二維碼
企資網

掃一掃關注

當前位置: 首頁 » 企業資訊 » 經驗 » 正文

4周跑步入門_新手訓練計劃_每周練習5天

放大字體  縮小字體 發布日期:2023-03-14 00:17:46    作者:付夢瑤    瀏覽次數:123
導讀

很多新手對跑步充滿熱情,但是卻不知道如何制定科學合理的訓練計劃。下面推薦一個為期四周的訓練計劃,跑者可以按此執行。這個計劃每周安排五次訓練,其中三次是跑步訓練,兩次是交叉訓練。訓練均以時間為基礎,而不

很多新手對跑步充滿熱情,但是卻不知道如何制定科學合理的訓練計劃。下面推薦一個為期四周的訓練計劃,跑者可以按此執行。

這個計劃每周安排五次訓練,其中三次是跑步訓練,兩次是交叉訓練。訓練均以時間為基礎,而不是以距離,這樣跑者的壓力會小一些。

10分鐘的交叉訓練包括1分鐘平板撐,2分鐘側式平板撐(每側各1分鐘),2分鐘深蹲,2分鐘弓步,2分鐘提踵和1分鐘俯臥撐。

第一周

周一,15分鐘的輕松跑(訓練強度最高10級,達到5級即可);

周二,10分鐘交叉訓練;

周三,15分鐘輕松跑;

周四,休息;

周五,10分鐘交叉訓練;

周六,20分鐘輕松跑;

周日,休息。

第二周

周一,20分鐘輕松跑;

周二,10分鐘交叉訓練;

周三,10分鐘輕松跑,然后進行4次1分鐘快速跑,每完成一次休息1分鐘,最后再進行10分鐘輕松跑;

周四,休息;

周五,10分鐘交叉訓練;

周六,25分鐘輕松跑;

周日,休息。

第三周

周一,25分鐘輕松跑;

周二,10分鐘交叉訓練;

周三,10分鐘輕松跑,然后進行10分鐘的節奏跑(訓練強度最高10級,強度達到7級即可),最后進行10分鐘的輕松跑;

周四,休息;

周五,10分鐘交叉訓練;

周六,30分鐘輕松跑;周日,休息。

第四周

周一,30分鐘輕松跑;

周二,10分鐘交叉訓練;

周三,10分鐘輕松跑,然后進行10分鐘上下坡跑步(強度達到7),最后進行10分鐘輕松跑;

周四,10分鐘交叉訓練;

周五,休息;

周六,40分鐘輕松跑;

周日,休息。

本文來源:網易體育 作者:換寶

圖片來自于網絡,如有侵權請聯系小秘書刪除

 
(文/付夢瑤)
免責聲明
本文僅代表作發布者:付夢瑤個人觀點,本站未對其內容進行核實,請讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內容,一經發現,立即刪除,需自行承擔相應責任。涉及到版權或其他問題,請及時聯系我們刪除處理郵件:weilaitui@qq.com。
 

Copyright ? 2016 - 2025 - 企資網 48903.COM All Rights Reserved 粵公網安備 44030702000589號

粵ICP備16078936號

微信

關注
微信

微信二維碼

WAP二維碼

客服

聯系
客服

聯系客服:

在線QQ: 303377504

客服電話: 020-82301567

E_mail郵箱: weilaitui@qq.com

微信公眾號: weishitui

客服001 客服002 客服003

工作時間:

周一至周五: 09:00 - 18:00

反饋

用戶
反饋

主站蜘蛛池模板: 国产乱人伦真实精品视频| 德国女人一级毛片免费| 日本三级在线观看免费| 在线观看污网站| 国产亚洲av片在线观看播放| 久久精品国产亚洲AV水果派| x8x8在线观看| 百合潮湿的欲望| 最新精品亚洲成a人在线观看| 好吊妞乱淫欧美| 免费扒丝袜在线观看网站| www.尤物在线| 狠狠干最新网址| 成人五级毛片免费播放| 国产成人精品无码片区在线观看 | 欧美一级va在线视频免费播放| 国产精品黄页在线播放免费| 午夜免费福利在线观看| 一区二区三区四区国产| 理论片在线观看免费| 成人中文精品3d动漫在线| 动漫人物桶动漫人物免费观看| 久久午夜夜伦鲁鲁片无码免费| 2022国产成人精品福利网站| 精品三级66在线播放| 成人毛片18女人毛片免费| 国产午夜鲁丝片av无码免费| 亚洲午夜久久久久久久久电影网| videofree极品另类| 精品国产自在在线在线观看| 无码中文字幕色专区| 国产国产人免费人成免费视频| 亚洲AV无码精品色午夜果冻不卡| 91在线视频一区| 特级精品毛片免费观看| 国产精品高清视亚洲一区二区| 亚洲一卡2卡4卡5卡6卡残暴在线| 5g影院5g天天爽永久免费影院| 熟妇人妻一区二区三区四区| 天海翼视频在线| 伊人久久大线蕉香港三级|