的事情就是:面對(duì)各種器械根本不知道怎么用,每次該練什么也不知道怎么安排,私教不給錢也不怎么管你……

初入健身房,在動(dòng)作選取上,我們并沒有選擇每個(gè)部位的“部位刺激最優(yōu)”動(dòng)作,因?yàn)檫@類動(dòng)作通常可能意味著需要大量的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練基礎(chǔ),而且在掌握不好的情況下,還可能對(duì)初學(xué)者比較危險(xiǎn),比如杠鈴深蹲、杠鈴臥推等。

杠鈴臥推,胸部刺激最優(yōu)動(dòng)作

我們選擇的是“初學(xué)者最優(yōu)”動(dòng)作,這類動(dòng)作更安全、方便學(xué)習(xí),又可以比較容易的找到受訓(xùn)肌群的發(fā)力感覺,比如蝴蝶機(jī)夾胸、腿舉等。

蝴蝶機(jī)夾胸,初學(xué)者胸部最優(yōu)動(dòng)作

另外,本專題的訓(xùn)練方式都是按照CRT(力量循環(huán)訓(xùn)練)來進(jìn)行安排的。也就是說主要以兩個(gè)拮抗肌群放在一起訓(xùn)練的方式為主,比如胸背循環(huán)訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后30分鐘,CRT比有氧運(yùn)動(dòng)多消耗了53%的熱量①

雖然力量循環(huán)訓(xùn)練的增肌效果不是最好的,不過它能讓你在單位時(shí)間內(nèi)舉起最多的重量,訓(xùn)練后燃燒更多的脂肪,從高效、減脂和節(jié)省時(shí)間的角度來看,都更加有效率。

 
(文/葉春嬌)
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